czy powinieneś zrobić sobie przerwę od Związku? Oto jak powiedzieć

w związku jest kilka zwrotów bardziej przerażających niż „musimy porozmawiać” i „zróbmy sobie przerwę”jest jednym z nich. Ale jeśli zerwanie związku było wystarczająco dobre dla Rossa i Rachel, to powinno być wystarczająco dobre dla ciebie, prawda?

cóż, zerwanie związku lub rozstanie z partnerem nie zawsze jest złym pomysłem. „Separacja może być bardzo uzdrawiająca”, mówi dr Ann Rosen Spector, psycholog kliniczny w Filadelfii., „Kiedy sytuacja jest skomplikowana, dystans do uzyskania jasności jest ważny.”A przerwa to sposób, aby ją zdobyć.

decydując się na przerwę w związku może dać Tobie i Twojemu S. O. tymczasowy czas z dala od siebie, że potrzebujesz, zwłaszcza jeśli czujesz się zatrzymany lub uduszony.

czym jest przerwa w związku?

FYI: zrobienie przerwy jest tymczasową szansą dla ludzi w związku, aby zbadać, jak to jest nie być razem, spędzić czas na rozwoju osobistym i spojrzeć na ich związek z dystansu., „Tak wiele par uważa, że zdrowy związek oznacza bycie razem przez cały czas, ale to nieprawda” – mówi Spector. Przywiązanie się do innej osoby-chociaż może to działać dla niektórych-może być idealnym ustawieniem dla toksycznego związku w dół drogi, zwłaszcza jeśli istnieją nieporozumienia, których nie możesz puścić.

przerwy są dla Partnerów, którzy troszczą się o siebie, ale z jakiegoś powodu nie mogą zobaczyć się oko w oko. Wymagają od Ciebie i Twojego partnera poświęcenia znacznej ilości czasu na rozważenie tego, jak czujesz się w separacji, a jak czujesz się razem., Wtedy—i tylko wtedy-można określić, który jest lepszy. Tak, to może doprowadzić do rozwodu lub pełnego rozstania, ale tylko wtedy, gdy zdecydujesz, że tego chcesz. Możesz też zdecydować się na powrót do siebie.

i chociaż separacja jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić, jest niezbędna do tego, co Spector nazywa „renowacją relacji”, lub szansą na przełamanie niezdrowych wzorców., Przerwy pozwalają parom zobaczyć partnerstwo z nowej perspektywy, uznać osobiste wątpliwości i wykroczenia, określić zmiany, które należy wprowadzić (jak być może jedna osoba wkłada więcej wysiłku niż druga), a następnie zdecydować, czy związek jest wart kontynuowania. Z doświadczenia Spectora, pary zazwyczaj zdają sobie sprawę, że tak jest.

ale pamiętaj: przerwy w związkach nie są uniwersalne (bo to byłoby po prostu zbyt łatwe). Sposób wyrzeźbić czas z dala od partnera całkowicie zależy od rodzaju związku jesteś w., Czy jedna osoba zależy od drugiej finansowo? Czy na zdjęciu są dzieci? Czy to związek na odległość? Nitty-gritty robi różnicę i musi być** poważnie * * rozważone wcześniej, albo przerwa może po prostu przekształcić się w zerwanie.

mam Cię. Skąd mam wiedzieć, czy przerwa jest odpowiednia dla mojego związku?

„przerwy muszą być dokonywane na jasnych zasadach i z właściwych powodów” – mówi Spector., Przerwa nie jest odpowiedzią, jeśli po prostu boisz się zakończyć związek, na pewno wiesz, że chcesz zobaczyć innych ludzi lub starasz się ukarać swojego partnera z jakiegokolwiek powodu. W takich przypadkach powinieneś być z góry ze swoim partnerem o tym—jak się czujesz-prawdopodobnie potrzebujesz bardziej stałego rozwiązania problemu.

Jeśli jesteś w nim na dłuższą metę i po prostu masz problemy z komunikacją, przerwa może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Ale każdy z was musi być gotów wykorzystać czas osobno, aby być szczerym wobec siebie i naprawdę zastanowić się nad tym, co możecie zrobić, aby forever stało się możliwe. To będzie wymagało planowania.

?

