fobie owadów
fobie są bardzo powszechne – uważa się, że co najmniej jedna osoba na 10 jest
dotknięta w pewnym momencie swojego życia. A fobie o owadach należą
do najpowszechniejszych ze wszystkich. Ciężka fobia wobec nich może być tak samo wyłączająca, jak każde
zaburzenie lękowe. Niektórzy ludzie stają się niemal więźniami we własnych domach
z obawy przed zwykłymi owadami, których większość ludzi dosłownie nigdy nie zauważa.
czym właściwie jest fobia?
lęk jest cechą ludzką i większość osób będzie go doświadczać.,
lęk pomaga w czujności, uczeniu się i ogólnej wydajności, ale w nadmiarze
zaczyna działać przeciwko nam, ponieważ skrajne skupianie się na sobie i lęk zmniejsza
tę uwagę i wydajność. Lęk na poziomie drobnych objawów
jest znany praktycznie każdemu z nas i z doświadczenia opieki nad lękiem, to
często wydaje się ważyć przed ostrym cierpiącym szukającym pomocy., Zażenowanie
i wstyd z powodu „nadmiernej reakcji”, być może nasilone przez szczególne mieszanie
emocji (takich jak gniew, wstyd, poczucie winy lub smutek mieszające się z dominującym
strachem), które składają się na ich „osobisty niepokój”, utrzymuje problem w ukryciu i
uniemożliwia tej osobie zrozumienie, że ich reakcja nie oznacza
są słabe, miękkie lub niedojrzałe. Często nie rozumie się, że
lęk może następować po kontinuum od łagodnego do ostrego, które pozostawia niektóre osoby
z „życiowymi” reakcjami, ale inne głęboko upośledzone., W przypadku fobii zwierzęcych
zdecydowana większość ludzi znajdzie się na łagodnym końcu linii
, gdzie problem jest co najwyżej irytujący, ale w żaden sposób nie wpływa na ich
codzienne życie. Może to zadziałać na ciężką fobię, ponieważ osoby doświadczające
podobnego strachu na niskim poziomie bardzo łatwo dochodzą do przekonania, że ostra
cierpiąca jest słaba lub „nadmiernie reaguje”.
silny lęk uwalnia adrenalinę i inne substancje chemiczne do naszej krwi, a
przyspieszają nasze bicie serca, wyostrzają nasze zmysły i zwiększają nasze fizyczne
moce., Zmiany te przygotowują nas do tego, co nazywa się „lotem lub walką” – albo
do walki o nasze życie, albo do ucieczki dla nich. Fobia to zaburzenie, w którym
ciało reaguje dokładnie w ten sam sposób, a my doświadczamy tych samych uczuć
lęku i strachu – ale w sytuacjach, w których absolutnie nie ma potrzeby
„ucieczki lub walki”. Ta część umysłu, która kontroluje niepokój
, całkowicie straciła poczucie proporcji i krzyczy
” niebezpieczeństwo!”gdy sytuacja nie zagraża w żaden racjonalny sposób.,
bez względu na to, jak nieszkodliwe może być przerażające stworzenie, dla osoby poważnie fobicznej
reakcja strachu jest równie realna, jakby przyczyną było poważne zagrożenie
. Osoby cierpiące na fobie zazwyczaj zdają sobie sprawę z tego, że ich reakcja
jest irracjonalna, ale to nie ma znaczenia dla jej efektu.
