czy należy iść spać głodny schudnąć?
chodzenie do łóżka głodne nie jest tylko karą, którą twoja mama wydała.niektórzy uważają, że ta sztuczka jest kluczem do zrzucenia tych niechcianych kilogramów. Nie pomijając obiadu koniecznie, ale odcinając kalorie o określonej porze nocy., Chociaż jedzenie diety bogatej w sycące, wypełnione błonnikiem i zdrowe, skoncentrowane na tłuszczu jedzenie nie powinno sprawiać, że czujesz się pozbawiony, te dudnienie w brzuchu może być nieuniknione, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz nowy plan odżywiania lub wypracowałeś extra ciężko tego dnia.
niektórzy przysięgają nie jeść po określonej porze nocy, aby schudnąć. W końcu zasypianie zaraz po zjedzeniu dużego posiłku może mieć wpływ na trawienie. Ale pozbawienie siebie może również pozostawić uczucie głodu przez całą noc, co może mieć wpływ na jakość snu.,
czy chodzenie do łóżka głodne jest naprawdę wartościowym nawykiem odchudzania, czy może wyrządzić więcej szkody niż pożytku? Skorzystaliśmy z diet i odchudzania ekspertów, którzy dają nam niskie w dół, czy należy ignorować te nocne bóle głodu.
nie należy jeść ogromny posiłek tuż przed snem
„mając pełny żołądek przed snem może spowodować wzrost insuliny i cukru we krwi, co może prowadzić do przyrostu masy ciała,”Jim White, RD, ACSM, właściciel Jim White Fitness Nutrition Studios, mówi.,
Lisa Davis, PhD, CNS/LDN, Dyrektor ds. żywienia w kuchni Terra zgadza się, dlatego nie jest to dobry pomysł, aby zjeść duży posiłek, a następnie natychmiast iść do łóżka. „Spożywanie dużego późnego posiłku … wykazano, że zwiększa ryzyko otyłości i choroby kardiometabolicznej”, wyjaśnia.
nie tylko pójście do łóżka wypchane może sprawić, że spakujesz się na kilogramy, ale może również zakłócać trawienie i zdolność do dobrego snu.,
chodzenie do łóżka głodne może utrzymać niski poziom insuliny
„jeśli chodzi o odchudzanie, chodzenie do łóżka trochę głodne może pomóc, ponieważ utrzymuje niskie hormony, takie jak insulina, a to może pomóc w utracie wagi”, mówi Davis. Ale ona powtarza, że duża Kolacja tuż przed snem ma odwrotny skutek.
ale bycie głodnym może się odbić
„problem z pójściem głodnym do łóżka polega na tym, że może to zakłócać dobry sen” – wyjaśnia White. „Badania pokazują, że brak snu wiąże się z przyrostem masy ciała z powodu zwiększonego głodu., Organizm chce energii z jedzenia z powodu braku snu.”
ogólnie: lepiej być zadowolonym niż głodnym przed snem
„nigdy nie sugeruję, żeby ludzie robili coś głodnego, zwłaszcza kładli się spać. Zawsze najlepiej jest mieć uczucie sytości przez większość dnia, nawet przed snem-mówi Natalie Rizzo, MS, RD.
nie tylko napady głodu uniemożliwiają uzyskanie pełnego nocnego odpoczynku—co może prowadzić do przyrostu masy ciała—ale mała przekąska przed snem może rzeczywiście pomóc zwiększyć wysiłki odchudzania.,
„niektóre badania wykazały, że spożywanie mniejszych, gęstych przekąsek o wartości około 150 kalorii nie wpływa na Twoją wagę”, wyjaśnia White. „Wykazano, że mieszanie ćwiczeń i małej, zdrowej przekąski przed snem sprzyja odchudzaniu.”
najlepszym sposobem, aby ocenić, czy powinieneś coś zjeść przed snem, jest ocena głodu w skali od 1-10, wyjaśnia Davis. Jeśli twój głód spadnie na piątkę lub poniżej, sugeruje po prostu szklankę wody i pójście spać., Jeśli twój głód wynosi 6 lub więcej, mówi, że powinieneś zjeść satysfakcjonującą przekąskę, coś między 100 a 200 kalorii.
upewnij się, że podjadasz jedną z najlepszych potraw do zjedzenia przed snem, aby wyciszyć dudniący brzuch i uśpić.