Dziesięć wysokobiałkowych przekąsek w czasie ciąży

0 Comments

przestrzeganie planu zdrowego odżywiania w ciąży jest łatwe, gdy wiesz, które pokarmy zapewnią ci składniki odżywcze, których potrzebujesz w tym szczególnym czasie w twoim życiu. Zapotrzebowanie na białko wzrasta w czasie ciąży o 10-27 gramów dziennie, ponieważ twoje rosnące dziecko wymaga dużej ilości białka, aby pomóc w rozwoju. Zdrowe koktajle ciążowe Mummy to łatwy i pyszny sposób na dodatkowe białko w diecie ciążowej.,

bez wystarczającej ilości białka, zmęczenie wkrada się, co czyni nas wyczerpanymi i podatnymi na obniżoną odporność, ale nie musimy mieć ogromnych kawałków mięsa (co jest najczęstszą awersją do jedzenia w ciąży), aby zaspokoić nasze potrzeby.

Oto kilka zdrowych przekąsek, które zwiększą twoje białko w ciąży:

idealna opcja na coś słodkiego.

1/2 awokado, 1/2 łyżeczki kakao w proszku, 1 łyżeczka masła orzechowego, szczypta soli, kilka kropli stewii. Przecier do uzyskania gładkiej konsystencji. Wyluzuj i ciesz się., 360cal i 8G białka w porcji.

2) suszona wołowina

Wybierz suszoną wołowinę bez konserwantów i MSG, a będziesz miał pyszną wysokobiałkową przekąskę. Porcja 20g to 82 kalorie i 7G białka.

3) budyń Tofu

jedwabiście gładki, jest wspaniały schłodzony.

100g jedwabistego tofu, 1/4 szklanki jagód, wyciśnięcie soku z cytryny, 1 łyżeczka 100% syropu klonowego. Przecier do uzyskania gładkiej konsystencji. 157cal i 12g białka w porcji.

4) Curry Dip jajeczny z Papadums

łatwa bułka zdrowa przekąska, którą możesz wrzucić do pudełka na lunch do pracy.,

1 ugotowane jajko, 1/2 łyżeczki curry, 1 łyżka jogurtu greckiego i szczypta soli. Zacieru, aż osiągnie pożądaną konsystencję. Podawać z trzema papadumami wydmuchanymi w kuchence mikrofalowej. 163cal i 12g białka na porcję

5) komosa ryżowa, Tahini & Kulki miodowe

łatwe do zrobienia i zamrożenia, dzięki czemu zawsze masz pod ręką zdrową przekąskę.

1/4 szklanki tahini, 1/4 szklanki miodu, 1/4 szklanki płatków quinoa, 1/4 szklanki wysuszonego kokosa, 1/4 szklanki sułtanek i 1/2 szklanki migdałów.

wszystko wymieszać w robocie kuchennym, aż się klei i wiąże., Rolka w 12 kulek. Każda kulka ma 116cal i 2,5 g białka.

6) jogurt z czerwonymi owocami& Pepitas

pełen antyoksydantów i dobrego źródła kwasu foliowego.

podawać 200 g jogurtu greckiego po 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę arbuza, pokrojonych truskawek i malin, 1 łyżeczkę pestek dyni i 1 łyżeczkę nasion chia. 101cal i 4,5 g białka w porcji.

7) Nuts Trail Mix

świetna przekąska, którą możesz mieć w torebce.

Połącz 10 różnych orzechów z 1 łyżeczką posiekanych suszonych owoców i 1/2 łyżeczki kakao. 467cal i 10G białka.,

8) Sałatka z tuńczyka w filiżankach do sałaty

bardzo sycąca i zdrowa przekąska ciążowa.

połączyć 1 mały tuńczyk (odsączony) z 1 drobno pokrojonym w kostkę selerem naciowym, 1/2 łyżki drobno posiekanych orzechów włoskich, 1 łyżkę jogurtu greckiego. Zmiksować tuńczyka na 2-3 chrupiące liście sałaty. 159cal i 21g białka w porcji.

9) chrupiące z hummusem

gdy potrzebujesz odrobiny chrupania!

równomiernie podzielić 1/4 szklanki Hummusu na trzy chrupiące żytnie. 212cal i 8G białka.

10) Murzynki z Czarnej Fasoli

kolejna zdrowa opcja dla tych słodkich zachcianek.,

1 x 420 g czarnej fasoli (opłukanej i odsączonej), 2 jajka, 3 łyżki oleju roślinnego, 10 g proszku kakaowego, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego, szczypta soli, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1/3 szklanki syropu klonowego. Przecier wszystkie składniki do uzyskania gładkiej konsystencji. Piec w puszkach na muffinki w 170C przez 15min. Daje 12. Każdy z nich ma 195cal i 8,5 g białka.

i oczywiście zawsze jest zdrowy koktajl ciążowy Mamusi, który jest naładowany odżywkami idealnymi dla Ciebie i Twojego dziecka.

Cheee Sheldon, dietetyk.,

Kliknij tutaj,aby odwiedzić nasz sklep z produktami ciążowymi

Zastrzeżenie: zawsze porozmawiaj z lekarzem przed zmianą diety, zażyciem jakichkolwiek suplementów lub podjęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w ciąży. Informacje na tej stronie mają charakter poglądowy i nie stanowią porady medycznej i nie powinny być traktowane jako takie, i nie są w żaden sposób przeznaczone jako substytut profesjonalnej porady medycznej.., nie ponosi żadnej odpowiedzialności wobec żadnej osoby lub podmiotu w odniesieniu do strat lub szkód spowodowanych lub domniemanych bezpośrednio lub pośrednio przez Informacje zawarte w niniejszym dokumencie, a żadne z postanowień niniejszego oświadczenia nie ogranicza ani nie wyłącza żadnej odpowiedzialności za śmierć lub obrażenia ciała wynikające z zaniedbania, nie ogranicza ani nie wyłącza żadnej odpowiedzialności za oszustwo lub oszukańcze wprowadzenie w błąd, nie ogranicza żadnych zobowiązań w jakikolwiek sposób, który nie jest dozwolony na mocy obowiązującego prawa lub nie wyłącza żadnych zobowiązań, które nie mogą być wyłączone na mocy obowiązującego prawa.,


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *