Czy Omega-3 Pomoże Oczom?
zdrowe oczy są rzeczą łatwą do przyjęcia za pewnik—dopóki nie napotkasz problemu. Pozostawanie na szczycie, jak najlepiej odżywiać i dbać o swój wzrok jest kluczem, jeśli chodzi o zachowanie swoich podglądaczy w czasie., Podczas gdy kluczowe składniki dla zdrowia oczu obejmują luteinę i zeaksantynę (wiadomo, że chronią oczy przed szkodliwym światłem i zmniejszają ryzyko chorób oczu), witaminę A (niedobór a może prowadzić do ślepoty nocnej i suchości oczu), witaminę C (chroni przed zaćmą), witaminę E (walczy z zwyrodnieniem wzroku) i cynk (wykazano, że spowalnia zwyrodnienie plamki żółtej u starszych osób)—możesz być zaskoczony, aby znaleźć kwasy tłuszczowe omega-3 na liście, jak również.
czy omega-3 są dobre dla zdrowia oczu? Krótka odpowiedź: głośne „tak”!, Znany ze swoich korzyści układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i mózgu, omega 3 są niezbędne do ogólnego samopoczucia jednostki i odgrywają ważną rolę, jeśli chodzi o zdrowie oczu.
wykazano, że kwasy Omega-3 zmniejszają ryzyko niektórych chorób oczu, w tym suchości oka i zwyrodnienia plamki żółtej. Ponadto udowodniono, że mają kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu i oczu zarówno w ciąży, jak i w okresie niemowlęcym. Jedno z badań opublikowanych przez National Center for Biotechnology Information wykazało, że ” poprawa żywienia DHA matki zmniejsza ryzyko słabego rozwoju wzrokowego i neuronowego niemowląt i dzieci.,”Ponadto badanie potwierdziło, że” odżywianie matczynych kwasów tłuszczowych jest ważne dla transferu DHA do niemowlęcia przed i po urodzeniu, z krótko – i długoterminowymi implikacjami dla funkcji nerwowych.”
Inne badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że niemowlęta, których matki otrzymywały suplementy DHA od czwartego miesiąca ciąży do porodu, miały mniejsze prawdopodobieństwo poniżej średniej ostrości wzroku w wieku 2 miesięcy w porównaniu z niemowlętami, których matki nie otrzymywały suplementów omega-3.,
Dlaczego kwasy Omega-3 są ważne dla rozwoju mózgu dziecka
jeśli chodzi o kwasy omega-3 i zdrowie oczu, badania wykazały, że dwa kwasy tłuszczowe omega-3—kwas dokozaheksaenowy (DHA) i eikozapentaenowy (EPA)—są ważne zarówno dla rozwoju wzroku, jak i funkcji siatkówki. Oba te niezbędne tłuszcze muszą pochodzić z pokarmów, takich jak tłuste ryby (American Heart Association zaleca, aby dorośli spożywali co najmniej 2 porcje tygodniowo) lub suplement omega-3, ponieważ organizm nie może ich produkować.,
według Amerykańskiego Stowarzyszenia Optometric, DHA znajduje się w najwyższym stężeniu w siatkówce, części oka, która odpowiada za rozpoznawanie wzrokowe, co sugeruje, że ma ważną funkcję w pomaganiu wysyłać sygnały do mózgu. Wykazano to również w kilku badaniach, takich jak te, które wykazały, że zwierzęta, które nie otrzymują wystarczającej ilości DHA w swojej diecie, cierpią na upośledzenie wzroku i degradację siatkówki. Tymczasem stwierdzono, że EPA jest stosowana w produkcji DHA w organizmie.,
Omega-3 i suche oko
Około 14% dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na chorobę suchego oka, przewlekłą chorobę spowodowaną zmniejszoną objętością i jakością łez. Gdy oko nie jest objęte właściwą mieszanką wody i olejów, zapalenie powierzchni oka może wystąpić, powodując chorobę (zwaną również chorobą powierzchni oka).
objawy suchości oczu mogą obejmować uczucie pieczenia, swędzenia lub pieczenia w oku; wrażliwość na światło; niewyraźne widzenie; śluz w oku lub wokół niego; i nadmierne łzawienie., Starsze kobiety, w szczególności, mają większe ryzyko choroby suchego oka niż inne grupy, prawdopodobnie ze względu na zmiany hormonalne, które wpływają na gruczoły produkujące łzy.
