Dieta na refluks kwasu: 10 Pomysły plan posiłków, aby uzyskać odchudzanie – Centrum refluksu Tampa Bay
#2: zwykły płatki owsiane, plastry Banana & jagody, & an English Muffin:
idealne śniadanie, gdy masz przed sobą długi poranek! Zrób kilka zwykłych płatków owsianych z wodą lub mlekiem beztłuszczowym, a następnie wrzuć kilka plastrów banana i jagód dla dodatkowego smaku (staraj się unikać dodawania cukru!). Jeśli nadal jesteś trochę głodny, weź angielską muffinkę ze swojego ulubionego sklepu whole foods.,
dieta dla kwasu refluks: pomysły na obiad plan posiłków dla utraty wagi
#3: Sałatka z tuńczyka na Pita:
ciesz się o filiżanki wartości smacznego tuńczyka wyrzucane z około ½ szklanki beztłuszczowej, zwykły jogurt, dotyk musztardy Dijon, i niektóre drobno posiekany seler. Jeśli chcesz, możesz również wrzucić szpinak, jarmuż i kiełki fasoli do mieszanki dla dodatkowego smaku i chrupnięcia. Aby zachować ten Low-carb, upewnij się, że używasz tylko ½ chleba pita-Zapisz drugi na później w tygodniu!,
#4: Słodki Ziemniak, twarożek& Baby marchew:
słodki ziemniak jest wypełniony cudownie zdrowymi węglowodanami, których potrzebuje twoje ciało, i można go łatwo przygotować w kuchence mikrofalowej. Unikaj używania oleju lub masła, a jeśli ziemniak jest duży, pokrój go na pół, a resztę zachowaj na później. Następnie zastąp śmietanę twarogiem, który jest doskonałym źródłem białka, po prostu upewnij się, że dostaniesz go w wersji niskotłuszczowej lub beztłuszczowej. Dodaj trochę marchewki do porcji warzyw i voila!,
#5: Indyk, Serek śmietankowy,& tortilla Wrap:
na ten lunch upewnij się, że używasz beztłuszczowego serka śmietankowego i tortilli pełnoziarnistej. Dodaj około 3 uncji chudych pasków indyka lub plastrów delikatesów, a jeśli chcesz odrobinę słodyczy, możesz dodać sos żurawinowy! Owinąć i pokroić na pół, aby część była mała.,
#6: Sałatka obiadowa&zupa:
ten łatwy posiłek można prawdopodobnie kupić nawet w najbliższym chlebku Publix lub Panera-chociaż zawsze lepiej zrobić go samemu. Do sałatki, upewnij się, aby uniknąć kwasu refluks wyzwalacze jak papryka, pomidory, rzodkiewki, ogórki, owoce cytrusowe, cebula, tłuste opatrunki, octy, lub opatrunki na bazie cytrusów. Zamiast tego spróbuj warzyw, takich jak jarmuż, szpinak, sałata, groszek, brokuły, marchew lub cukinia., Upewnij się, że dodane mięsa są chude (pierś z kurczaka, indyk, chude ryby, lub krewetki) i nie krępuj się, aby dodać owoce! Do zupy, po prostu upewnij się, aby zachować ją lekko mdły, używać chudego mięsa, warzyw i innych produktów alkalicznych.