Jakie są objawy fobii?,
fobie AInsect mogą wywoływać wszystkie nieprzyjemne objawy „normalnego”
skrajnego lęku:
kołatanie serca
nudności
bóle w klatce piersiowej
trudności w oddychaniu
zawroty głowy
„żelowe nogi”
uczucie „nierealne”
intensywne pocenie się
uczucie omdlenia
suchość w gardle
ograniczone lub „rozmyte” widzenie lub słuch.
w ciężkich przypadkach ludzie mogą czuć się pewni, że zaraz umrą, oszaleją,
lub tracą kontrolę nad sobą i ranią kogoś, albo robią coś obrzydliwego
i poniżającego. Przede wszystkim odczuwają przytłaczającą potrzebę „ucieczki” od
sytuacji, w której się znajdują., Rozwijają ostry strach przed powtórzeniem tych
bardzo nieprzyjemnych doświadczeń i to właśnie zaczyna się fobia: skrajna
reakcja, która jest łagodzona przez ucieczkę od sytuacji, co z kolei udowadnia
tej części umysłu, która kontroluje lęk (który ma mało prawdziwego „sensu”)
, że skrajna reakcja była dobra i konieczna. Oczywiście są to uczucia,
Nie rzeczywistość. W praktyce nawet najgorsze ataki paniki nie powodują żadnych długotrwałych
skutków ubocznych, a ludzie po prostu nie umierają, nie szaleją ani nie powodują ogólnego chaosu
w ich trakcie.,
jak już wspomniano, poziom objawów, których doświadczają osoby z fobią
jest bardzo zróżnicowany, od łagodnego lęku do bardzo silnej paniki i terroru. Podczas gdy
niektórzy ludzie po prostu trochę skaczą, gdy słyszą trzepotanie skrzydeł gołębia,
inni ledwo radzą sobie z niepokojem, który to przynosi. Niektórzy ludzie, którzy mają
pełnowymiarowe ataki paniki, gdy zbliża się do nich określone zwierzę, odmawiają
pójścia gdziekolwiek, gdzie może je napotkać. Inni nie będą patrzeć na żadnej
książki lub czasopisma, które mogłyby mieć zdjęcia przerażającego stworzenia w nich.,
we wczesnych stadiach fobii owadów ludzie czasami próbują przezwyciężyć
swoje lęki poprzez krótkie spotkania z przerażającym stworzeniem, Zwykle wycofując się
natychmiast, gdy lęk wzrasta. Ta ucieczka przynosi zmniejszenie napięcia
i szybko staje się nawykiem, co zwiększa prawdopodobieństwo, że następna próba
zakończy się jeszcze szybciej, i tak dalej, dopóki opór nie zostanie zniesiony. To
jest „uwarunkowaniem” strachu. Aby przezwyciężyć fobię, proces ten musi
zostać odwrócony: cierpiący musi stopniowo narażać się na
przerażającą sytuację i nauczyć się tolerować lęk.,
reakcja strachu jest praktycznie automatyczna i bardzo trudna do kontrolowania.
we wczesnym okresie rozwoju człowieka była to przydatna cecha przetrwania:
jako gatunek miękkiego ciała otoczony drapieżnikami, potrzebowaliśmy natychmiastowej reakcji
, która uwolni nas od kłopotów, czegoś, co nie pozwoli naszemu dociekliwemu mózgowi pozwolić nam pozostać, szukając przyczyny. Jednak ludzie uczą się
szybko i możemy nauczyć się reagować pozytywnie na zagrożenia, a
nie reagować z przerażeniem na rzeczy, które z doświadczeniem okazują się nieszkodliwe.,
Poskramiacze Lwów, spacerowicze, rusztowaniarze i strażacy nauczyli się
bezpiecznego radzenia sobie z potencjalnie niebezpiecznymi sytuacjami. Gdyby to nie była prawda,
nadal chowalibyśmy się w jaskiniach.
co powoduje fobię owadów?
trudno być precyzyjnym, choć czasami nieprzyjemne doświadczenie, takie jak
bycie mocno użądlonym przez osę lub pszczołę, może je wywołać. Te użądlenia mogą być bolesne,
więc wszyscy staramy się ich unikać, ale większość ludzi może poradzić sobie z okazjonalnym
użądleniem owadów przez lata, nie stając się fobią., W Wielkiej Brytanii nie ma naprawdę
niebezpiecznych owadów i pająków, a bardzo niewiele osób ma
poważną alergię na ukąszenia owadów. Niektórzy bez wątpienia uczą się fobii owadów
od rodziców. Jeśli matka krzyczy, gdy znajdzie pająka, dzieci
też mogą to zrobić. Ale ogólnie większość ludzi uważa, że ich
fobia rozwija się stopniowo, lub przychodzi i odchodzi przez długi okres i nie ma konkretnej
przyczyny lub wyzwalacza jest zaangażowany.
