dlaczego banany są dobrym owocem na odchudzanie – i ile powinieneś jeść
- banany mogą być dobre dla utraty wagi, ponieważ zawierają dużo błonnika, który spowalnia trawienie i pomaga czuć się pełny.
- badania wykazały, że spożywanie wysokich poziomów błonnika może zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała nawet o 30%.,
- w ramach zdrowej diety na odchudzanie możesz jeść do jednego banana dziennie. ogólnie rzecz biorąc, powinieneś spożywać co najmniej dwa rodzaje owoców dziennie.
- odwiedź bibliotekę informacji o zdrowiu Insider, aby uzyskać więcej porad.
spożywanie większej ilości owoców i warzyw jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia. W rzeczywistości, jedzenie bananów może mieć wiele korzyści zdrowotnych, czy ” re próbuje schudnąć lub poprawy zdrowia serca.,
aby schudnąć, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o opracowaniu bezpiecznego i skutecznego planu odchudzania, który pasuje do indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Oprócz właściwego jedzenia, powinieneś również uzyskać więcej ćwiczeń i spać wystarczająco dużo, na przykład.
ale jedzenie większej ilości produktów bogatych w błonnik, takich jak banany, może być dobrym początkiem w kierunku zdrowego planu odchudzania. Oto dlaczego.,
banany fakty żywieniowe
oto fakty żywieniowe w średniej wielkości bananie, według Food and Drug Administration:
średni banan ma 110 kalorii, podczas gdy jedna porcja truskawek (około ośmiu jagód) ma tylko 50 kalorii. Pomimo tej różnicy kalorycznej fakt, że banany oferują fitochemikaliów i wiele witamin może uczynić je silnym dodatkiem do zdrowego planu odchudzania. Wysoka zawartość błonnika w bananach może również pomóc zachować uczucie sytości przez dłuższy czas.
czy banany są dobre na odchudzanie?,
„banany są doskonałym źródłem wielu kluczowych składników odżywczych, takich jak błonnik, potas, witamina B6, witamina C, magnez i mangan”, mówi Chelsea Tersavich, asystent lekarza, który jest stypendystą Fundacji PA, stanowisko, które rzuca jej wyzwanie, aby edukować społeczeństwo, aby było zdrowsze. „Błonnik utrzymuje nas w pełni w ciągu dnia, co prowadzi do zmniejszenia całkowitej ilości kalorii, które przyjmujemy dla większości ludzi.”
błonnik w bananach jest kluczową częścią ich korzyści dla utraty wagi., Błonnik w bananie stanowi 12% zalecanej dziennej wartości, co bezpośrednio przyczynia się do utraty wagi. W rzeczywistości, jedzenie wysokiego poziomu błonnika może zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze nawet o 30%.
różne spożycie owoców może wystawić kogoś na dietę na szereg kluczowych składników odżywczych. Podczas gdy banany są znane jako pełne potasu, inne owoce mogą być korzystne, jak również. Chociaż gruszki i jabłka są wyższe w błonniku, banany mają więcej w porcji niż wiśnie, awokado lub winogrona.
Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby ludzie spożywali dwa lub więcej owoców dziennie w ramach zdrowej diety., Banany są z pewnością dobrym wyborem na jeden z tych owoców i możesz cieszyć się do jednego średniej wielkości banana dziennie w ramach zdrowego planu odchudzania.
czy dojrzałość bananów ma znaczenie?
według Tersavich nie ma różnicy w wartości odżywczej bananów w miarę ich dojrzewania, ale następuje zmiana smaku i poziomu węglowodanów.
bardziej zielone, mniej dojrzałe banany mają wyższy poziom skrobi — szczególnie opornej. Ten rodzaj skrobi może być korzystny dla utraty wagi, ponieważ jest trawiony wolniej i pomaga czuć się pełniejszym.,
„gdy banany dojrzewają, skrobia jest przekształcana w naturalne cukry, dlatego smakują słodsze i stają się miękkie”, mówi Tersavich. I chociaż mogą one smakować lepiej, proces dojrzewania może pochodzić z nieco mniej korzyści dla zdrowia.
może to być szczególnie ważne dla osób z cukrzycą lub przedcukrzycami, które muszą starannie kontrolować swoją dietę i poziom cukru we krwi. „Dla kogoś, kto jest cukrzykiem lub przedcukrzycą, banan po niedojrzałej stronie widma może być lepszy, ponieważ powoduje wolniejszy wzrost cukru we krwi”, mówi Tersavich.,
bardziej zielone dojrzałe banany mogą być jednak trudniejsze do strawienia, więc każdy, kto ma problemy ze zdrowiem trawiennym lub żołądkowo-jelitowym, może chcieć ich unikać.
w ramach zbilansowanej diety banany mogą być pożywne i korzystne, nawet jeśli próbujesz schudnąć. To jasne, że jedzenie większej ilości owoców i warzyw jest dobrym wyborem dla utraty wagi — a wysoka zawartość błonnika w bananach czyni je szczególnie zdrowym rozwiązaniem.,
powiązane artykuły z Health Reference:
- korzyści naukowe z szafranu-najdroższa przyprawa świata
- 5 prostych wskazówek, aby twoje ciasteczka czekoladowe były zdrowsze
- 6 udowodnione korzyści zdrowotne buraków: jak warzywo korzeniowe może poprawić wyniki sportowe i pomóc schudnąć
- 7 korzyści naukowe z wody pitnej — i ile wody należy pić każdego dnia
- zmniejsz mięso przez tydzień z ten 7-dniowy wegetariański plan posiłków zalecany przez zarejestrowanego dietetyka