dlaczego mleko czekoladowe jest skutecznym napojem regeneracyjnym dla sportowców
jest trochę matematyki wymagane, jeśli chodzi o wybór odpowiedniego napoju regeneracyjnego po ciężkim treningu. Po pierwsze, jest 30 do 45 minut po treningu, że sportowiec musi zmaksymalizować zarówno czas i korzyści dla skutecznego schematu odzyskiwania.
wtedy jest stosunek węglowodanów do białka, do którego należy dążyć, jeśli chodzi o wybór napojów regeneracyjnych dla sportowców., Sportowcy powinni dążyć do stosunku węglowodanów 3:1 do białka — naukowo sprawdzonego sposobu na tankowanie wyczerpanych mięśni. Wstępnie zmieszane mleko czekoladowe po treningu zapewnia ten kluczowy stosunek, dając mu przewagę białka nad wodą i niektórymi komercyjnymi napojami do odzyskiwania sportu.,
Zobacz: profesjonalny piłkarz Kelley O ' Hara pokazuje, jak odzyskać siły z potu.trening i wspomaganie regeneracji mięśni dzięki odżywkom i wysokiej jakości białkowi w niskotłuszczowym mleku czekoladowym.,
jak wspomóc regenerację mięśni po treningu
bolesność mięśni to dla sportowca fakt życia. Świetna wskazówka odzyskiwania mięśni, gdy ciężko trenujesz, to picie mleka czekoladowego o niskiej zawartości tłuszczu po poceniu. Badania wykazały, że ci, którzy pili regularne lub smakowe mleko po rygorystycznym treningu doświadczyli mniej wywołanych wysiłkiem uszkodzeń mięśni niż ci, którzy pili typowe napoje sportowe lub wodę.1,2
po ciężkim treningu mleko czekoladowe pomaga mięśniom szybko odzyskać swój szczytowy potencjał i pomaga uzupełnić płyny i krytyczne składniki odżywcze utracone w pocie., Mleko czekoladowe w ramach prawidłowego odżywiania potreningowego może pomóc w naprawie i odbudowie uszkodzonych mięśni. Ponad 20 badań wspiera korzyści z odzyskiwania z wysokiej jakości białka i składników odżywczych w niskotłuszczowym mleku czekoladowym po ciężkim treningu.
w jednym z badań, biopsje mięśni po ćwiczeniach u ośmiu umiarkowanie wyszkolonych mężczyzn biegaczy wykazały poprawę budowy mięśni po wypiciu 16 uncji beztłuszczowego mleka czekoladowego w porównaniu do tego, gdy pili tylko węglowodany napój do regeneracji sportowej z taką samą ilością kalorii., To wzmocnienie jest znakiem, że mięśnie były lepiej w stanie naprawić i odbudować.1
potrening Nutrition with Chocolate Milk May Help Atlets Gain a performance Edge
niektóre badania sugerują picie niskotłuszczowego mleka czekoladowego po forsownym treningu może pomóc sportowcom zwiększyć moc, a nawet poprawić czas treningu w ich następnym ataku ćwiczeń później tego samego dnia, w porównaniu do kiedy piją węglowodany napój sportowy.,
naukowcy z University of Texas at Austin odkryli, że po wyczerpującej jeździe, wyszkoleni rowerzyści mieli znacznie większą moc i jechali szybciej, oszczędzając średnio około sześciu minut czasu jazdy w próbie czasowej tego samego dnia, kiedy odzyskali mleko czekoladowe o niskiej zawartości tłuszczu w porównaniu do napoju sportowego węglowodanowego lub napoju bez kalorii.2
, W porównaniu z tradycyjnym, węglowodanowym napojem sportowym lub bezkalorycznym napojem, przeciętnie oszczędzali 2,1 sekundy na 200 jardów pływania i 0,5 sekundy na 75 jardów sprintu.3
Zobacz: Zyskaj przewagę wydajności
mleko czekoladowe po treningu: dlaczego pomaga w regeneracji?