w każdym razie rzadko warto poświęcać dużo czasu i energii na „zakorzenienie
sprawy”. Chodzi o to, aby nauczyć się kontrolować fobię.,
jak przezwyciężyć fobię?
ludzie z fobią, jak już wspomniano, stają się „uwarunkowani” do wywołania reakcji strachu
w sytuacjach, które nie są naprawdę niebezpieczne. Najlepszym sposobem przeciwdziałania
Jest „de-conditioning”: ćwiczenie się w prawidłowej reakcji. To
odbywa się poprzez stopniowe narażanie się na to, czego się boją, doświadczanie lęków
bez uciekania, a więc „odczulanie” się na ten szlif lęku
, który upiera się, że tylko lot jest opcją. Proces ten wymaga zaangażowania
ze strony poszkodowanego., Czasami lęk jest tak wysoki, człowiek jest tak wyczulony na strach, że nie może się mu oprzeć. Zasadniczo tyle
energii idzie do unikania tego, co jest postrzegane jako problem nie do przezwyciężenia, że
nie ma już nic, lub tak osoba postrzega go, za próbę odzyskania.
W takim przypadku przydałby się krótki kurs leków przeciwlękowych,
być może benzodiazepina. To nie wyleczy fobii, ale może zredukować
fizyczne objawy do punktu, w którym osoba zainteresowana uważa, że przeciwdziałanie
technikami odczulania jest przynajmniej możliwe.,
… nauczyliśmy się naszych irracjonalnych lęków, ale też możemy ich oduczyć …
pomysł jest prosty i niekoniecznie wymaga pomocy profesjonalistów,
ale wymaga sporej odwagi i determinacji. Rodzina i
przyjaciele mogą znacznie ułatwić sobie samodzielne leczenie, dlatego też
Wiele osób woli dołączyć do grupy samopomocy, w której może uzyskać wsparcie
od osób, które mają podobne problemy.
każdy, kto zdecyduje się spróbować odczulania, musi sporządzić osobisty ” program treningowy
„., Oznacza to wypracowanie, gdzie są teraz, podjęcie decyzji, gdzie chcą być na końcu i dopasowanie tylu stopniowych kroków „ekspozycji”
pomiędzy nimi, ile potrzebują.
1. Strach przed pająkami
oto przykład, w jaki sposób można 'oceniać’kroki samo-ekspozycji na poważny strach przed pająkami
(arachnofobia):
Krok 1: narysuj małe kółko na kartce papieru, a następnie
narysuj linie przez okrąg dla nóg.
Krok 2: Przejdź do największej i najdokładniejszej wersji
, którą możesz zarządzać.
Krok 3: spójrz na czarno-białe zdjęcia pająków.
Krok 4: spójrz na kolorowe zdjęcia.,
Krok 5: spójrz na Filmy.
Krok 6: spójrz na małego martwego pająka w zapieczętowanym słoiku (najpierw
z daleka, potem bliżej).
Krok 7: Następnie na żywo w szczelnym słoiku (najpierw w odległości
, potem bliżej).
Krok 8: potem w częściowo otwartym słoiku; potem coraz więcej
otwórz itp.
ważne jest, aby dowiedzieć się, co dokładnie jest w pająkach, które przerażają
. Czy to ich wygląd? Długie twiggy nogi, że niektóre rodzaje mają? Sposób
poruszają się? Myśl, że mogą cię ugryźć?, Jeśli
nie rozwiążesz dokładnej natury swojego strachu, możesz tracić czas na próby przezwyciężenia czegoś, co nie jest prawdziwym problemem.
