dlaczego nie mogę spać w klasie?
Drogi Czytelniku,
nawet jeśli twój profesor ma charyzmę rośliny doniczkowej, Twoje regularnie zaplanowane drzemki na zajęciach prawdopodobnie oznaczają, że”nie masz wystarczająco dużo z”w ogóle. I to ma sens, że zauważasz, że drzesz na wielkich wykładach. Ludzie zwykle nie czują się senni, gdy są aktywni — na przykład podczas mniejszych seminariów dyskusyjnych. To jest w relaksujących sytuacjach, takich jak ciepłe audytorium z wygodnymi krzesłami, gdzie podstawowe zmęczenie sprawia, że wygląd., Nuda może również wydobyć dowody Deficytu snu. Podczas gdy odrętwiałe dwie godziny Twojego najmniej ulubionego wykładowcy mogą Cię zanudzać do łez, nie powali cię, chyba że twoje ciało już chce odpocząć.
wspominałeś, że drzemasz co najmniej sześć godzin każdej nocy. Podczas gdy sześć stałych godzin może wystarczyć dla niektórych ludzi, większość ludzi, zwłaszcza ludzi w późnych nastolatków i wczesnych 20-tkach, może potrzebować aż dziewięciu lub dziesięciu, aby być całkowicie wypoczęty i czujny. Ilość snu, której potrzebujesz, jest uwarunkowana genetycznie., Niestety, nie ma sposobu, aby zmniejszyć liczbę godzin, które trzeba spać, aby wykonać optymalnie. Może być pomocne, aby dowiedzieć się, ile godzin twoje ciało preferuje lub potrzebuje. Jako eksperyment spróbuj wyrzeźbić dodatkową godzinę na sen każdej nocy. Pamiętaj o tym, jak dodatkowe godziny z ” S wpływają na twoją czujność w ciągu dnia. Pomocne może być prowadzenie dziennika snu przez kilka tygodni. Pamiętaj, że powrót na właściwe tory często zajmuje tydzień lub więcej spójnego, wysokiej jakości snu.,
inną możliwością jest to, że sen, który dostajesz, jest kłopotliwy, lub nie tak satysfakcjonujący, jak mógłby być. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc poprawić jakość wypoczynku:
- idź spać i budzić się codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.
- nie używaj kofeiny, alkoholu ani nikotyny tuż przed snem.
- ćwicz regularnie, ale skończ co najmniej trzy godziny przed planowanym uderzeniem w worek.
- unikaj jedzenia tuż przed snem.
- unikaj wystawiania się na jasne światła tuż przed pójściem spać.,
- uczyń swoje łóżko miejscem postoju tylko dla dwóch czynności: snu i seksu.
- medytuj, masturbuj się, Czytaj, słuchaj muzyki, weź kąpiel, daj/odbierz Masaż lub wykonaj inne relaksujące zajęcia, które pomogą Ci oderwać umysł od codziennych stresów i ekscytacji i pozwolą Ci ulżyć w Krainie snu.
uzyskanie wystarczającej ilości snu jest często łatwiej powiedziane niż zrobione — zajęcia, praca, zobowiązania społeczne, działania i zadania domowe mogą łatwo zrobić dobrą noc”S sen coś tylko marzyć., Pomyśl o tym, jak wykorzystujesz swój czas każdego dnia — być może możesz zrezygnować z pewnych zobowiązań lub robić pewne rzeczy bardziej efektywnie i dać sobie trochę więcej czasu na odpoczynek pod koniec dnia. Jeśli zauważysz, że działasz na deficyt snu, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować czujność przez zniechęcający dzień:
- zjedz obfite śniadanie.
- unikaj jedzenia słodyczy i innych produktów o wysokiej zawartości cukru.
- Bądź aktywny fizycznie i / lub psychicznie.
również różni ludzie uczą się lepiej na różne sposoby., Może duże wykłady po prostu nie są w Twoim stylu, a bardziej aktywne, zorientowane na uczestnictwo zajęcia mogą Cię pobudzić w mgnieniu oka — może to być coś, co należy wziąć pod uwagę przy następnej rejestracji na kursy. Lub, jeśli utknąłeś z dużymi wykładami w większych salach, wybierz miejsce z przodu, blisko tablicy, projektora, ekranu i wykładowcy, aby pomóc ci poświęcić większą uwagę i być bardziej zaangażowanym w nauczany materiał., Inne strategie, które można spróbować zachować się od drzemki w klasie obejmują od czasu do czasu zadając pytania, biorąc głębokie oddechy, jedzenie przekąskę, siedzi prosto, i bazgroły.
Jeśli czujesz, że masz dużo odpoczynku i nadal regularnie zasypiać w ciągu dnia, dyskusja z lekarzem może być dobrym pomysłem. Dobrze jest wykluczyć wszelkie podstawowe warunki zdrowotne. Aby uzyskać jeszcze więcej informacji na temat snu, odwiedź stronę internetową National Sleep Foundation.
słodkich snów,