Dlaczego żelazo powoduje zaparcia-wskazówki, aby zapobiec i złagodzić
niektóre wskazówki, aby zapobiec zaparciom
- preferują bisglycynian żelaza z suplementów OTC (wysoka biodostępność i przyjazne dla żołądka dwuwartościowe żelazo, tj.,garść suszonych śliwek dziennie promuje również zdrowe jelita
- regularnie odwiedzaj toaletę – unikaj odkładania wizyt w toalecie
- unikaj żywności, która promuje zaparcia: surowe twarde banany, produkty pszenne, dużo jagód i czarnych porzeczek, menu bogate w mięso, dużo mleka krowiego i sera
- używaj produktów fermentowanych: kapusta kiszona, jogurt (również jogurty pochodzenia roślinnego są produktami fermentowanymi), ogórki kiszone, natto, miso, tempeh, sfermentowane produkty sojowe-produkty fermentowane zawierają żywe bakterie i wzbogacić mikroflorę jelit
niektóre choroby i leki również sprzyjają zaparciom., Zwróć szczególną uwagę na zapobieganie i łagodzenie zaparć, jeśli:
- jesteś w ciąży – metabolizm spowalnia w czasie ciąży, aby zapewnić, że płód otrzymuje wszystkie niezbędne minerały i witaminy potrzebne do prawidłowego wzrostu. Przeczytaj więcej o ciąży i żelaza tutaj.,
- są osoby w podeszłym wieku- > osoby w podeszłym wieku cierpią bardziej na zaparcia, nawet bez leczenia żelazem
- stosowanie niektórych leków: Niektóre przykłady obejmują leki przeciwbólowe opioidy, niektóre choroby Parkinsonów i leki psychiatryczne, leki moczopędne (zwiększyć ilość moczu) i werapamil (np., stosowane przy chorobach serca)
- są diagnozowane z zespołem podrażnionego jelita
gdy już cierpisz na złe zaparcia, a wizyta w toalecie jest bolesna (odbytnica ma małą ranę i możesz również zobaczyć trochę jasnoczerwonej krwi), a następnie odłożyć przyjmowanie żelaza na kilka następnych dni. Spożywać więcej wody, jeść pokarm bogaty w błonnik i regularnie odwiedzać toaletę (rana zwykle goi się już w ciągu kilku dni). Kiedy twój żołądek wraca do normy, możesz zacząć ponownie przyjmować żelazo, na przykład co trzy dni., Po tygodniu można już spróbować biorąc żelaza co drugi dzień i jeśli czujesz się dobrze po tygodniu lub dwóch, można również zacząć używać żelaza codziennie.
w przypadku, gdy niedokrwistość z niedoboru żelaza nie rozwinęła się, można faktycznie stosować suplementy żelaza co drugi dzień (w czasie ciąży zaleca się przyjmowanie żelaza codziennie). Przyjmowanie żelaza co drugi dzień przedłuża leczenie żelazem, ale skumulowana absorpcja żelaza jest lepsza, a prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych mniejsze ., W takim przypadku leczenie żelazem trwa 6 miesięcy zamiast 3 i co 3 miesiące można sprawdzać badania krwi związane z żelazem (zwykle zaleca się sprawdzanie co 2 miesiące). Przyjmowanie żelaza co drugi dzień jest również zalecane dla osób z chorobami zapalnymi – w przypadku chorób zapalnych poziom hepcydyny jest wyższy, co zmniejsza wchłanianie żelaza . Możesz przeczytać o przyjmowaniu żelaza co drugi dzień i hepcydyny z naszego bloga.
w przypadku niedokrwistości z niedoboru żelaza ważna jest normalizacja syntezy hemoglobiny, dlatego zaleca się przyjmowanie żelaza codziennie., Gdy synteza hemoglobiny znormalizowała się, można kontynuować przyjmowanie żelaza co drugi dzień, aby zwiększyć zapasy żelaza (poziom ferrytyny).