… pająki zawsze żyły z nami i nigdy nie skrzywdziły ani jednej
osoby …
należy również pamiętać, że chociaż fobie mają tendencję do uderzania „przez
planszę”, prawdopodobnie wywołując strach przed wszelkiego rodzaju pająkami, a nawet wszystkimi
owadami, przezwyciężanie tych lęków może być znacznie bardziej fragmentarycznym procesem.,
nie oznacza to, że musisz przejść program odczulania
dla każdego rodzaju owadów i pająków, które możesz spotkać, ale jeśli uda ci się
z jednym konkretnym gatunkiem, takim jak pająki domowe, nie czuj się zawiedziony
jeśli nadal jesteś na poziomie fobii z innymi owadami, takimi jak ćmy. Po prostu
zacznij od nowa na ćmach, na dowolnym „poziomie kroku”, jakiego potrzebujesz. Umiejętności i pewność siebie, które zbudowałeś na pająkach, pomogą Ci szybciej uporać się z ćmami.,
warto pamiętać, że żaden z licznych gatunków pająków rodzimych
do Wielkiej Brytanii nie jest w stanie skrzywdzić człowieka. Wręcz przeciwnie, pomagają nam
łapiąc muchy i inne szkodniki owadów.
2. Strach przed much żurawi
muchy żurawi („Daddy long-legs”) są większymi członkami rodziny komarów,
ale w przeciwieństwie do tych ostatnich nie żądlą ani nie gryzą. Są kruche, kruche i bardzo sezonowe. Przez większość roku nie ma ich wcale, ale
w miesiącach letnich często pojawiają się w dużych ilościach, wylęgając się z larw
, które żyją na trawiastych korzeniach pod ziemią., Często wchodzą do domów, czasami
przyciągane przez światła elektryczne, ale wydają się nie przetrwać długo w pomieszczeniach.
program samoeksploatacji w przypadku silnej fobii muchowej żurawia może być bardzo podobny
do programu dla pająków i innych owadów:
Krok 1: narysuj małą szorstką muchę żurawia
kształt na (z liniami na Nogi) na
kartce papieru.
Krok 2: Przejdź do największej i najdokładniejszej wersji
, którą możesz zarządzać.
Krok 3: Zobacz czarno-białe zdjęcia much żurawi.
Krok 4: spójrz na kolorowe zdjęcia.
Krok 5: spójrz na film, jeśli możesz go znaleźć.,
Krok 6: spójrz na martwego w zapieczętowanym słoiku (najpierw w odległości
, potem bliżej).
Krok 7: Następnie na żywo w szczelnym słoiku (najpierw w odległości
, potem bliżej).
Krok 8: potem w częściowo otwartym słoiku; potem coraz więcej
otwórz itp.
Krok 9: spójrz na jedno przez zamknięte okno, a następnie stopniowo
otwórz
okno coraz bardziej.
krok 10: spójrz na jedną z drzwi,
potem zbliż się do niej, potem jeszcze bliżej itp.
podobnie jak w przypadku pająków, warto zastanowić się, co jest w muchach żurawi, które cię przerażają
. Czy to ich wygląd (z tymi długimi wygiętymi nogami)?, Czy sposób w jaki
latają? Czy ich dotyk? Albo, że mogą wlecieć Ci w twarz? Jeśli nie ustalisz
konkretnego powodu, dla którego się boisz, możesz tracić czas próbując
przezwyciężyć coś, co nie jest prawdziwym problemem.
Jeśli strach polega na tym, że nosisz je we włosach, nosisz siatkę do włosów lub prysznic
czapkę i trzymanie dobrej muchy pod ręką może pomóc podczas pracy z narażeniem.
Jeśli uchwyt swat nie jest wystarczająco długi, możesz znaleźć sposób na jego przedłużenie.
można stopniowo zrezygnować z nakrycia głowy i swat w trakcie wykonywania
kroków.