Robienie przerwy w związku to trochę sztuka, a są wytyczne:

1. Wybierz datę. Czas jest często, gdy terapeuta Hatty J., Lee, MS, LMFT widzi pary źle. Nie zaleca niczego dłuższego niż 4-6 tygodni. „Z klinicznego punktu widzenia, wyobrażam sobie, że jesteś w kryzysie związku,” mówi Lee. „Wiemy więc klinicznie, że doświadczasz kryzysu maksymalnie przez cztery do sześciu tygodni, gdzie albo dostosujesz się do kryzysu i coś wymyślisz, może poradzisz sobie z nim w niezdrowy sposób, albo rozwiniesz umiejętności, aby iść do przodu.”Kluczem jest reagowanie, a nie reagowanie, mówi Lee.
2. wiedz, że żadna przerwa nie będzie wyglądać jak kolejna., Zarówno Lee, jak i Spector widzieli szalenie różne, ale udane rodzaje przerw. Może twoje wytyczne obejmują nie spotykanie się w weekendy, ponieważ życie osobno jest zbyt drogie i to wystarczy, aby dać twojemu związkowi oddech, którego potrzebuje. A może twoja przerwa wymaga miesięcznej całkowitej ciszy radiowej i korzystasz z okazji, aby porozmawiać z innymi ludźmi. To do ciebie, aby określić, co będzie działać dla Ciebie. Ale Spector ostrzega: „im więcej dodasz, tym bardziej skomplikowane przerwy mogą się stać.”
3. ale ustaw pewne granice., Może będziesz chodził do terapeuty raz w tygodniu. Może w ogóle się nie widujecie. Lee zaleca niewiele do żadnego kontaktu, aby uniknąć okazji do bardziej nieudanych oczekiwań.
4. zdecyduj, czy nadal masz wyłączność. To poważna sprawa. Porozmawiacie o tym, co zrobiliście, kiedy byliście osobno? Będziesz się umawiać i sypiać z innymi ludźmi? Jeśli nie jesteś po tej samej stronie, wrócisz do większej dramatyzmu, niż zostawiłeś z zaufaniem.
5. powiedz dzieciom (lub nie). Czy i jak wyjaśnisz swoją przerwę swoim rodzinom, przyjaciołom i dzieciom?, Upewnij się, że obaj dzielicie ten sam poziom szczegółów i wyjaśnijcie swoją historię. Jeśli chcesz zachować swoją przerwę prywatnie, to w porządku. Ale to jest coś, o czym powinniście zdecydować razem.
6. bądź produktywny. Lee mówi swoim parom, aby spróbowały ” angażować się w działania, które Cię pielęgnują i ponownie łączą z częściami siebie, od których czujesz się odłączony.”Kluczem do dobrej przerwy jest odnalezienie tego, czego ci brakowało. Może zapisałeś się na zajęcia jogi o 7 rano, na które miałeś czas., Albo spróbuj dziennikarstwa, aby pomóc ci ocenić rzeczy, które kochasz i rzeczy, które chcesz zmienić w związku.
7. przemyśl swoje oczekiwania. Upewnij się, że Twoje oczekiwania są prawdziwe i realistyczne, mówi Lee. Czasami pary odkrywają, że potrzeby, które”ve been spodziewa się od ich partnera są rzeczywiście potrzeby, które haven” t zostały spełnione z relacji w przeszłości (pomyśl: w dzieciństwie, od opiekunów, itp.). Te potrzeby nie zawsze są odpowiednie dla ciebie, aby oczekiwać od swojego S. O., mówi Lee., Łatwiej będzie Ci to zobaczyć, gdy wycofasz się z walki i wycofasz się z obrony.

Zadaj sobie te dwa pytania:

K, koniec przerwy. Co teraz?

Tbh, czasami pary wracają z przerw i jedna osoba nie bierze odpowiedzialności za swoje czyny, lub ktoś zdaje sobie sprawę, że chce to zakończyć-mówi Spector., Ale zazwyczaj, jeśli oboje zobowiązujecie się do szczerej refleksji podczas przerwy i porównacie to, co czuliście podczas separacji z byciem razem, wasz związek staje się silniejszy. Dzięki temu, co Spector nazywa „krokiem wstecz od Związku”, partnerzy będą mieli czas, aby zastanowić się, czego potrzebują od związku i co muszą zrobić, aby upewnić się, że ich partner czuje się spełniony.

oczywiście to, że spędziliście czas osobno, nie oznacza, że wasze problemy znikną., Ale separacja da ci i Twojemu partnerowi szansę na podejście do twojego związku ze świeżymi oczami, a jeśli jesteś zarówno na pokładzie za Wkładanie wysiłku, aby naprawić to, co zostało złamane, idź do przodu. Mam nadzieję, że o wiele szybciej niż Ross i Rachel w końcu to zrobili.