Dziesięć wysokobiałkowych przekąsek w czasie ciąży
przestrzeganie planu zdrowego odżywiania w ciąży jest łatwe, gdy wiesz, które pokarmy zapewnią ci składniki odżywcze, których potrzebujesz w tym szczególnym czasie w twoim życiu. Zapotrzebowanie na białko wzrasta w czasie ciąży o 10-27 gramów dziennie, ponieważ twoje rosnące dziecko wymaga dużej ilości białka, aby pomóc w rozwoju. Zdrowe koktajle ciążowe Mummy to łatwy i pyszny sposób na dodatkowe białko w diecie ciążowej.,
bez wystarczającej ilości białka, zmęczenie wkrada się, co czyni nas wyczerpanymi i podatnymi na obniżoną odporność, ale nie musimy mieć ogromnych kawałków mięsa (co jest najczęstszą awersją do jedzenia w ciąży), aby zaspokoić nasze potrzeby.
Oto kilka zdrowych przekąsek, które zwiększą twoje białko w ciąży:
idealna opcja na coś słodkiego.
1/2 awokado, 1/2 łyżeczki kakao w proszku, 1 łyżeczka masła orzechowego, szczypta soli, kilka kropli stewii. Przecier do uzyskania gładkiej konsystencji. Wyluzuj i ciesz się., 360cal i 8G białka w porcji.
2) suszona wołowina
Wybierz suszoną wołowinę bez konserwantów i MSG, a będziesz miał pyszną wysokobiałkową przekąskę. Porcja 20g to 82 kalorie i 7G białka.
3) budyń Tofu
jedwabiście gładki, jest wspaniały schłodzony.
100g jedwabistego tofu, 1/4 szklanki jagód, wyciśnięcie soku z cytryny, 1 łyżeczka 100% syropu klonowego. Przecier do uzyskania gładkiej konsystencji. 157cal i 12g białka w porcji.
4) Curry Dip jajeczny z Papadums
łatwa bułka zdrowa przekąska, którą możesz wrzucić do pudełka na lunch do pracy.,
1 ugotowane jajko, 1/2 łyżeczki curry, 1 łyżka jogurtu greckiego i szczypta soli. Zacieru, aż osiągnie pożądaną konsystencję. Podawać z trzema papadumami wydmuchanymi w kuchence mikrofalowej. 163cal i 12g białka na porcję
5) komosa ryżowa, Tahini & Kulki miodowe
łatwe do zrobienia i zamrożenia, dzięki czemu zawsze masz pod ręką zdrową przekąskę.
1/4 szklanki tahini, 1/4 szklanki miodu, 1/4 szklanki płatków quinoa, 1/4 szklanki wysuszonego kokosa, 1/4 szklanki sułtanek i 1/2 szklanki migdałów.
wszystko wymieszać w robocie kuchennym, aż się klei i wiąże., Rolka w 12 kulek. Każda kulka ma 116cal i 2,5 g białka.
6) jogurt z czerwonymi owocami& Pepitas
pełen antyoksydantów i dobrego źródła kwasu foliowego.
podawać 200 g jogurtu greckiego po 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę arbuza, pokrojonych truskawek i malin, 1 łyżeczkę pestek dyni i 1 łyżeczkę nasion chia. 101cal i 4,5 g białka w porcji.
7) Nuts Trail Mix
świetna przekąska, którą możesz mieć w torebce.
Połącz 10 różnych orzechów z 1 łyżeczką posiekanych suszonych owoców i 1/2 łyżeczki kakao. 467cal i 10G białka.,
8) Sałatka z tuńczyka w filiżankach do sałaty
bardzo sycąca i zdrowa przekąska ciążowa.
połączyć 1 mały tuńczyk (odsączony) z 1 drobno pokrojonym w kostkę selerem naciowym, 1/2 łyżki drobno posiekanych orzechów włoskich, 1 łyżkę jogurtu greckiego. Zmiksować tuńczyka na 2-3 chrupiące liście sałaty. 159cal i 21g białka w porcji.
9) chrupiące z hummusem
gdy potrzebujesz odrobiny chrupania!
równomiernie podzielić 1/4 szklanki Hummusu na trzy chrupiące żytnie. 212cal i 8G białka.
10) Murzynki z Czarnej Fasoli
kolejna zdrowa opcja dla tych słodkich zachcianek.,
1 x 420 g czarnej fasoli (opłukanej i odsączonej), 2 jajka, 3 łyżki oleju roślinnego, 10 g proszku kakaowego, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego, szczypta soli, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1/3 szklanki syropu klonowego. Przecier wszystkie składniki do uzyskania gładkiej konsystencji. Piec w puszkach na muffinki w 170C przez 15min. Daje 12. Każdy z nich ma 195cal i 8,5 g białka.
i oczywiście zawsze jest zdrowy koktajl ciążowy Mamusi, który jest naładowany odżywkami idealnymi dla Ciebie i Twojego dziecka.
Cheee Sheldon, dietetyk.,
Kliknij tutaj,aby odwiedzić nasz sklep z produktami ciążowymi
Zastrzeżenie: zawsze porozmawiaj z lekarzem przed zmianą diety, zażyciem jakichkolwiek suplementów lub podjęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w ciąży. Informacje na tej stronie mają charakter poglądowy i nie stanowią porady medycznej i nie powinny być traktowane jako takie, i nie są w żaden sposób przeznaczone jako substytut profesjonalnej porady medycznej.., nie ponosi żadnej odpowiedzialności wobec żadnej osoby lub podmiotu w odniesieniu do strat lub szkód spowodowanych lub domniemanych bezpośrednio lub pośrednio przez Informacje zawarte w niniejszym dokumencie, a żadne z postanowień niniejszego oświadczenia nie ogranicza ani nie wyłącza żadnej odpowiedzialności za śmierć lub obrażenia ciała wynikające z zaniedbania, nie ogranicza ani nie wyłącza żadnej odpowiedzialności za oszustwo lub oszukańcze wprowadzenie w błąd, nie ogranicza żadnych zobowiązań w jakikolwiek sposób, który nie jest dozwolony na mocy obowiązującego prawa lub nie wyłącza żadnych zobowiązań, które nie mogą być wyłączone na mocy obowiązującego prawa.,