3., Strach przed osami i pszczołami
te stworzenia są również sezonowe. Zimą większość OS i pszczół
umiera, pozostawiając tylko królową i kilku pomocników hibernujących w dobrze chronionych gniazdach
. Żaden owad nie interesuje się istotami ludzkimi,ale są one
wyposażone w paskudne żądło. Użądlenia OS są „repeaterami” i mogą używać ich
kilka razy do obrony przed atakiem. Jednak użądlenia
służą głównie do zabijania zdobyczy owadów, co jedzą osy przez większość
roku; nie są agresywne wobec ludzi., Ukąszenie pszczoły miodnej, z drugiej strony, jest bronią samobójczą. Po użyciu nie można go schować,
i pszczoła umiera. Z tego powodu pszczoła miodna tylko żądło jako ostateczność.
(wiele trzmieli w ogóle nie żądli.)
prawie wszystkie użądlenia pszczół i Os są przypadkowe – spowodowane przez osoby siedzące
na owadach lub szczotkujące o nie nie zdając sobie sprawy. Osy są szczególną
uciążliwością późnym latem, kiedy ich liczebność jest największa i rozwijają
apetyt na owoce i cukier., Często stają się „pijane” i senne od
przejadania się, i to wtedy mogą znaleźć drogę w mało prawdopodobnych miejscach
, takich jak ubrania lub fałdy zasłon. W tych porach roku zaleca się pewną ostrożność, jeśli jest ich dużo.
… pszczoły-niezwykłe i fascynujące stworzenia …
pszczoły miodne to bardzo niezwykłe stworzenia – jedyny udomowiony owad. Miliony uli pszczół są trzymane na całym świecie ze względu na produkowany przez nie miód., Niezwykła zdolność pszczół do precyzyjnego poruszania się po wielu
milach, aby znaleźć kwiaty, a następnie przekazać tę informację sobie
za pomocą dziwnego „tańca”, to fascynujący temat, o którym warto przeczytać więcej
. Rzeczywiście, poznanie faktów o złożonej historii naturalnej
owadów pomoże Ci poradzić sobie z lękami przed nimi – a także rozwiać
opowieści starych żon.
większość ludzi cierpi na kilka użądleń pszczół i OS w ciągu życia i choć
to boli, nie ma długotrwałych skutków chorobowych., Istnieje jednak niewielka
liczba osób, które są poważnie zagrożone, ponieważ są wysoce uczulone
na jad w ukąszeniach owadów. Każdy, kto podejrzewa, że może być uczulony
powinien udać się do lekarza na badania i upewnić się, że w miesiącach letnich dostępne są odpowiednie leki
. Ten fakt(możliwość
alergii) nie powinien być stosowany jako „dobry” powód strachu; szczególnie
nie powinien być stosowany do wzbudzania strachu u dzieci. Jak wspomniano, w razie wątpliwości
zorganizuj kilka testów.,
przed rozpoczęciem programu odczulania pszczół lub OS, wskazane jest
, Aby dowiedzieć się, co to jest w nich, co powoduje strach. Czy to spojrzenie, czy
ich dźwięk? Jeśli jest to szum brzęczący, to praca samodzielnej ekspozycji
powinna koncentrować się na tym hałasie, a nie na samych owadach (przecież
wiele rzeczy, w tym elektronarzędzia, robi podobne brzęczenie).
Jeśli strach jest żądłem, zdecyduj, czy najbardziej martwi cię myśl o bólu, czy
może o śmierci., Nie ma ryzyka zgonu, chyba że
masz ostrą alergię – i to jest coś, co możesz sprawdzić, jak wspomniano
. Ból można złagodzić za pomocą różnych maści i sprayów zaprojektowanych specjalnie do ukąszeń i użądleń owadów. Lokalny chemik może Ci doradzić, który
kupić.
