czy probiotyki mogą pomóc w odchudzaniu?
wiele badań wykazało, że skład mikrobiomu jelitowego jest związany z masą ciała i metabolizmem człowieka, a niektóre szczepy probiotyków z rodziny Lactobacillus mogą rzeczywiście pomóc ludziom schudnąć i zmniejszyć tkankę tłuszczową.
twoje jelita odgrywają kluczową rolę w wielu krytycznych procesach w organizmie, w tym funkcji układu odpornościowego, detoksykacji i reakcji na stres., Jelito zawiera miliardy dobrych bakterii, które odgrywają istotną rolę we wspieraniu wielu z tych krytycznych procesów w organizmie oraz w utrzymaniu ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dobre bakterie żyjące w jelitach są często określane jako flora jelitowa lub mikrobiom jelitowy.
czynniki środowiskowe, takie jak stres, nadmiernie przetworzona dieta i niektóre leki mogą zakłócić tę równowagę w naszym mikrobiomie jelitowym. Może to prowadzić do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, zaparcia lub biegunka, mgła mózgu, zmęczenie, przyrost masy ciała i osłabiony układ odpornościowy.,
biorąc pod uwagę znaczenie zrównoważonego mikrobiomu jelitowego, często pojawia się pytanie, Czy suplementy probiotyczne mogą pomóc w utracie wagi.
krótka odpowiedź na to pytanie brzmi tak: wiele badań naukowych wskazuje, że skład mikrobiomu jelitowego jest powiązany z metabolizmem i masą ciała osoby. Podczas gdy badania są jeszcze na wczesnym etapie i w toku, badania wykazały, że niektóre rodzaje bakterii są bardziej powszechne u osób cienkich, podczas gdy inne rodzaje bakterii są bardziej powszechne u osób z nadwagą.,
w zależności od tego, jakiego rodzaju bakterii masz więcej, Twoja waga może mieć wpływ. Ponadto, jeśli flora jelitowa jest z równowagi, istnieje możliwość złych bakterii i innych patogenów, takich jak candida rosnąć.
wiele z tych patogenów może wysyłać sygnały do mózgu, które zachęcają organizm do łaknienia cukru. Im więcej cukru jesz, tym lepiej te złe bakterie / patogeny mogą rozwijać się i rosnąć!
zdrowie jelit i tkanka tłuszczowa
wiele badań naukowych na myszach i ludziach wykazało silny związek między składem bakteryjnym mikrobiomu jelitowego i tkanki tłuszczowej., Na przykład, gdy myszy hodowane w środowisku wolnym od zarazków były zaludnione mikrobiomem otyłych myszy, myszy te również stały się otyłe (DOI:10.1038/nature05414).
podobnie, kilka badań wykazało, że osoby cierpiące na otyłość mają większą liczbę określonych gatunków bakterii w ich wnętrznościach niż osoby szczupłe. Dotyczy to dwóch dużych grup bakterii zwanych Bacteroidetes i Firmicutes. Idealnie powinny one być obecne w stosunku 1: 1. U osób otyłych stosunek ten przesuwa się do przewagi Firmicutes, czasami do stosunku 2000 do 1!,
ta nierównowaga wpływa również na sposób przetwarzania spożywanej żywności. Firmicutes wyciąga każdą kalorię z zjedzonego jedzenia. To „ukryte” dodatkowe spożycie węglowodanów oznacza, że więcej kalorii jest wchłaniane z każdym posiłkiem! Firmicutes są szczególnie skuteczne w rozkładaniu niestrawnego błonnika z naszego pożywienia na tak zwane „krótkołańcuchowe” węglowodany.
prowadzi to do pojawienia się wielu prostych cząsteczek cukru w jelitach, które są szybko wchłaniane i przechowywane jako złogi tłuszczu na „czasy potrzeby”., Dodatkowo Firmicutes posiadają zdolność, która sprawia, że szczególnie trudno jest schudnąć: w „czasach postu” zmieniają nasze ciało w tryb oszczędzania energii, dzięki czemu nasze ciało spala mniej kalorii niż normalnie.
jak tylko zaczniemy normalnie jeść, każda pojedyncza kaloria jest wydobywana z naszego pożywienia i znowu przybieramy na wadze: jest to tak zwany „efekt jo-jo”.”
