eksperci twierdzą, że są to najlepsze witaminy dla lęku

to niepokojące wiedzieć, że lęk jest jednym z najczęstszych zaburzeń w USA, wpływających 40 milionów dorosłych—18.1% populacji—każdego roku. Ciężko uciec od poważnej, cyklicznej choroby i chociaż lubimy opierać się na nadziei, że wszyscy w końcu uwolnimy się od tego niespokojnego przypływu nerwów, ważne jest, aby być świadomym natychmiastowych środków zaradczych, które przyniosą Ci poczucie spokoju.,

na szczęście istnieją dosłowne pigułki chill, które możesz wziąć, które zrobią wszystko, od uspokojenia nerwów po rozluźnienie mięśni. Przynajmniej, że ” S według Mona Dan, zielarz i właściciel Vie uzdrawiania akupunktury w Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, certyfikowany przez Zarząd medycyny integracyjnej lekarza i założyciela linii probiotyków ActivatedYou; i opieki / naukowego zespołu doradczego, z których wszyscy skorzystaliśmy, aby dowiedzieć się najlepsze witaminy dla lęku.,

De Mello zwraca uwagę na fakt, że chociaż istnieją pewne suplementy, które każdy może podjąć, aby złagodzić objawy lęku, należy połączyć te dodatki z innymi niezawodnymi środkami. „Moim zdaniem najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem jest praca z lekarzem psychiatrycznym. Spróbuj również takich rzeczy jak medytacja, ćwiczenia i budowanie silnej sieci wsparcia. Oprócz przyjmowania suplementów, dieta może pomóc poprawić swoje reakcje lękowe.

w końcu ciemnozielone, liściaste warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, są bogate w magnez i witaminy z grupy B., Podobnie jak ziarna, takie jak komosa ryżowa i proso. A zielona herbata jest fantastycznym źródłem teaniny. Więc upewnij się, że dieta jest wspieranie potrzeb zdrowia psychicznego i fizycznego.”

magnez

to tajna broń dana na wszystko. „Cytrynian magnezu łatwo wchłania się w organizmie, co skutkuje szybszą i bardziej oczywistą ulgą”, wyjaśnia., „Magnez to naturalny środek rozluźniający mięśnie, który ogromnie pomaga w lęku. Jest to środek zwiotczający układ nerwowy i minerał, który pomaga ze strachem, drażliwością i niepokojem. Trzymamy się tak dużego napięcia w naszych mięśniach, a to jest super-zdrowy i łatwy sposób na stworzenie spokoju.”

De Mello jest również wielkim zwolennikiem mocy magnezu. „Niektórzy nazwaliby to pierwszą w historii „pigułką na chłód”, ponieważ była używana do łagodzenia lęku przez wieki”, mówi. „Stabilizuje nastrój i promuje uczucie spokoju i dobrego samopoczucia., Wystarczy, że weźmiesz suplement, który zawiera zarówno magnez, jak i wapń, ponieważ są one „współzależne”. Wzięcie jednego bez drugiego nic Ci nie da.”

Passionflower

jest to uspokajające zioło na lęk, bezsenność, a nawet napady, wyjaśnia dan: „zwiększając poziom GABA w mózgu, układ nerwowy rozluźnia się poprzez zmniejszenie aktywności mózgu, powodując zmniejszenie lęku i stresu., Dla osób zmagających się z bezsennością jest to niezwykle korzystne. Możesz to uwzględnić w swojej diecie poprzez herbaty, nalewki, ekstrakty lub tabletki.”

„Ten kwiat był tradycyjnie używany w Europie i obu Amerykach, aby uspokoić histerię i złagodzić problemy z nastrojem”, zauważa. „Today it” s używany do zarządzania lęk i objawy związane z bezsennością. … Im więcej GABA w organizmie, tym bardziej zrelaksowany czujesz.”

„To jest aminokwasem występującym m.in. w zielonej herbacie i jest związany z relaksującym uczuciem, jakie odczuwasz po wypiciu filiżanki herbaty”, wyjaśnia de Mello. „Wykazano, że teanina zmniejsza reakcje stresowe w organizmie, dzięki czemu czujesz się bardziej zrelaksowany, nawet w sytuacjach, które Cię stresują.,”

Lactium

” być może, gdy byłeś dzieckiem, twoja matka dała Ci ciepłą szklankę mleka, aby pomóc ci zasnąć”, mówi de Mello. „Jest ku temu powód, a powodem jest Laktium—związek często występujący w mleku. Wykazano, że Lactium pobudza uczucie spokoju, które jest kluczowe dla złagodzenia lęku. Jest również świetny do problemów ze snem związanych z lękiem.”