Oto prosty zestaw kroków do samodzielnej ekspozycji na fobię OS:
Krok 1: narysuj mały szorstki kształt osy (z liniami na
nogi)
na kartce papieru.
Krok 2: Przejdź do największej i najdokładniejszej wersji
, którą możesz zarządzać.
Krok 3: Zobacz czarno-białe zdjęcia OS.,
Krok 4: spójrz na kolorowe zdjęcia.
Krok 5: spójrz na film, jeśli możesz go znaleźć.
Krok 6: spójrz na martwą osę w zapieczętowanym słoiku (najpierw w odległości
, potem bliżej).
Krok 7: Następnie na żywo w szczelnym słoiku (najpierw w odległości
, potem bliżej).
Krok 8: potem w częściowo otwartym słoiku; potem coraz więcej
otwórz itp.
Krok 9: spójrz na jedno przez zamknięte okno, a następnie stopniowo
otwórz
okno coraz bardziej.
krok 10: spójrz na jedną z drzwi,
potem zbliż się do niej, potem jeszcze bliżej itp.
4., Strach przed ćmami
podobnie jak pająki i muchy żurawia, ćmy są całkowicie nieszkodliwe dla ludzi: nie mogą nas w ogóle ugryźć ani użądlić. Są też raczej bezradne-są miękkie
i bardzo łatwe do zranienia lub zmiażdżenia. Jeśli boisz się moli, to czy wiesz
co dokładnie wywołuje strach? Czy to ich wygląd, ich raczej
Owłosione lub pierzaste ciała? A może chodzi o to, że mają tendencję do rozbijania się o
ślepo i czasami wpadają Ci we włosy? Niektórzy potajemnie obawiają się, że
owady dostaną się do ich uszu, ust lub nosa, być może złożą tam jaja.,
(nie trzeba dodawać, że ćmy nie robią tego typu rzeczy.) Jeśli wiesz o tym przed
rozpoczęciem programu autoekspresji, możesz uniknąć marnowania czasu na coś
, co nie jest prawdziwym problemem. Jeśli „wchodzenie we włosy” jest częścią tego, możesz
nosić czepek prysznicowy i dzierżyć swat, jak sugerowaliśmy z Much żurawia.
zestaw kroków do samodzielnej ekspozycji na fobię ćmy będzie prawie dokładnie taki sam jak
dla innych owadów, z tym, że należy wziąć pod uwagę fakt
, że ćmy wychodzą głównie w nocy i są przyciągane przez światła.,
Krok 1: narysuj mały szorstki kształt ćmy na kartce papieru.
Krok 2: Przejdź do największej i najdokładniejszej wersji
, którą możesz zarządzać.
Krok 3: spójrz na czarno-białe zdjęcia ćmy.
Krok 4: spójrz na kolorowe zdjęcia.
Krok 5: spójrz na film, jeśli możesz go znaleźć.
Krok 6: spójrz na martwą ćmę w zapieczętowanym słoiku (najpierw w odległości
, potem bliżej).
Krok 7: Następnie na żywo w szczelnym słoiku (najpierw w odległości
, potem bliżej).
Krok 8: potem w częściowo otwartym słoiku; potem coraz więcej
otwórz itp.,
Krok 9: spójrz na jeden przez zamknięte okno (zrób to w
Noc: zawieś na zewnątrz światło
i wyłącz światła
wewnątrz; następnie
stopniowo przesuwaj światło bliżej). Następnie otwórz okno
coraz więcej, itd.
krok 10: spójrz na nie z drzwi, a następnie przejdź dalej
w kierunku
, potem dalej itd.
kilka wskazówek do samodzielnej pracy
pierwszy krok w programie może być bardzo prosty-być może pozostanie w sytuacji
, którą można po prostu zarządzać teraz, ale na trochę dłużej niż wcześniej.,
kroki mogą być tak duże lub tak małe, jak to konieczne, a duże kroki można podzielić
na mniejsze. Ale każdy krok powinien rzucić wyzwanie lękowi trochę
bardziej niż ostatni.
