czy probiotyki powodują gaz? Co jest normalne, a co nie
więc dałeś probiotyki zastrzyk. Być może zastanawiasz się, jakie są potencjalne skutki uboczne, a może już je odczuwasz.
oczyśćmy powietrze. Czy probiotyki powodują gaz? Jeśli tak…dlaczego? I możesz tego uniknąć?
czym są probiotyki?,
definicja probiotyków: według Światowej Organizacji Zdrowia probiotyki są zdefiniowane jako „żywe mikroorganizmy, które spożywane w odpowiednich ilościach jako część żywności przynoszą korzyści zdrowotne gospodarzowi” (1).
oznacza to, że probiotyki są pomocnymi bakteriami-więc możesz dodać dobre bakterie do jelit po prostu spożywając probiotyki. Probiotyki można znaleźć zarówno w żywności, jak i suplementach.
jak działają probiotyki?
mikrobiom jelitowy
możesz się zastanawiać, dlaczego potrzebujesz lub chcesz bakterii w jelitach w pierwszej kolejności.,
dobrze, bakterie probiotyczne są niezbędne do kilku funkcji organizmu. Dobre bakterie jelitowe pomagają trawić żywność, tworzyć witaminy, regulować układ odpornościowy i inne.
nie wszystkie bakterie w jelitach są jednak przyjazne. Czasami ” złe ” bakterie mogą tam zarastać, potencjalnie siejąc spustoszenie w trawieniu.
zbiór mikroorganizmów (takich jak bakterie) żyjących w jelitach nazywamy mikrobiomem jelitowym. Posiadanie zbyt dużej ilości złych bakterii w mikrobiomie może powodować problemy trawienne, takie jak gaz, wzdęcia i problemy z jelitami.,
zrównoważony mikrobiom jest niezbędny do optymalnego trawienia-chcesz, aby równowaga mocno przechyliła się w kierunku dobrych bakterii.
Jeśli masz przerośnięte „złe” bakterie, masz niezrównoważony mikrobiom; naukowcy nazywają to „dysbiozą.”Dysbioza jest związana z problemami trawiennymi, takimi jak zaparcia, biegunka, wzdęcia i nadmiar gazu.
dodanie probiotyków do mikrobiomu jelitowego
przyjmowanie probiotyków dodaje zdrowe bakterie do mikrobiomu jelitowego, co pomaga poprawić równowagę dobrych i złych bakterii jelitowych na kilka sposobów.,
Po pierwsze, dodając probiotyki do rutyny, dodajesz korzystne bakterie bezpośrednio do mikrobiomu, przynajmniej tymczasowo zwiększając liczbę tych użytecznych bakterii w Twoim systemie.
oprócz tego, probiotyki faktycznie wywierają działanie przeciwbakteryjne przeciwko patogenom („złe” bakterie) w jelitach. Oznacza to, że mogą pomóc „wypchnąć” te złe bakterie, przywracając równowagę mikrobiom jelitowym.,
Zrównoważenie jelit poprzez przyjmowanie probiotyków może pomóc złagodzić objawy trawienne, zwłaszcza jeśli objawy były spowodowane niezrównoważonym mikrobiomem jelitowym.
korzyści z probiotyków
Równoważenie mikrobiomu z probiotykami może przynieść korzyści organizmowi na kilka sposobów-czy to poprawia trawienie, zdrowie psychiczne, odporność lub coś innego.
probiotyki na zaparcia: badania pokazują, że probiotyki mogą łagodzić zaparcia poprzez poprawę częstotliwości i konsystencji stolca.,
probiotyki na wzdęcia: dysbioza może powodować niewłaściwe skurcze mięśni w jelitach, co z kolei może powodować wzdęcia(1,2). Niektóre rodzaje probiotyków mogą zwalczać reakcję łańcuchową, aby złagodzić wzdęcia (3).
probiotyki na gaz: nadmiar gazu jest również związany z dysbiozą. Wykazano, że rozwiązywanie dysbiozy za pomocą probiotyków zmniejsza ilość gazu wytwarzanego w jelitach (4).
probiotyki na refluks kwasu: refluks kwasu pokazuje związek z dysbioza, jak również (5). Zrównoważenie mikrobiomu za pomocą probiotyków może poprawić objawy refluksu(6, 7).,
Probiotyki dla zdrowia psychicznego: mikrobiom jelitowy nie jest zwykle pierwszą myślą kogoś, gdy doświadczają problemów ze zdrowiem psychicznym. Ale zaskakująco, mikrobiom odgrywa znaczącą rolę w zdrowiu psychicznym. Wykazano, że dysbioza zwiększa depresję i lęk (8). Probiotyki, które adres dysbioza może być w stanie poprawić depresję i lęk (9, 10).
