Front crawl (Polski)

pozycja wyjściowa dla front crawl jest znana jako pozycja „streamline”. Pływak zaczyna na brzuchu z obiema rękami wyciągniętymi do przodu i obie nogi wyciągnięte do tyłu.

ruch Ramionedytuj

ruchy ramion przedniego czołgu zapewniają większość ruchu do przodu. Ramiona zmieniają się z boku na bok, więc podczas gdy jedno ramię ciągnie i pcha się pod wodą, drugie ramię odzyskuje się nad wodą. Ruch można podzielić na cztery części: downsweep, insweep, upsweep i odzyskiwanie., Każdy kompletny ruch ramienia jest określany jako udar; jeden udar z każdym ramieniem tworzy cykl udaru.

od pozycji początkowej ramię opada nieco niżej, a dłoń obraca się o 45 stopni z kciukiem od strony dłoni w kierunku dna, aby złapać wodę i przygotować się do pociągnięcia. Ruch pull następuje po półkolu, z łokciem wyżej niż ręka, a ręka skierowana w kierunku środka ciała i w dół. Półkole kończą się przed klatką piersiową na początku klatki piersiowej., Ciągnięcie może być udoskonalone za pomocą wczesnego pionowego kształtu (EVF), a tym samym maksymalizując siłę ciągnięcia.

pchnięcie popycha dłoń do tyłu przez wodę pod ciałem na początku i z boku ciała na końcu pchnięcia.

to ciągnięcie i pchanie jest również znane jako krzywa S.

jakiś czas po rozpoczęciu podciągania drugie ramię zaczyna się odzyskiwać. Rekonwalescencja przesuwa łokieć w półkole w płaszczyźnie pionowej w kierunku pływania., Dolne ramię i ręka są całkowicie zrelaksowane i zwisają z łokcia blisko powierzchni wody i blisko ciała pływaka. Początek rekonwalescencji wygląda podobnie do wyciągnięcia ręki z tylnej kieszeni pary spodni, z małym palcem w górę. W dalszej fazie regeneracji ruch dłoni porównano do ściągania centralnego zamka na piance. Rekonwalescencja porusza się do przodu, a palce opadają w dół, tuż nad powierzchnią wody., W środku regeneracji jedno ramię jest obracane do przodu w powietrze, podczas gdy drugie jest skierowane do tyłu, aby uniknąć oporu ze względu na duży obszar przedni, który w tym konkretnym czasie nie jest zakryty przez ramię. Aby obrócić ramię, niektórzy skręcają tułów, podczas gdy inni również obracają wszystko w dół do stóp.

początkujący często popełniają błąd, nie rozluźniając ramienia podczas rekonwalescencji i przesuwając rękę zbyt wysoko i zbyt daleko od ciała, w niektórych przypadkach nawet wyżej niż łokieć. W takich przypadkach, przeciągnij i przypadkowy wysiłek mięśni zwiększa się kosztem prędkości., Początkujący często zapominają używać ramion, aby pozwolić dłoni wejść tak daleko do przodu, jak to możliwe. Niektórzy mówią, że ręka powinna najpierw wejść do kciuka wody, zmniejszając opór przez możliwe turbulencje, inni mówią, że środkowy palec jest pierwszy z ręką dokładnie pochyloną w dół, dając ciąg od samego początku. Na początku pociągnięcia ręka działa jak skrzydło i jest poruszana wolniej niż pływak, podczas gdy na końcu działa jak wiosło i jest poruszana szybciej niż pływak.

ruch nóg

istnieje kilka kopnięć, które mogą być używane przy akcji górnej części ciała przedniego czołgu., Ponieważ front crawl jest najczęściej używany w zawodach freestyle, wszystkie te kopnięcia są legalne.

najbardziej typowy ruch nóg z przednim pełzaniem nazywa się kopnięciem trzepotania. Nogi poruszają się naprzemiennie, z jedną nogą kopanie w dół, podczas gdy druga noga porusza się w górę. Podczas gdy nogi zapewniają tylko niewielką część ogólnej prędkości, są one ważne, aby ustabilizować pozycję ciała. Ten brak równowagi jest widoczny przy użyciu bojy ciągnącej, aby zneutralizować działanie nóg.,

noga w początkowej pozycji pochyla się bardzo lekko w kolanach, a następnie kopie dolną nogę i stopę w dół, podobnie jak „prosto przed siebie” kopnięcie używane dawniej w futbolu amerykańskim (przed pojawieniem się „soccer-style” kick). Nogi mogą być lekko wygięte do wewnątrz (lub czasami Na Zewnątrz). Po kopnięciu prosta noga przesuwa się z powrotem do góry. Częstym błędem początkujących jest zbyt duże zginanie nóg lub zbyt duże wykop z wody.,

najlepiej, aby w każdym cyklu było 6 kopnięć (tak wykonywany skok nazywa się American crawl), chociaż możliwe jest również użycie 8, 4, a nawet 2 kopnięć; Franziska van Almsick, na przykład, pływał bardzo skutecznie z 4 kopnięciami na cykl. Kiedy jedna ręka jest wciśnięta w dół, przeciwna noga musi również wykonać kopnięcie w dół, aby ustalić orientację ciała, ponieważ dzieje się to krótko po rotacji ciała.,