B-Complex

prawdopodobnie słyszałeś wcześniej, że zastrzyk B12 może poprawić nastrój i poziom energii. Te robią to samo., „Okazuje się, że witaminy B-complex mogą być również pomocne, jeśli chodzi o utrzymanie nastroju i stabilizację”, wyjaśnia de Mello. „Witaminy B-complex to tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), niacyna (witamina B3), kwas pantotenowy (witamina B5), pirydoksyna (witamina B6), biotyna, kwas foliowy i kobalaminy (witamina B12), które odgrywają rolę w utrzymaniu stabilnego nastroju.”

korzeń lukrecji

„Jeśli stres cię wyczerpał, ten może być dla Ciebie” – sugeruje Mello., „To dlatego, że korzeń lukrecji reguluje nadnercza, które są gruczoły stresu w organizmie. Widzisz, nadnercza uwalniają dwa hormony: adrenalinę i kortyzol. To hormony, które sprawiają, że czujesz się zestresowany. Ale korzeń lukrecji może pomóc spowolnić produkcję tych hormonów. To nawet pomaga zwalczać zmęczenie nadnerczy, więc lepiej spać w nocy.”

dziurawiec zwyczajny

dziurawiec zwyczajny to odwieczny domowy środek na lęk i zaburzenia nastroju”, wyjaśnia de Mello. „Podnosi niski nastrój i promuje uczucie optymizmu i zadowolenia, łagodząc niepokój., Po prostu należy pamiętać, że dziurawiec może nie reagować dobrze na niektóre leki przeciwdepresyjne na receptę, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli”re rozważa dodanie go do rutyny.”

Ashwagandha

Ashwagandha to wiekowy Składnik ajurwedyjski, który jest jednym z kluczowych składników suplementu poprawiającego nastrój. „Jest uważany za adaptogen, który jest naturalną substancją, która pomaga zrównoważyć reakcje organizmu na stres”, mówi de Mello. „Poprawia nastrój i wspomaga spokojny sen i relaks.,”

Care / of scientific advisory board zaleca również Ashwagandha: „jeśli chodzi o zdrowie mózgu, Ashwagandha jest ziołem adaptogennym stosowanym w medycynie ajurwedyjskiej i był używany od wieków ze względu na swoje właściwości terapeutyczne. Ashwagandha został przebadany klinicznie pod kątem wpływu na hormon stresu kortyzol i jego zdolność do wspierania zdrowej odpowiedzi na stres.,”

Melatonina

„twoje ciało tworzy melatoninę samodzielnie, ale niektórzy ludzie po prostu nie robią wystarczająco dużo, a to może prowadzić do problemów ze snem i relaksem, a także ogólnych problemów lękowych”, podkreśla de Mello. „Na szczęście produkty melatoniny są dostępne w celu uzupełnienia naturalnej produkcji organizmu. A to z kolei może złagodzić te uczucia związane z lękiem, poprawić sen, a nawet pomóc regulować rytm dobowy.”Natrol Melatonina Suplement ($11) jest dobrym rozwiązaniem.,

Rhodiola

„znana jako „złoty korzeń”, Rhodiola ma bogatą historię zastosowań medycznych zarówno w kulturze syberyjskiej, jak i tradycyjnej medycynie chińskiej”, wyjaśnia zespół doradców naukowych. „Rhodiola wspomaga dobre samopoczucie emocjonalne i zwiększa poziom energii, pomagając organizmowi w zdrowym przystosowaniu się do stresu. Rhodiola może również wspierać energię psychiczną i skupienie.”

olej rybny

nie jest tajemnicą, że niektóre tłuszcze są lepsze niż inne—olej rybny jest jednym z nich., „Oprócz wspierania zdrowia serca, olej z ryb zawiera specyficzny kwas tłuszczowy omega-3 o nazwie kwas eikozapentaenowy, który został powiązany z nastrojem”, wyjaśnia zespół doradczy ds. „Omega-3 są podstawowymi budulcami mózgu i układu nerwowego, więc przyjmowanie oleju z ryb pomaga utrzymać zdrowy poziom funkcji poznawczych. Nasz suplement oleju rybnego jest pozyskiwany w sposób zrównoważony z dzikiego łososia z Alaski i zawiera osiem kwasów tłuszczowych.,”

probiotyki

„chociaż probiotyki są powszechnie znane do wspierania trawienia i zdrowia układu odpornościowego, większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że zostały one również badane przez lata ich wpływ na zdrowie mózgu,” zauważa Care / of scientific advisory team. „Utrzymanie zdrowej ilości bakterii jelitowych wpływa na zdrową reakcję na przewlekły stres i wykazano, że promuje zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze.”Kolejną świetną opcją jest Aktywowanyou probiotyki ($40).,

przed wypróbowaniem jakichkolwiek nowych suplementów lub dokonaniem korekty diety należy zasięgnąć porady lekarza lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego.,

---