nie daj się przytłoczyć rozmiarem zadania. Z reguły kroki stają się
stopniowo łatwiejsze w miarę ich wykonywania.
nie spodziewaj się, że będziesz całkowicie wolny od lęku, zanim opuścisz każdy krok
I przejdziesz do następnego – przejdzie całkowicie w swoim czasie w miarę postępów.
warto dowiedzieć się, co dokładnie o owadzie jest przerażające., Czy
To kształt, dźwięk, czy sposób, w jaki trzepocze lub rozbija się? Czy to
strach przed żądłem? Jeśli tak, to czego się boisz-bólu? śmierć? Dlaczego
uważasz, że jesteś szczególnie zagrożony? Jeśli nie wypracujesz prawdziwego skupienia
swoich lęków, możesz tracić czas próbując przezwyciężyć zły problem.
Dowiedz się, czy jesteś uczulony, jeśli uważasz, że to pomoże, lub uzbrój się
w jakieś leki, które przeciwdziałają użądleniom.
czytanie o pająkach, osach, pszczołach i innych owadach może pomóc.
wykonuj ćwiczenia tak często, jak możesz., Starasz się budować pozytywne
wspomnienia, aby zastąpić wszystkie złe z bycia pokonanym przez fobię, a zbyt długa przerwa między wysiłkami utrudnia to.
po godzinie i powtarzanie tego Codziennie jest najlepsze. Czekanie, aż
poczujesz się „silny” lub dopóki nie będziesz już mógł tego uniknąć, nie jest pozytywnym podejściem
.
Prowadź „dziennik ekspozycji własnej”, w którym szczegółowo opisujesz pracę, którą podjąłeś
i odnotowujesz, jak się z tym czujesz.
zrób wystarczająco dużo na każdym kroku, aby podnieść swój niepokój., Starasz się przyzwyczaić
do poziomu objawów fizycznych, które możesz opanować i gdzie jesteś w
kontroli.
Jeśli można znaleźć kogoś do pracy, kto może rozmawiać z Tobą spokojnie
i pozytywnie podczas wykonywania kroków (i nie nadmiernie współczując lub
bez końca pytając, jak źle się czujesz) to może pomóc.
techniki relaksacyjne mogą być pomocne w podjęciu kolejnego kroku, a
łatwo jest ćwiczyć relaks w zaciszu własnego domu., Ale jeśli kroki
, które wybrałeś okażą się niemożliwe, jeśli masz depresję lub inne poważne
problemy lękowe, może być potrzebna profesjonalna pomoc psychologa klinicznego lub
psychiatry.
możesz dotrzeć do takich specjalistów za pośrednictwem swojego lekarza rodzinnego; w każdym razie zalecamy
, Aby skontaktować się z lekarzem rodzinnym i porozmawiać z nim o swoim zaburzeniu.
panika
Wiele osób z fobią boi się ataku paniki
Jeśli znajdą się w pobliżu tego, czego się boją i nie będą w stanie wystarczająco szybko „uciec”.,
Panika jest bardzo nieprzyjemnym doświadczeniem, a w trakcie jej trwania jest bardzo
trudno myśleć racjonalnie. Zazwyczaj ludzie, którzy panikują, czują, że
mają atak serca, oszaleją, tracą kontrolę nad jelitami,
lub wpadają w amok i ranią siebie i innych. Chęć zapobieżenia temu
wywołuje silne pragnienie natychmiastowej ucieczki od sytuacji. W rzeczywistości
wyobrażone Horrory po prostu nie występują., Opieka nad lękiem nigdy nie natknęła się na
pojedynczy przypadek kogoś, kto miał zawał serca, udar mózgu lub krwotok mózgowy,
lub oszalał w wyniku ataku paniki. Ludzie nie załamują się ani nie mają
„napadów” podczas paniki.
