Dlaczego'potrzebujesz 6 posiłków dziennie
dlaczego nie potrzebujesz 6 posiłków dziennie
uważasz, że jedzenie 6 posiłków dziennie jest kluczem do zwiększenia metabolizmu? Pomyśl jeszcze raz.
jednym z najbardziej dyskutowanych tematów w branży żywienia i fitness jest to, ile razy dziennie jeść. Prawdopodobnie słyszałeś koncepcję, że jedzenie częściej „zwiększa” swój metabolizm, ale czy rzeczywiście jest w tym jakaś prawda? Okazuje się, że odpowiedź brzmi nie., W rzeczywistości jest bardzo mało dowodów na poparcie tego pomysłu, dlatego nie potrzebujesz 6 posiłków dziennie i są o wiele ważniejsze rzeczy, na których należy się skupić.
czy należy jeść 6 posiłków dziennie?
koncepcja, że spożywanie wielu małych posiłków dziennie zwiększa metabolizm, jest łatwa do zakupu, ponieważ na pierwszy rzut oka wydaje się mieć sens., Ponieważ proces trawienia podnosi metabolizm nieznacznie, można założyć, że jedzenie częściej pomoże utrzymać metabolizm podwyższony przez cały dzień, a z kolei spalić więcej energii i więcej tłuszczu. Teoretycznie.
w rzeczywistości spożywanie wielu małych posiłków dziennie nie ma żadnej korzyści. W rzeczywistości dowody pokazują, że jest to całkowita ilość jedzenia, które jesz w ciągu dnia, który jest ważniejszy. Tak więc, czy jesz pierś z kurczaka w jednym posiłku lub pokroić go i jeść w 6 różnych posiłków nie ma absolutnie żadnej różnicy do metabolizmu.,
nie możesz „podkręcić” swojego metabolizmu
ludzie uwielbiają mówić o swoim metabolizmie. To zwiększa metabolizm. Mam powolny metabolizm. Ma szybki metabolizm. Ale to, co uważam za Zabawne, to to, że większość ludzi nie ma absolutnie żadnego pojęcia, czym właściwie jest ich metabolizm! Twój metabolizm nie jest rzeczą. To nie jest ogień w twoim żołądku. To nie jest organ, który żyje w Pachy. Twój metabolizm jest sumą pewnych procesów w organizmie; jest to kombinacja procesów chemicznych z różnych złożonych systemów, które dają Ci życie., Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się i wpływają na nasz metabolizm, takich jak wiek, płeć, dieta, waga, masa mięśniowa, poziom cukru we krwi, hormony, stres, czynniki środowiskowe i tysiące innych procesów organizmu, które są zbyt długie i zbyt złożone, aby wymienić. Tak więc, aby myśleć, że po prostu jeść mniej żywności częściej w ciągu dnia będzie adres i wpływać na wszystkie te czynniki jest uproszczone w najlepszym przypadku.
Zostaw wypas dla krów
pomyśl o tym logicznie., Z ewolucyjnego (i praktycznego) punktu widzenia, w jaki sposób potrzeba jedzenia o 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 i 18:00 rzeczywiście działa lub ma sens? W całej historii czasy posiłków były zmienne. Ludzkie ciało ewoluowało, aby przejść przez długie okresy czasu bez jedzenia. Nie wiem jak wy, ale wolałabym po prostu jeść, być zadowolona i iść dalej, zamiast odczuwać potrzebę przekąszania co 2-3 godziny w ciągu dnia., W rzeczywistości konieczność częstego jedzenia, rozdrażnienie między posiłkami i uczucie zawistności są oznakami, że poziom cukru we krwi jest zakłócony, a strategia wielu posiłków dziennie nie działa. Moim zdaniem ludzie powinni być w stanie wygodnie przejść 4 lub więcej godzin między posiłkami, a jeśli nie możesz to dobry znak, że poziom cukru we krwi nie jest dobrze zbilansowany i trzeba się nim zająć.
