depresja i sen: zrozumienie związku
Co jest pierwsze? „Albo jeden może być punktem wyjścia”, mówi Johns Hopkins sleep researcher Patrick H. Finan, Ph. D. ” zły sen może powodować trudności w regulowaniu emocji, które z kolei mogą pozostawić cię bardziej podatnym na depresję w przyszłości-miesiące lub nawet lata od teraz. A sama depresja jest związana z trudnościami ze snem, takimi jak skrócenie ilości regenerującego snu wolnofalowego, który osoba dostaje każdej nocy.,”
Jeśli masz depresję , codzienne stresy—takie jak obawy finansowe, kłótnia ze współmałżonkiem lub wieczorne dojazdy do pracy-mogą również prowadzić do większej ilości nocnych pobudek i więcej problemów z powrotem do snu, niż ktoś bez depresji mógłby doświadczyć.
zrozumienie związku między bezsennością a depresją może pomóc wcześnie wykryć ryzyko, uzyskać właściwą pomoc i odzyskać pełnię, jeśli doświadczasz obu. Poczujesz się zdrowy, wypoczęty i będziesz mógł ponownie cieszyć się życiem., Oto, co musisz wiedzieć o depresji i śnie:
traktuj problemy ze snem poważnie.,
należy poinformować lekarza, jeśli:
- masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem
- czujesz się zmęczony w ciągu dnia
- masz fizyczny ból, dyskomfort lub inne dolegliwości (na przykład objawy obturacyjnego bezdechu sennego lub przerwy w oddychaniu w nocy), które uniemożliwiają uzyskanie dobrego snu
zabiegi, takie jak terapia poznawczo-behawioralna w przypadku bezsenności i ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) urządzenia do bezdechu mogą przywróć dobry sen, pomagając ominąć związane z nimi warunki, takie jak depresja., (Ludzie z bezdechem sennym mają pięciokrotne wyższe ryzyko depresji.)
zachowaj czujność na objawy depresji.
należą do nich uczucie beznadziejności, bezradności lub smutku; problemy z koncentracją i zapamiętywaniem rzeczy; utrata energii; senność w ciągu dnia; utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś dawały ci przyjemność; myśli samobójcze lub śmierć. Należy poinformować lekarza o wystąpieniu któregokolwiek z tych objawów. (Zadzwoń pod 911, jeśli masz myśli samobójcze.)
jest to szczególnie ważne, jeśli omawiasz bezsenność z lekarzem., „Bezsenność może być odrębnym stanem lub może być objawem depresji”, wyjaśnia Finan. „Lekarz musi wiedzieć jak najwięcej, aby leczyć właściwy problem.”
Uzyskaj pomoc zarówno na depresję, jak i sen.
Jeśli masz bezsenność i depresję, nie zakładaj, że leczenie jednego wyleczy automatycznie drugiego. Leczenie depresji, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i inne leki, może poprawić nastrój i perspektywy, ale mogą nie być wystarczające, aby poprawić sen.,
istnieją pewne dowody na to, że utrzymujące się problemy ze snem u osób poddawanych leczeniu depresji zwiększają ryzyko powrotu do depresji. Dobra wiadomość: istnieje również kilka wczesnych dowodów, że CBT-I (terapia poznawczo-behawioralna bezsenności), wraz z leczeniem depresji, poprawia sen u osób z depresją i może zwiększyć szanse na remisję depresji.