czy sok z wiśni pomaga zasnąć?
jabłko dziennie odstrasza lekarza, ale cierpki sok wiśniowy może powstrzymać bezsenność.
prawie każdy z nas doświadcza w pewnym momencie bezsenności, a co najmniej jedna trzecia Amerykanów zgłasza, że doświadcza jej w ubiegłym roku. Wielu bierze tabletki nasenne, suplementy melatoniny lub odwiedza wyspecjalizowanych lekarzy, aby uzyskać pomoc w ich śnie.
ci, którzy preferują mniej farmaceutyczną opcję, z przyjemnością usłyszą: sok z wiśni tartej jest naturalnym środkiem na sen, który zwiększa melatoninę i łagodzi bezsenność.,
Co to jest melatonina?
Jeśli nie jesteś pewien, co to jest melatonina, oto pomocny podkład, zanim zagłębimy się w połączenie soku wiśniowego.
Melatonina jest hormonem snu. Twój mózg rozpoczyna produkcję melatoniny, gdy nadszedł czas, aby zasnąć, a Twój poziom nadal rośnie przez całą noc, osiągając swój szczyt wczesnym rankiem, zanim się obudzisz. Następnie Melatonina zaczyna spadać, podczas gdy twój kortyzol wzrasta, aby pobudzić cię przez cały dzień.
teraz wracamy do tartego soku wiśniowego.
,
kilka małych badań sugerowało, że włączenie wiśni tartych do codziennej diety może pomóc w regulacji cyklu snu i ułatwić zasypianie w nocy.
wysoki poziom melatoniny
badanie z 2001 roku wykazało, że wiśnie Montmorency tarta zawierały duże ilości naturalnej melatoniny – w rzeczywistości 6 razy więcej niż słodkie wiśnie Balaton. Ktoś chce tartego ciasta wiśniowego?,
Poprawa początku snu i wydajności snu
badanie z 2010 r.z udziałem osób starszych z bezsennością wykazało, że sok z wiśni tartej miał podobny lub lepszy wpływ na początek snu niż suplementy waleriany lub melatoniny. Jednak naukowcy zauważyli, że wszystkie te naturalne środki nie były tak skuteczne w eliminowaniu bezsenności jak terapia CBT-I.
kolejne badanie z 2012 roku potwierdziło te wyniki. Uczestnicy, którzy pili dwie codzienne porcje tartego soku wiśniowego, wykazali wyższy poziom melatoniny i cieszyli się zwiększonym czasem snu i wydajnością snu niż ich rówieśnicy placebo.,
dłuższy czas snu
ostatnio naukowcy odkryli, że picie soku z wiśni tartej może wydłużyć sen o 84 minuty każdej nocy ! Uczestnicy, wszyscy w wieku 50 lat i starsi z bezsennością, pili dwie szklanki każdego dnia, raz rano, gdy się obudzili i tuż przed snem.
istnieje wiele pokarmów o wysokiej zawartości melatoniny, które nie mają takiego samego wpływu na sen. Co sprawia, że sok wiśniowy jest tak wyjątkowy?, Naukowcy z tego badania szukali odpowiedzi na to pytanie i wysunęli kilka teorii:
- oprócz melatoniny sok z wiśni tartej jest również bogaty w procyjanidyny i antocyjany. Chemikalia te, również występujące w borówkach, mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w zasypianiu.
- uczestnicy, którzy pili sok z wiśni tartej, wykazywali również niższy poziom kynureniny we krwi, co było związane z brakiem snu u pacjentów z depresją.,
- może to również mieć coś wspólnego z tym, jak wiśnie wpływają na tryptofan, aminokwas biorący udział w produkcji serotoniny i melatoniny. Naukowcy postawili hipotezę, że inne związki zawarte w wiśni zapobiegają pełnemu rozkładowi tryptofanu, dzięki czemu może on lepiej wykonywać swoją pracę.
czy zamiast melatoniny należy pić sok z wiśni tartej?
chociaż badania przeprowadzone do tej pory są obiecujące, nie przeprowadzono jeszcze badań w celu określenia, czy istnieją jakiekolwiek negatywne skutki uboczne wprowadzenia dużych ilości soku z wiśni tartej do codziennej diety., Na przykład 8-uncyjna porcja tartego soku wiśniowego zawiera również 25 gramów cukru, co może być ważnym czynnikiem dla osób na diecie lub z cukrzycą.
ważne jest również, aby pamiętać, że wiele badań wykonanych były małe, z 20 lub mniej uczestników, i skupiały się na starszych dorosłych z bezsennością, którzy niekoniecznie są reprezentatywne dla populacji ogólnej. Po co skupiać się na osobach starszych? Chociaż bezsenność może uderzyć każdego, stwarza więcej zagrożeń dla zdrowia osób starszych, narażając ich układ odpornościowy i pogarszające warunki, takie jak choroba Alzheimera i demencja.,
jednak niektórzy ludzie nie lubią przyjmować suplementów melatoniny, zamiast tego wolą zwiększyć swój poziom naturalnie poprzez żywność, którą jedzą. Picie dwóch 8-uncji szklanek tartego soku wiśniowego dziennie jest smaczną alternatywą.
Plus, tartaczny sok wiśniowy oferuje inne korzyści oprócz jakości snu, w tym lepszą regenerację mięśni dla maratończyków, biegaczy długodystansowych i ciężarowców, a także zmniejszony ból stawów i stan zapalny dla osób żyjących z chorobą zwyrodnieniową stawów.
czy jakiś sok wiśniowy zadziała?
nie, Czereśnie o wysokim stężeniu melatoniny to odmiany cierpkie lub kwaśne, zwłaszcza czereśnie Montmorency, Richmond i angielskie morello.
należy również pamiętać, że soki oznaczone jako „koktajl” nie są takie same jak czysty sok z wiśni tartej, a zatem nie przyniosą tych samych korzyści. Szukaj tych bez dodatku cukru lub z „koncentratem” w nazwie.sok z wiśni tartej można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością lub w sekcjach ekologicznych lokalnych supermarketów. Możesz również zamówić go online.