Probiotyki dla układu odpornościowego: stwierdzono, że probiotyki wpływają na układ odpornościowy, jak również. (11) robią to poprzez regulację funkcji komórek odpornościowych.,
istnieje jeszcze więcej korzyści dla probiotyków, w tym regulacji chorób autoimmunologicznych, problemy skórne, i więcej.
lista potencjalnych korzyści sprawia, że probiotyki są pigułką cud. Ale jest haczyk.
zakup jakiegokolwiek starego probiotyku w lokalnej aptece nie będzie magicznie zatrzymać zaparcia, wzdęcia, gazu i kwasu refluks na raz. To dlatego, że każdy szczep probiotyku robi coś innego.
ważne jest, aby określić, który szczep probiotyczny pomoże Ci osiągnąć twój cel; znaleźć szczep, który działa konkretnie na twój problem.,
czy probiotyki powodują gaz?
więc wiemy, że probiotyki mają wiele zalet…ale co, jeśli masz problemy z tolerowaniem swojego? Czy probiotyki powodują dla Ciebie Gaz?
Niestety, probiotyki mogą powodować gazy, między innymi takie skutki uboczne jak wzdęcia (Pierdzenie), wzdęcia i inne. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pewne powody, dla których może to się zdarzyć i sposoby, aby to naprawić.
dlaczego probiotyki powodują gaz? Cóż, zmiany w mikrobiocie jelitowej, nawet jeśli jest na lepsze, mogą prowadzić do potencjalnych skutków ubocznych, takich jak gaz i wzdęcia-na początku.,
większość ludzi nie doświadcza skutków ubocznych probiotyków-ale jeśli tak się stanie, skutki uboczne zwykle ustępują po kilku tygodniach konsekwentnego stosowania (12).
zwróć uwagę na osobiste wrażliwość pokarmową podczas wybierania probiotyku.Twój probiotyk może mieć w sobie alergen. Jeśli jesteś wrażliwy na nabiał, upewnij się, że używasz bezmlecznego probiotyku.
probiotyki bezmleczne istnieją, choć mogą być trudne do znalezienia w lokalnej aptece. Wegańskie probiotyki są tam również., Jeśli tego szukasz, po prostu masz szczęście – nasze gorące mieszanki kakaowe i matcha są probiotykami nie-nabiałowymi.
więc tak, probiotyki mogą powodować gazy (między innymi probiotyczne skutki uboczne) i jest to nieco normalne na początku. Probiotyczne skutki uboczne mogą obejmować gaz, wzdęcia i bóle głowy-ale powinny odejść po zażyciu probiotyku konsekwentnie przez kilka tygodni.,
To powiedziawszy, jeśli Twoje skutki uboczne są uciążliwe, może warto wypróbować nowy suplement probiotyczny, aby sprawdzić, czy lepiej go tolerujesz(pamiętaj, wszystkie szczepy probiotyczne działają inaczej, więc możesz zrobić lepiej z jednym szczepem probiotycznym niż innym).
Jeśli martwisz się potencjalnymi skutkami ubocznymi, zacznij od małych dawek i pracuj z czasem. Pozwalając organizmowi dostosować się na początku może złagodzić skutki uboczne.
Co Zrobić, jeśli moje probiotyczne skutki uboczne są intensywne?,
podczas gdy łagodne skutki uboczne, takie jak trochę gazu lub wzdęcia są możliwe po rozpoczęciu przyjmowania probiotyku, wszelkie skutki uboczne, których doświadczasz, nie powinny być bardzo intensywne lub uciążliwe.
Jeśli objawy są poważne i nie ustępują, nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem, aby zobaczyć, co może być grane. Poważne skutki uboczne probiotyków mogą być związane ze znacznymi dyziobis (nierównowaga) w mikrobiomie jelitowym, których nie można złagodzić za pomocą samych probiotyków.,
Możesz również spróbować innego produktu probiotycznego-coś w jego zawartości może powodować dla Ciebie problem. Wypróbuj probiotyk bez nabiału, jeśli uważasz, że możesz mieć problemy z nabiałem (częstym składnikiem wielu probiotyków).
dobrym pomysłem jest również sprawdzenie wypełniaczy, które może zawierać twój suplement, ponieważ możliwe jest również niepożądane reakcje na te. Ogólnie rzecz biorąc, suplement probiotyczny bez wypełniacza jest najlepszym rozwiązaniem!
Reasumując: czy probiotyki powodują gaz?,
probiotyki na początku mogą powodować gaz, ale efekt ten powinien z czasem ustąpić (zwykle kilka tygodni lub mniej). Zaczynając od niskich dawek i pracując na swój sposób może zmniejszyć intensywność probiotycznych skutków ubocznych.
upewnij się również, że nie jesteś wrażliwy na zawartość probiotyku-jeśli podejrzewasz, że jesteś wrażliwy na nabiał, spróbuj bezmlecznego probiotyku.
Jeśli twoja reakcja na probiotyki jest długotrwała lub ciężka, porozmawiaj z lekarzem przed kontynuowaniem ich przyjmowania.