naukowcy przypuszczają, że kwasy omega 3-szczególnie EPA i DHA – mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby suchego oka i łagodzić jej objawy ze względu na ich działanie przeciwzapalne. Dowody naukowe z wielu badań potwierdziły tę hipotezę, ponieważ wykazano, że suplementacja omega-3 usuwa objawy i postęp choroby suchego oka.,
BLOG: nowe badania podkreślają Omega-3 jako najlepsze składniki odżywcze dla zdrowia psychicznego …i nie za szybko!
jedno badanie 2018 wykazało, że codzienna suplementacja 1000 mg omega-3 (650 mg EPA plus 350 mg DHA) przez 3 miesiące u 518 mężczyzn i kobiet (średni wiek około 40 lat) mieszkających w północnych Indiach zmniejszyła objawy i niektóre objawy choroby suchego oka w porównaniu z placebo.
w innym badaniu klinicznym z udziałem 105 mężczyzn i kobiet codzienne leczenie suplementami zawierającymi 2240 mg omega-3 (1680 mg EPA i 560 mg DHA) przez 12 tygodni również zmniejszało objawy choroby suchego oka w porównaniu z placebo., Ponadto suplementy zwiększają czas rozpadu łez i zmniejszają osmolarność łez, która mierzy, ile jedna substancja rozpuszcza się w innej substancji.
Last but not least, przekrojowe badanie z udziałem 32 470 kobiet w wieku 45-84 lat biorących udział w badaniu zdrowia kobiet, te z najwyższym spożyciem omega-3 w diecie (średnio 1990 mg / dobę) miały o 17% mniejsze ryzyko wystąpienia choroby suchego oka niż te z NAJNIŻSZYM spożyciem (średnio 920 mg/dobę)., Badanie wykazało podobne skojarzenie dla DHA-kobiety z najwyższej i najniższej grupy spożycia DHA miały o 12% mniejsze ryzyko wystąpienia choroby suchego oka.
Omega-3 i częste choroby oczu
niskie poziomy EPA i DHA są związane z częstymi chorobami oczu, takimi jak zwyrodnienie plamki żółtej, jaskra i retinopatia cukrzycowa.,
zwyrodnienie plamki żółtej: znany również jako związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD), zwyrodnienie plamki żółtej jest najczęstszą przyczyną poważnej utraty wzroku u osób powyżej 60 roku życia i występuje, gdy centralna część siatkówki (część oka, która wyczuwa światło) pogarsza.
badanie z 2015 r.przeprowadzone przez Wydział Nauk Medycznych i humanistycznych Uniwersytetu w Manchesterze „wykazało, że pacjenci, którzy osiągnęli wysoki poziom EPA/DHA w membranie krwinek czerwonych, byli znacznie chronieni przed AMD w porównaniu z pacjentami z trwale niskim poziomem EPA / DHA.,”
podobnie, American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) opublikował dowody, że dieta, która zawiera dużo łososia i innych zimnowodnych ryb, które zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, może pomóc w zapobieganiu AMD lub zmniejszyć ryzyko jego progresji.
jaskra: kwasy tłuszczowe Omega-3 okazały się również korzystne dla pacjentów z jaskrą, ponieważ udowodniono, że zmniejszają IOP( ciśnienie wewnątrzgałkowe), zwiększają przepływ krwi w oku i poprawiają funkcję neuroprotekcyjną nerwu wzrokowego. Jaskra jest drugą wiodącą przyczyną ślepoty na świecie., Szacuje się, że do 2020 r.będzie około 80 milionów osób z jaskrą, co oznacza wzrost o około 20 milionów od 2010 r. Ponadto uważa się, że obecnie ponad 3 miliony osób jest niewidomych z powodu jaskry, a liczba ta ma wzrosnąć do 3,2 miliona do 2020 r.wraz ze wzrostem częstości występowania, chyba że ulepszone badania przesiewowe i skuteczne strategie leczenia będą skuteczne.