Bacteroidetes z drugiej strony rozpoznają ten nadmiar cukru i hermetyzują te niepotrzebne węglowodany bezpośrednio w jelitach., W ten sposób „nadwyżka” może być wydalana przez stolec, zamiast być przechowywana przez organizm w postaci tłuszczu.
analizy kału potwierdzają to: jeśli flora jelitowa jest bogata w Bacteroidetes, nasze wydaliny zawierają więcej niewykorzystanych kalorii niż w przypadku nadmiernej podaży.
złe bakterie i inne patogeny w jelitach
Kiedy twój mikrobiom jelitowy wydostaje się z równowagi, istnieje możliwość namnażania się „złych bakterii” i innych patogenów w jelitach.twoje przeczucie., Niektóre z tych patogenów, takich jak wspólne drożdże Candida Albicans rozwijać się na cukier, i mają zdolność do wywoływania apetytu cukru w ich ludzkiego gospodarza.
zwiększone spożycie cukru z kolei pozwala Candida Albicans rosnąć szybciej i może napędzać błędne koło apetytu na cukier i przyrost masy ciała. Inne objawy przerostu Candida Albicans w jelitach obejmują: wzdęcia, wzdęcia, silne zmęczenie, trudności z koncentracją i grubą warstwę białej powłoki na języku.
Candida może być leczona poprzez zmianę diety, niektóre ziołowe suplementy diety i leki na receptę., W przypadku podejrzenia zakażenia Candida należy skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu lub lekarzem prowadzącym.
jeśli starasz się schudnąć lub utrzymać wagę, masz zwiększone łaknienie cukru, wzdęcia, zmęczenie po jedzeniu i zmniejszoną zdolność koncentracji, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia w celu przetestowania pasożytów i patogenów. Można to zrobić poprzez badania krwi, jak również badania kału, w zależności od rodzaju patogenów są badania dla.,
jak przywrócić równowagę flory jelitowej
Bacteroidetes są bakteriami beztlenowymi, co oznacza, że umierają w kontakcie z tlenem. Dlatego nie są one dostępne w żadnym probiotycznym suplemencie diety.
zamiast tego, najlepszym sposobem na zwiększenie Bacteroidetes w jelitach jest dostarczenie im niektórych z ich ulubionych źródeł żywności, takich jak pektyna jabłkowa., Pektyna jabłkowa jest rodzajem błonnika prebiotycznego, który zapewnia Bacteroidetes ważne składniki odżywcze, dzięki czemu mogą rosnąć i replikować się w układzie jelitowym.
ponadto ważne jest, aby utrzymać zdrową równowagę dobrych bakterii w jelitach i zwiększyć różnorodność bakterii jelitowych. Można to osiągnąć poprzez przyjmowanie wysokiej jakości, wielogatunkowego i wielogatunkowego suplementu probiotycznego.
niektóre probiotyki, takie jak OMNi-BiOTiC® BALANCE mogą również wspierać odbudowę zdrowej flory jelitowej., W rzeczywistości OMNi-BiOTiC ® BALANCE zawiera szczepy, które wykazano w badaniach laboratoryjnych w walce z Candida Albicans.