spraw, aby poziom cukru we krwi był twoim przyjacielem
twierdzę, że jedzenie rzadziej ma więcej korzyści niż spożywanie wielu posiłków dziennie., Jedzenie co 2-3 godziny powoduje ciągłe zwiększanie stężenia cukru we krwi w ciągu dnia, co oznacza, że organizm stale wykorzystuje cukier (lub glukozę) jako paliwo. W zrównoważonym stanie organizm powinien być w stanie wykorzystać zarówno glukozę, jak i tłuszcz do paliwa, jednak zawsze będzie traktował priorytetowo używanie glukozy do paliwa, ponieważ łatwiej jest ją spalić. Pomyśl o tym w ten sposób; węglowodany (glukoza) są pierwszym źródłem benzyny w twoim organizmie, podczas gdy tłuszcz jest Twoim zapasowym gazem. Chociaż organizm uwielbia używać tłuszczu na paliwo, robi to tylko wtedy, gdy organizm jest z łatwo dostępnej glukozy., Jeśli więc ciągle jesz, a zatem stale dostarczasz glukozę do krwiobiegu, twoje ciało nie musi już używać tłuszczu jako paliwa. Z czasem twoje ciało stanie się bardziej zależne od glukozy dla paliwa, co oznacza, że organizm będzie coraz mniej wydajny w spalaniu tłuszczu dla paliwa. To utrwala cykl konieczności częstszego jedzenia, ponieważ twoje ciało stało się tak zależne od glukozy dla energii., Nie tylko oznacza to, że doświadczysz więcej spadków i skoków cukru we krwi, które są często wyświetlane przez zwiększone łaknienie, uczucie zawistności i trudności z utratą wagi, ale niektóre dowody sugerują, że trudniej jest czuć się pełnym na mniejszych posiłkach, co może prowadzić do zwiększonego spożycia pokarmu. Biorąc pod uwagę, że wiele osób próbuje używać formuły 6 posiłków dziennie jako narzędzia do odchudzania, może to skończyć się pokonaniem zamierzonego celu” podsycania ” metabolizmu lub spalania tkanki tłuszczowej.,
potrzebujesz lepszych posiłków, a nie częstszych posiłków
dobre jedzenie ma mniej wspólnego z czasem i częstotliwością posiłków, a Więcej z jakością jedzonego jedzenia. Niezależnie od tego, czy jesz 500 kalorii 6 razy dziennie, czy 1000 kalorii 3 razy dziennie, nie ma żadnej różnicy. (Zauważ, że myślę, że liczenie kalorii jest głupie, staram się tylko namalować obraz.) Co jest ważniejsze jest jakość jedzenia, które jesz; koncentrując się na całej żywności i prawdziwych składników., Jedzenie 6 razy dziennie z płatkami na śniadanie, sub na lunch, makaronem na kolację i przekąskami batonikami musli, krakersami i popcornem nie rozwiąże żadnego z twoich problemów.
zwróć uwagę na sygnały głodu
ważniejsze jest jedzenie prawdziwego jedzenia, które Cię zaspokaja i zwracanie uwagi na osobiste sygnały głodu. Możesz porozmawiać z każdym ekspertem od żywienia na świecie, ale masz już najlepszego trenera odżywiania, jakiego kiedykolwiek dostaniesz-własne ciało., Nie musisz jeść o 8:00 am, 10:00 am, 12:00 pm, 2:00 pm, 4:00 pm i 6: 00 pm jeśli nie jesteś głodny w tych czasach, nie ma absolutnie żadnych korzyści z tego. Jeśli jesteś głodny po przebudzeniu-jedz, jeśli nie jesteś głodny po przebudzeniu-nie. kiedy ludzie mówią mi, że są głodni między posiłkami, nie sugeruję dodawania przekąsek, proponuję jeść większe posiłki. Wolałbym, żeby ludzie jedli z własnych osobistych wskazówek głodu niż jakieś wymyślone wytyczne, bro-Nauka lub dogmaty żywieniowe.,
Dolna linia
spójrz, na koniec dnia nie ma idealnej formuły. Wiem, że tego chcą ludzie, ale to po prostu nie istnieje. Prawdopodobnie jest ktoś, kto działa naprawdę dobrze na 6 posiłkach dziennie, ale jeśli to nie działa dla Ciebie, nie rób tego, ponieważ nie ma rzeczywistej korzyści z tego. Ważniejsze jest skupienie się na prawdziwym jedzeniu, jedzeniu do poziomu sytości, równoważeniu poziomu cukru we krwi i słuchaniu wskazówek dotyczących głodu.,