Czy można bezpiecznie biegać w czasie ciąży?
Tak, jeśli lubisz biegać, nie musisz przerywać ciąży. Spacery, jogging i pływanie są uważane za bezpieczne ćwiczenia w czasie ciąży.
musisz być bardziej ostrożna w czasie ciąży. Pewne zmiany, takie jak rozluźnienie więzadeł i zmiany rozkładu ciężaru, wpływają na równowagę. Ale te zmiany nie wykluczają ćwiczeń dla większości zdrowych kobiet z nieskomplikowaną ciążą.
ćwiczenia będą coraz trudniejsze w miarę postępów, więc możesz chcieć stopniowo skalować, jak często i jak długo biegasz., Nawet doświadczeni biegacze zmniejszają się wraz z postępem ciąży.
upewnij się, że jesteś nawodniony i użyj „testu talk”, aby upewnić się, że nie nadmiernie się wysilasz. Powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę podczas joggingu.
ciąża to nie najlepszy czas na rozpoczęcie intensywnej aktywności. Jeśli ” ve był w dużej mierze nieaktywny przed zajściem w ciążę, poproś lekarza, aby pomóc zaplanować program ćwiczeń, który prowadzi do co najmniej 20 do 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w większości dni tygodnia.,
należy również skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania konkretnych wskazówek, jeśli masz pewne schorzenia lub powikłania ciąży, takie jak choroby serca, nadciśnienie indukowane ciążą, poród przedwczesny, łożysko previa lub stan przedrzucawkowy. Zaleca się unikanie forsownej aktywności. Chcesz również zapytać o odpowiedni poziom aktywności dla Ciebie, jeśli nosisz bliźniaki lub inne wielokrotności.
Jeśli jesteś sportowcem wyczynowym, ściśle współpracuj ze swoim lekarzem, aby opracować spersonalizowany plan ćwiczeń., Zmiany hormonalne i rozkład masy ciała w ciąży mogą wpływać na wyniki sportowe.