Fast-Twitch vs. Slow-Twitch Muscles (Polski)
znasz jakichś asów HIIT, którzy walczą o przebieg mili? Co powiesz na maratończyka, który nie umie skoczyć z pudełka? Różnica może leżeć w składzie ich mięśni szkieletowych.
ludzie mają dwa ogólne typy włókien mięśni szkieletowych: powolne drganie (typ I) i szybkie drganie (typ II). Mięśnie o powolnym skurczu pomagają w długich wyczynach wytrzymałościowych, takich jak bieganie na odległość, podczas gdy mięśnie o szybkim skurczu szybciej się męczą, ale są używane w potężnych wybuchach ruchów, takich jak sprint.,
Więcej z Greatist: 4 szybkie poprawki, aby przebić się przez płaskowyż treningowy
co musisz wiedzieć
szybko-twitch mięśnie rozbić na dwie kategorie: umiarkowany szybko-twitch (Typ IIA) i szybko-twitch (Typ IIb lub IIx). Umiarkowane szybkie drgania mięśnie są grubsze, szybciej się kurczą i zużywają się szybciej niż powolne drgania. Fast-twitch, najsilniejszy i najniższy pod względem wytrzymałości, są aktywowane, gdy ciało zbliża się do maksymalnego wysiłku.
oto jak to działa: podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub pływanie, włókna o powolnym drganiu są pierwszymi, które się kurczą., Kiedy włókna o powolnym drganiu stają się zmęczone, włókna o szybkim drganiu zaczynają przejmować kontrolę.
Więcej z Greatist: 50 ćwiczeń na masę ciała, które możesz wykonać w dowolnym miejscu
Na przykład, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową i poprawić siłę, użyj włókien szybko drgających, aby to zrobić.,
z drugiej strony, ćwiczenia aerobowe, które głównie wykorzystują włókna o powolnym skurczu, mogą zwiększyć wytrzymałość i pojemność tlenową mięśni, pozwalając ciału na spalanie energii przez dłuższy czas. Wysoki udział włókien o powolnym drganiu jest również związany z niskim ciśnieniem krwi. Wcześniejsze badania wykazały również, że kobiety mogą mieć większy Rozkład włókien mięśniowych typu I i niższy Rozkład włókien mięśniowych typu II niż mężczyźni.
Więcej: 4 ćwiczenia, które pomogą Ci skakać wyżej