BLOG: Co Zrobić, jeśli lekarz wiedział więcej o swoim stanie odżywczym?,
retinopatia cukrzycowa: badania eksperymentalne wskazują, że spożywanie długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak EPA i DHA, chroni przed retinopatią cukrzycową (DR), objawem cukrzycy typu 1 i 2, który wpływa na oczy. Według Mayo Clinic, retinopatia cukrzycowa jest ” spowodowane uszkodzeniem naczyń krwionośnych tkanek wrażliwych na światło z tyłu oka(siatkówki).”
a study from Sala-Vila et al., zbadano ten związek u ludzi, przeprowadzając długoterminowe prospektywne badanie z udziałem 3482 pacjentów z cukrzycą typu 2 (o medianie wieku 67 lat) włączonych do PREDYSPONOWANEGO badania. Odkryli, że spożycie omega-3 (≥500 mg/d) znacznie zmniejszyło ryzyko Dr uczestnicy, którzy spożywali co najmniej 2 porcje tłustych ryb tygodniowo na początku, mieli również mniejsze ryzyko Dr
mętów oczu: podobnie, istnieją obiecujące dowody, które wspierają omega-3 i mętów oczu., Często pojawiające się jako ciemne plamy lub pierścienie przed oczami, męty oczne są dość powszechne i mają tendencję do prezentowania się wraz z wiekiem. Chociaż mogą być nieszkodliwe w przyrodzie, mogą również sygnalizować poważną chorobę oczu. Według American Journal of Ophthalmology, omega-3 okazały się być bardzo skuteczne w łagodzeniu stanu zapalnego związanego z tym stanem, a także wspieranie produkcji łez, które mogą okazać się pomocne.,
wskaźnik Omega-3 i zdrowie oczu
dowody są silne, jeśli chodzi o omega-3 i wzrok: ogólny stan zdrowia tych ostatnich jest w dużym stopniu zależny od utrzymania zdrowego poziomu tych pierwszych. Jak więc określić, ile omega-3 bierze? Test indeksu Omega-3 jest łatwym sposobem, aby zobaczyć, jak twoje poziomy stos.
test, który polega na prostym ukłuciu palca, które można wykonać w domu, mierzy ilość EPA i DHA we krwi, w szczególności błony krwinek czerwonych., Kiedy podejmiesz test, da Ci procent wskazujący Twój obecny poziom omega-3. Na przykład, jeśli masz 64 kwasy tłuszczowe w błonie komórkowej, a 3 to EPA i DHA, to indeks Omega-3 wynosi 4,6%.
podczas gdy wskaźnik Omega-3 wynoszący 8% lub więcej jest idealny, większość konsumentów znajduje się w okolicach 6% lub poniżej. I niestety, ze względu na naszą zachodnią dietę, większość ludzi w Stanach Zjednoczonych jest na poziomie 4% lub poniżej, umieszczając ich w kategorii najwyższego ryzyka., Bez względu na to, jak zdrowy myślisz, że jesteś, zawsze powinieneś znać swój numer, ponieważ istnieje kilka implikacji zdrowotnych zależnych od tego poziomu.
gdy nauczysz się swojego numeru, możesz dokonać niezbędnych zmian w swojej diecie. Najlepsze źródła EPA i DHA są skoncentrowane w tłustych rybach i innych owocach morza, takich jak makrela, łosoś, ostrygi i śledź. Jeśli nie jesteś fanem ryb lub nie chcesz go jeść, suplementy omega-3 Wykonane z ryb, kryla i wegetariańskich alg morskich są dobrą alternatywą., Wiele produktów spożywczych i napojów jest obecnie wzbogacanych EPA i DHA i można je znaleźć w alejkach nabiału, chleba i soków w lokalnym supermarkecie.
Omega-3 są istotną częścią odżywiania i odnowy biologicznej. Staranne dostarczanie wystarczającej ilości DHA i EPA w diecie może mieć pozytywny wpływ na leczenie i zapobieganie chorobom, jeśli chodzi zarówno o zdrowie oczu, jak i resztę ciała. American Academy of Ophthalmology zaleca osobom, które w wieku 40 lat otrzymują podstawowe badanie okulistyczne, nawet jeśli problemy ze wzrokiem nie wystąpiły, ponieważ może to pomóc wykluczyć lub zidentyfikować wczesne objawy choroby oczu.