dlaczego tracę Cale a nie wagę?
podczas odchudzania łatwo jest zwrócić całą naszą uwagę na liczbę na skali, jednak odchudzanie to znacznie więcej niż tylko ta liczba.
wagi ciała mierzą twoją wagę, która obejmuje wodę, tłuszcz, mięśnie, ubrania i niestrawione jedzenie. Dlatego całkowicie normalne jest tracenie cali, ale nie wagi.
oto co omówimy w tym artykule:
dlaczego tracę Cale, a nie wagę?,
budowanie mięśni
tak, można budować mięśnie podczas utraty wagi, jednak dotyczy to tylko następujących osób:
- osoby z nadwagą lub otyłością, które wykonują trening oporowy,
- osoby, które są w pierwszym roku wykonywania treningu oporowego (konsekwentnie),
- osoby, które rozpoczęły trening oporowy ponownie po wzięciu trochę wolnego czasu i
- sportowcy używający leków zwiększających wydajność.
w większości przypadków ktoś, kto traci cale, ale nie waży, będzie należał do tej kategorii, co powinno być dobrą rzeczą.,
powodem, dla którego tracisz cale, ale nie wagę, jest to, że mięśnie zajmują mniej miejsca niż równa ilość (w wadze) tłuszczu.
ludzie często nazywają ten proces „rekompozycją ciała.”Dwie osoby o tym samym wzroście i wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej.
jest to częsty powód, dla którego możesz być coraz szczuplejszy, ale nie tracisz na wadze.
Oto 4 sposoby, aby zapobiec utracie mięśni podczas odchudzania.
zmiany hormonalne
częściej występują u kobiet.,
hormony rozrodcze mogą wpływać na ilość wody, którą zatrzymujesz, co może powodować wahania wagi w cyklu miesięcznym.
dlatego polecam ważenie się co najmniej 4 razy w tygodniu z samego rana i porównywanie średnich tygodniowych.
Po uzyskaniu tych informacji będziesz mógł zobaczyć, jak twoja waga wzrasta podczas cyklu, a następnie wraca do normy, co zapewni Ci spokój ducha.
chcę podkreślić, że inne rzeczy mogą również wpływać na Twoją wagę, więc nie panikuj, jeśli pewnego dnia obudzisz się o 3-5 funtów cięższy.,
jeszcze raz, dlatego polecam ważenie się co najmniej 4 razy w tygodniu i porównywanie średnich tygodniowych zamiast z dnia na dzień.
ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy jesteśmy różni.
oznacza to, że nasze ciała mogą inaczej reagować na różne pokarmy. Na przykład niektórzy są uczuleni na krewetki, inni nietolerują laktozy, a inni mogą jeść wszystko.,
jedzenie potraw, których organizm nie może dobrze przetworzyć, może prowadzić do wzdęć, które mogą sprawić, że zatrzymasz wodę i sprawisz, że poczujesz się zmęczony.
oto bardziej dogłębny artykuł o tym, jak zapalenie może spowolnić utratę wagi.
znalezienie, które jedzenie jest przyczyną problemów
Jeśli uważasz, że masz do czynienia z zapaleniem i wzdęciami, możesz znaleźć, które jedzenie jest przyczyną za pomocą metody eliminacji.,
zasadniczo, chcesz jeść te same posiłki codziennie przez tydzień, a następnie wyeliminować jedno jedzenie w następnym tygodniu, ocenić, jak się czujesz, i powtarzać, aż znajdziesz jedzenie powodujące problem.
aby ułatwić ten proces, możesz użyć darmowej aplikacji, takiej jak MyFitnessPal, aby śledzić swoje jedzenie.
Jeśli nie wiesz, jak korzystać z MyFitnessPal, możesz sprawdzić mój przewodnik, jak go używać.
retencja wody z leków
leki zwykle mają sporo skutków ubocznych, z jednym z najczęstszych z nich jest retencja wody.,
dotyczy to zwłaszcza leków przeciwzapalnych, takich jak aspiryna i ibuprofen, beta-blokery i tabletki antykoncepcyjne.
czy odchudzanie jest lepsze niż odchudzanie?
To, czy utrata centymetrów jest lepsza od utraty wagi, zależy od twoich celów.
jeśli twoim celem jest spalanie tłuszczu i utrzymanie stonowanego ciała, to tak, może być lepiej.
w tym przypadku utrata tłuszczu, ale nie wagi może oznaczać, że budujesz mięśnie, co pomoże ci uzyskać dopasowany wygląd i zwiększyć metabolizm.
ile kilogramów trzeba schudnąć, żeby schudnąć?,
liczba kilogramów, które musisz stracić, aby stracić cal, jest nieco trudna do zmierzenia.
im więcej masz wagi, tym więcej kilogramów musisz stracić, aby zmniejszyć rozmiar talii.
większość ludzi wydaje się być w stanie stracić 1 cal na każde 5-8 funtów.
przyrost masy ciała przed odchudzaniem
możliwe jest również przyrost masy ciała przed odchudzaniem.
to często zdarza się, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć.
jak wspomniano powyżej, ćwiczenia spowodują mikro-łzy na włóknach mięśniowych, co spowoduje pewne stany zapalne.,
reakcja organizmu na mikro-łzy i stan zapalny spowoduje chwilowy przyrost masy wody. (1)
Możesz również doświadczyć bolesności mięśni przez następne 24-36 godzin po treningu.
nie skupiaj się zbytnio na skali
chociaż skala może być dobrym narzędziem do śledzenia postępów, w żadnym wypadku nie jest najbardziej niezawodna.
jak wcześniej wspomniano, Twoja waga może wahać się codziennie., więc zamiast polegać tylko na tym, co pokazuje skala, możesz dodać następujące rzeczy:
- rób cotygodniowe zdjęcia postępu z samego rana i pod tym samym oświetleniem i z tej samej odległości.
- wykonuj cotygodniowe pomiary talii, mięśnia czworogłowego, bicepsa i klatki piersiowej.
więc nie doprowadzaj się do szaleństwa myśląc, że musisz trafić określoną wagę bramki.
Porównaj cotygodniowe Zdjęcia, Zobacz, jak dopasowują się Twoje ubrania i skup się na tym, aby być zdrowszym i szczęśliwszym.
Mam nadzieję, że spodobał ci się ten artykuł o tym, dlaczego tracisz centymetry, ale nie wagę!