żywność z probiotykami
bakterie probiotyczne można również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kombucha, kefir i sfermentowane warzywa, takie jak sfermentowana kapusta kiszona lub kimchi. Za każdym razem, gdy bakterie probiotyczne występują w żywności lub napoju, jest to spowodowane naturalnym procesem fermentacji.
podczas tego procesu zasadniczo pozwalasz na rozwój bakterii i grzybów., Chociaż korzystne jest włączenie probiotycznych produktów spożywczych i napojów do diety, nie ma to porównania do przyjmowania wysokiej jakości, wieloskładnikowego suplementu probiotycznego. Oto dlaczego:
bakterie nie-ludzkie
bakterie, które rosną podczas tego naturalnego procesu fermentacji, niekoniecznie są bakteriami, które naturalnie występują w jelitach człowieka i dlatego mają ograniczoną zdolność do przetrwania i kolonizacji w jelitach lub nie mają takiej zdolności.
na przykład w jogurcie spożywasz fermentowane bakterie krowie, które po prostu przechodzą przez przewód pokarmowy i są wydalane podczas następnego wypróżnienia.,
ograniczony okres przydatności do spożycia
Kiedy sfermentowana żywność lub napój znajduje się na półce lub w lodówce przed spożyciem, jest prawdopodobne, że wiele pożytecznych bakterii już umiera lub staje się mniej aktywnych, zanim będzie można je spożyć.
niska przeżywalność
w probiotycznym jedzeniu lub napoju bakterie żyją już od dłuższego czasu i stają się osłabione. Stawia to ich przeżywalność Pod znakiem zapytania podczas przechodzenia przez trudne środowisko żołądka. Większość bakterii probiotycznych ulega zniszczeniu, zanim jeszcze dotrą do jelita., I, niewielka ilość, która nie przetrwać może nie być wystarczająco silny, aby naprawdę poprawić flory jelitowej.
jakie bakterie i ile
jako konsument bardzo trudno jest dokładnie wiedzieć, które bakterie spożywasz i w jakich ilościach. Osoby, które chcą osiągnąć konkretne wyniki zdrowotne za pomocą probiotyku, będą zatem czerpać większe korzyści z przyjmowania suplementu diety, który zawiera określone szczepy dostosowane do osiągnięcia określonego wyniku zdrowotnego.,
dlatego, jeśli chcesz poprawić florę jelitową, a zwłaszcza jeśli odczuwasz dyskomfort trawienny, zaleca się przyjmowanie wysokiej jakości, wielogatunkowego suplementu probiotycznego.,
czego szukać w probiotykach, aby pomóc w odchudzaniu
szukając probiotycznego suplementu diety, który pomoże utrzymać zdrową wagę, zalecamy produkt o następujących cechach
wielogatunkowy i wielogatunkowy: produkt powinien zawierać różne gatunki bakterii i wiele szczepów bakterii.
badania kliniczne: probiotyk i jego twierdzenia powinny być poparte badaniami klinicznymi z użyciem produktu końcowego., Zapewni to, że kupujesz produkt, którego działanie zostało zbadane.
wolne od białek zwierzęcych, alergenów i wypełniaczy: zaleca się wybór probiotyku, który jest wolny od nabiału i innych białek zwierzęcych, glutenu, soi i drożdży, aby upewnić się, że bierzesz czysty produkt.
nie zapomnij o zdrowym stylu życia!
wszystko to jest powiedziane, ważne jest, aby pamiętać, że żadna żywność probiotyczna, błonnik prebiotyczny lub suplement probiotyczny będzie „magiczną pigułką” dla utraty wagi.,
zdrowa, zbilansowana dieta bogata w warzywa liściaste, chude białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone oraz niska zawartość cukru i przetworzonej żywności ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi.
regularne ćwiczenia są drugim kluczowym składnikiem trwałej utraty wagi. Ćwiczenia mogą obejmować delikatny ruch, taki jak chodzenie, joga i Pilates, lub bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak cardio, HIIT i podnoszenie ciężarów. Najważniejsze jest, aby zachować spójność i znaleźć coś, czego możesz się trzymać!,
na koniec pamiętaj, że dieta awaryjna i inne drastyczne podejścia do odchudzania często zawodzą-nie są trwałe, prowadzą do deprywacji i samokontroli, a często skutkują przerażającym efektem jo-jo utraty wagi i szybkiego przyrostu masy ciała.