picie mleka czekoladowego lowfat po treningu to świetny sposób dla sportowców, aby uzyskać odpowiednie odżywianie po treningu i rozpocząć proces regeneracji sportowej., Trudne schematy ćwiczeń wymagają, aby sportowcy zwracali szczególną uwagę na dietę jako część właściwego planu odżywiania po treningu, konieczne jest uzupełnienie wyczerpanych mięśni, a mleko czekoladowe o niskiej zawartości tłuszczu może w tym pomóc. Mleko czekoladowe zawiera dziewięć niezbędnych składników odżywczych, w tym niektóre, które zazwyczaj nie występują w wielu napojach sportowych.
istnieje wiele korzyści z picia mleka czekoladowego niskotłuszczowego po ciężkim treningu, w tym:
- wysokiej jakości, naturalne białko do naprawy i odbudowy mięśni.,
- odpowiedni stosunek węglowodanów do białek 3:1 udowodniono naukowo, że tankuje i odbudowuje wyczerpane mięśnie.
- elektrolitów, w tym wapnia, potasu, sodu i magnezu.
- płyny do nawodnienia.
- witaminy z grupy B na energię.
- wapń, witamina D, fosfor i białko w celu budowy i utrzymania mocnych kości oraz zmniejszenia ryzyka złamań stresowych.
- witamina A wspomagająca zdrowy układ odpornościowy i prawidłowe widzenie.,
badania naukowe pokazują, W Jaki Sposób mleko czekoladowe pomaga sportowcom w regeneracji potreningowej
sportowcy potrzebują uzupełnić elektrolity po ciężkich treningach. Picie mleka po wysiłku może pomóc zastąpić niezbędne elektrolity, które są tracone w pocie, w tym sód, magnez i wapń.
w rzeczywistości picie mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu po wysiłku może przywrócić nawodnienie lepiej niż inne popularne napoje po treningu, według jednego z badań., W badaniu porównano skuteczność nawadniania po wysiłku czterech napojów: mleko niskotłuszczowe, mleko niskotłuszczowe z dodatkiem sodu, woda i napój do regeneracji sportowej. Podczas gdy wszystkie napoje nawodnione uczestników równo, naukowcy odkryli, że mleko może być bardziej skuteczne niż woda lub napoje do odzyskiwania sportu w utrzymaniu nawodnienia po wysiłku, prawdopodobnie ze względu na elektrolity i energię (kalorie) w mleku.4
w innym badaniu naukowcy odkryli, że picie mleka beztłuszczowego po wysiłku uzupełniało utracone elektrolity i nawadniało lepiej niż napój sportowy lub wodę., Siedmiu zdrowych mężczyzn ćwiczyło odwodnienie trzy razy, a następnie piło mleko beztłuszczowe, napój sportowy na bazie węglowodanów lub wodę. Ilość wypranych płynów została zindywidualizowana do 1,5-krotności masy ciała, którą każdy stracił podczas ćwiczeń (wskaźnik ich utraty płynów). Następnie zespół badawczy przyjrzał się markerom nawodnienia i odkrył, że mleko beztłuszczowe uzupełnia utracone elektrolity i pomaga im skuteczniej nawodnić w porównaniu do napoju sportowego lub wody., Naukowcy zauważyli dodatkowe korzyści z nawadniania mlekiem to jego naturalne białko do budowy mięśni, a inne niezbędne składniki odżywcze mleka, w tym fosfor i witamina A. 5 Aby uzyskać dodatkowe informacje, Sprawdź National Dairy Council, aby dowiedzieć się więcej o nauce stojącej za mlekiem czekoladowym i odzyskiwaniem sportu.
1 Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. , Medycyna & Nauka w sporcie& ćwiczenia. 2010; 42: S48.
2 Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD ,Fly AD, wyjadacz JM. Mleko czekoladowe jako pomoc po treningu odzyskiwania. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2006;16:78-91.
3 wyjadacz JM, Brammer CL, Sossong T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. Suplementacja odzysku odżywianie wpływa na wydajność pływania po wysiłku wyczerpania glikogenu. Prezentowany na American College of Sports Medicine w 2014 roku.
4 Shirreffs SM. Watson P., Maughan RJ. Mleko jako skuteczny napój nawadniający po wysiłku. British Journal of Nutrition. 2007;98:173-180.
5 Watson P, Love TD, Maughan RJ, Shirreffs SM.. Porównanie wpływu mleka i napoju węglowodanowo-elektrolitowego na przywrócenie równowagi płynów i wydolności wysiłkowej w gorącym, wilgotnym środowisku. European Journal of Applied Physiology. 2008;104:633-642.