najgorsze, co może się zdarzyć, to uczucie omdlenia lub zawrotów głowy i konieczność siedzenia
w dół. „Utrata kontroli” jest bardzo rzadka. Ludzie nie krzyczą i nie krzyczą, nie piją
w usta, nie mordują dzieci ani nie śpią przechodniów podczas paniki. Nawet
w kilku przypadkach, gdy ktoś twierdził, że stracił kontrolę, rzeczywistość
jest trochę inna., Jedna osoba opisała z niepokojem, jak „rzuciła się
krzycząc z domu” – ale okazało się, że poświęciła czas
, aby najpierw zamknąć drzwi i okna. Kolejna „kopnęła obłędnie w okno samochodu
, żeby się wydostać” , ale najpierw z rozmysłem zdjęła buty, aby uniknąć wyrządzenia
jakichkolwiek uszkodzeń.
Panika jest w zasadzie wydarzeniem wewnętrznym. Może się wydawać, że umysł i
ciało się rozpadają, ale prawda jest taka, że inni ludzie rzadko zauważają
, gdy ktoś ma atak, szczególnie w ruchliwym miejscu., Są zbyt
zajęci rozmyślaniem o własnych sprawach, a nawet jeśli zobaczą, że ktoś wybiega
z parku, prawdopodobnie zakładają, że jest „rozsądny” powód – jak spóźnienie się na autobus. W każdym razie zapomną o wszystkim
za minutę lub dwie.,
nudna prawda o panice jest taka, że chociaż czuje się okropnie w tym czasie,
i chociaż przedawkowanie adrenaliny i innych substancji chemicznych może sprawić, że osoba
czuje się osuszona i wstrząśnięta:
panika nie powoduje żadnych trwałych szkód
nie doprowadza ludzi do szaleństwa
ataki paniki trwają tylko krótki czas, a następnie ustępują
ustępują niezależnie od tego, czy pozostaniesz w „sytuacji paniki”
Czy „ucieczce”.,
Uwagi końcowe
jeśli skorzystasz z pomocy przyjaciela lub członka rodziny w przezwyciężeniu
swojej fobii, przeczytaj broszurę „samoleczenie na fobie”, dostępną na
tej stronie i upewnij się, że oni również ją przeczytają. Upewnij się, że pomocnik nie ma
z góry przyjętych pomysłów na przezwyciężenie lęków. Zbyt wiele osób popiera podejście
„w głębokim końcu” i nie musisz mieć przedmiotu swojego
terroru nagle machnął Ci w twarz w przebraniu pomocy. Jeśli twój
partner nie jest sympatyczny dla twojej sytuacji, nie wybieraj go do pomocy.,
niektóre fobiki zwierząt, które przychodzą do opieki nad lękami, mają swoich partnerów i członków rodziny
, którzy wykorzystali swój fobiczny strach przeciwko nim jako środek kontrolowania
ich zachowania, lub po prostu kontrolowania ich życia. Jeśli masz wątpliwości co do
to zawsze bezpieczniej uwierzyć własnym oczom niż uszom. Oznacza to, że
nie słuchaj tego, co osoba mówi, że robi; wyłącz głośność
i obserwuj, co faktycznie robi.
W końcu nie ma dodatkowych punktów za poprawę w najbardziej bolesny lub
trudny sposób., Wybierz odpowiednie kroki; małe ilości lęku są
tak samo skuteczne, jak duże ilości w przekwalifikowaniu tej części mózgu, która
kontroluje reakcje lękowe. Nigdy nie bój się rozbijać kroków na
mniejsze kroki, jeśli jest jakiś punkt zaczepienia. I nigdy, przenigdy nie używaj przyklejonego punktu
jako powodu do poddania się. Jedyną porażką jest nie próba.
podejście opisane w tej ulotce jest zgodne ze standardowymi zasadami terapii behawioralnej
stosowaną przez psychiatrów i psychologów w NHS i na całym świecie.