Fitness Blender (Polski)
wiele razy, gdy ludzie myślą o cardio, wyobrażają sobie bieżnię lub eliptyczny, ale rzeczywistość jest taka, że treningi cardio bodyweight są znacznie lepsze od wszystkiego, co można zrobić na sprzęcie siłowni. Zamiast dosłownie tysięcy powtórzeń tego samego ruchu na dużej maszynie, żaden sprzęt cardio nie wykorzystuje w pełni własnej masy ciała, zapewniając wyzwanie, które jest znacznie bardziej zróżnicowane, dynamiczne i funkcjonalne.,
inną wspaniałą rzeczą w treningach tylko z wagą ciała jest to, że możesz je robić w dowolnym miejscu i czasie. Tego rodzaju procedury mogą podróżować z tobą – czy to na własne podwórko, aby poćwiczyć na świeżym powietrzu, czy w pokoju hotelowym podczas podróży.
z tym treningiem chciałem zbudować łatwo skalowalne, solidne wyzwanie sercowo-naczyniowe, które nie było tak intensywne jak HIIT., Istnieje element koordynacji wielu tych ćwiczeń; ma to na celu zmniejszenie ogólnej intensywności w różnych punktach w całej rutynie, a także wprowadzenie elementów równowagi, kontroli ciała i połączenia ciała umysłu. Mając to na uwadze, istnieje wiele łatwych sposobów, aby było to czyste wyzwanie cardio lub bardziej ukierunkowane na siłę.
różne sposoby modyfikacji tej procedury dla własnych celów:
- pogłębić przysiady& rzuca się w celu zwiększenia wyzwania na mięśnie& trudność tej procedury.,
- Przyspiesz ruchy & trzymaj lunges/przysiady bardziej płytkie, aby użyć tego jako czysto cardio wyzwanie.
- załóż kamizelkę z obciążeniem, trzymaj hantle lub wykorzystaj opaski oporu, aby drastycznie zwiększyć trudność & zwiększ wyzwanie wytrzymałości.
Wybierz swój focus& poziom trudności w zależności od twoich potrzeb fitness, a nawet tego, gdzie jesteś w swoim harmonogramie treningu., Na przykład, jeśli twoje nogi są obolałe od poprzedniego treningu dolnej części ciała, trzymaj się modów, które sprawiają, że jest to bardziej wyzwanie kardio, zamiast pracować z tymi samymi obolałymi mięśniami z głębokimi zakresami ruchu, zanim będą gotowe.
zapewniłem zarówno wysokie, jak i niskie efekty modyfikacji przez całą drogę; wybierz poziom, którego potrzebujesz, aby wcisnąć się w najmądrzejszy sposób, do tego, czego potrzebujesz dzisiaj.,Podnośniki boczne + 2 biegacze
Monster Walk + Jump
3 punktowe Krany/Lunges; Curtsy, Side, & Front
Split Jumps + Front Kick
Water Break
5 wysokie kolana + szeroki Drop Squat
3 boczne kroki + Reverse Tap lub longe
Reverse Lunges + Ventral Pull Down
klęczący Rocker Deska (przełącznik boków w połowie)
Bridge Spacers
Bridge + extension &toe Touch Crunch
boczna deska + kolano + kopnięcie
deska Jack + Center tap
supine Leg Lifting (alternating)
cool down & Stretch
Mam nadzieję, że podobał Ci się ten trening!, Daj mi znać, jakie rodzaje treningów chciałbyś zobaczyć dalej, a ja Dołożę wszelkich starań, aby dostarczyć.
Dziękuję Za Współpracę!
Kelli