Dwayne 'The Rock' Johnson akcje biceps, który dał mu 21-calowe ramiona

i często podaje kilka wskazówek treningowych, aby dać swoim oszałamiającym 137 milionom zwolenników szansę na obejrzenie mistrza w akcji.

w najnowszym uploadzie 46-latek popisał się „piekielną” rutyną, która wzmocni te bicepsy.

nazywa to „21-inch gun salute” i zaczyna się od podnoszenia siedmiu powtórzeń od góry, przechodząc tylko w połowie drogi w dół.,

pamiętaj, aby wybrać ciężary, które są w miarę wygodne, w przeciwnym razie może to spowodować poważne obrażenia i nie zamieni się w skałę z dnia na dzień.

następny, bez przerwy, robi jeszcze siedem powtórzeń od dołu będzie tylko w połowie drogi w górę.

w tym momencie nawet kamień wydaje się walczyć, ale on przechodzi przez ostatni etap.

który obejmuje siedem pełnych powtórzeń przed „naciśnięcie części progu bólu, aby wycisnąć kilka dodatkowych powtórzeń, to miejsce, w którym sukces i magia się dzieje.,”

tutaj poczujesz oparzenie w ramionach, a nawet kamień traci trochę śliny, gdy próbuje pasować do pozostałych powtórzeń.

w innym filmie, w którym zajmuje siłownię LA, pisze: „nie robię ładnych treningów – zostawiam to dla wszystkich ładnych chłopców. Mój trening jest intensywny, paskudny, Ekstremalny, przepraszający i hard core. Ale zawsze zabawa.

„pamiętaj, że nie zawsze chodzi o to, co robisz, ale raczej o ducha, w którym to robisz. Trenuj tak ciężko, jak możesz i zostaw to wszystko na siłowni.,”

nie tylko podnoszenie ciężarów może poprawić Twój wygląd i sposób myślenia, ale także zmniejszyć twoje szanse na atak serca o 70%.

badanie, które przyjęło dane od 12 500 osób, wykazało, że choroba serca spadła o 40 do 70% przy regularnym treningu siłowym.

okazało się, że nie trzeba spędzać godzin na siłowni, aby poczuć korzyści – w sumie 60 minut tygodniowo wystarczy.,

---