Fitness vocab: RPE (Polski)
rozważ ten ponadto cykl dalszej edukacji dla fitnessu. Tutaj pomagamy zdefiniować pojęcia, które wszyscy sportowcy powinni znać.
termin: RPE
definicja: RPE oznacza wskaźnik postrzeganego wysiłku, który jest liczbowym oszacowaniem czyjejś intensywności ćwiczeń. Oceny były pierwotnie oparte na tych w skali Borga, sposób pomiaru, jak ciężko ćwiczysz, który waha się od sześciu (bez wysiłku) do 20 (bardzo trudne).
dzisiaj większość ludzi używa zmodyfikowanej skali RPE, która waha się od zera (spoczynkowego) do 10 (pchającego tak mocno, jak możesz)., Aby dowiedzieć się RPE w dowolnym momencie podczas treningu, rozważ wysiłek potrzebny do rozmowy, jak trudno jest kontynuować przy aktualnej intensywności, tempie serca i oddychaniu.
w przypadku trudnego treningu, celuj w sześć lub siedem, mówi dr Christopher Minson, profesor fizjologii człowieka na Uniwersytecie Oregonu w Eugene: „oznacza to, że pracujesz przynajmniej umiarkowanie ciężko i nie możesz łatwo prowadzić rozmowy bez duszności.”Jeśli masz trudności z mówieniem (Twoje odpowiedzi brzmią bardziej jak pomruki niż słowa), osiągasz swój maksymalny wysiłek.,