Oddychanieedytuj

normalnie twarz jest w wodzie podczas czołgania się z oczami patrzącymi na dolną część ściany przed basenem, z linią wodną między linią brwi a linią włosów. Oddechy są odbierane przez usta, obracając głowę w bok rekonwalescencji na początku rekonwalescencji, i oddychanie w trójkącie między ramieniem górnym, ramieniem dolnym i linią wodną. Ruch pływaka do przodu spowoduje falę dziobową z korytem na powierzchni wody w pobliżu uszu., Po przekręceniu głowy można w tym korytu wziąć oddech bez konieczności przesuwania ust Powyżej średniej powierzchni wody. Cienka warstwa wody spływająca po głowie może zostać zdmuchnięta tuż przed spożyciem. Głowica jest obracana do tyłu na końcu odzyskiwania i ponownie wskazuje w dół i do przodu, gdy odzyskana ręka wchodzi do wody. Pływak oddycha przez usta i nos, aż do następnego oddechu. Wydychanie przez nos może zapobiec przedostawaniu się wody do nosa., Pływacy z alergiami zaostrzonymi przez czas w basenie nie powinni oczekiwać wydechu przez nos, aby całkowicie zapobiec podrażnieniu do nosa.

standardowe Pływanie wymaga jednego oddechu co trzecią rekonwalescencję ramienia lub co 1,5 cyklu, naprzemiennie boki do oddychania. Niektórzy pływacy zamiast oddychać co cykl, czyli co drugi rekonwalescencji ramienia, oddychanie zawsze po tej samej stronie. Większość pływaków konkurencji będzie oddychać co drugi pociągnięcie, lub raz cyklu, do preferowanej strony. Jednak niektórzy pływacy mogą wygodnie oddychać po obu stronach., Sprinterzy często oddychają określoną liczbę razy w całym wyścigu. Elitarni sprinterzy będą oddychać raz lub nawet nie razy podczas biegu na 50 metrów. W przypadku biegu na 100 metrów sprinterzy często oddychają co cztery uderzenia, raz na dwa cykle lub zaczynają co cztery uderzenia i kończą co dwa uderzenia.

ruch ciała

ciało obraca się wokół swojej długiej osi przy każdym skoku ramienia tak, że ramię ramienia jest wyższe niż ramię ramienia pchającego / ciągnącego., To sprawia, że odzyskiwanie znacznie łatwiejsze i zmniejsza potrzebę obracania głowy, aby oddychać. Gdy jedno ramię jest poza wodą, zmniejsza opór, a gdy spada, pomaga ramieniu łapać wodę; gdy drugie ramię podnosi się, pomaga ramieniu na końcu pchnięcia, aby opuścić wodę.

ruch Bok-Bok jest ograniczony do minimum: jedną z głównych funkcji kopnięcia nogi jest utrzymanie linii ciała.,

Wyścigi: turn i finishEdit

pływak przedniego pełzania wykorzystuje zakręt bębnowy (znany również jako zwrot), aby odwrócić kierunek w minimalnym czasie. Pływak pływa blisko ściany tak szybko, jak to możliwe. W pozycji pływackiej z jedną ręką do przodu i jedną ręką do tyłu, pływak nie odzyskuje jednej ręki, ale raczej wykorzystuje pociągnięcie / pchnięcie drugiej ręki, aby zainicjować salto z kolanami prosto do ciała., Na końcu Salta stopy znajdują się przy ścianie, a pływak znajduje się na plecach z rękami nad głową. Pływak następnie odpycha się od ściany, obracając się na boki, aby położyć się na piersi. Po krótkiej fazie szybowania, pływak zaczyna od trzepotania lub kopnięcia motyla, zanim wynurzy się nie więcej niż 15 m od ściany. Może to obejmować 6 kopnięć, aby uczynić go idealnym.

wariantem zakrętu bębnowego jest wykonanie Salta wcześniej prostymi nogami, rzucając nogami w stronę ściany i ślizgając się do ściany., Ma to niewielkie ryzyko kontuzji, ponieważ nogi mogą trafić innego pływaka lub ściany.

aby zakończyć, pływak musi dotknąć ściany jedną lub dwiema rękami, w zależności od skoku, który pływa. Większość pływaków sprint mety tak szybko, jak to możliwe, co zwykle obejmuje zmniejszenie ich oddechu. Na mecie, to jest, gdy wszyscy pływacy zaczynają przyspieszać, więc trzeba mieć dobry czas reakcji, aby rozpocząć sprintu, gdy jest to konieczne.,

ćwiczenia Treningoweedytuj

odmiana czołgu przedniego często używana w treningu polega na poruszaniu się tylko jednej ręki w jednym czasie, podczas gdy druga ręka spoczywa i jest wyciągnięta z przodu. Ten styl nazywa się” catch up „stroke, ponieważ poruszająca się ręka dotyka, lub „dogania” do stacjonarnego, zanim stacjonarna ręka zaczyna swój ruch. Catch up wymaga więcej siły do pływania, ponieważ ręka zaczyna ciągnąć z pozycji stacjonarnej, a nie dynamicznej., Ten styl jest wolniejszy niż regularny czołg i rzadko jest używany konkurencyjnie; jednak często jest używany do celów treningowych przez pływaków, ponieważ zwiększa świadomość ciała jest opływowy w wodzie. Podobną techniką jest całkowite zanurzenie.

Pływanie boczne, czyli sześć kopnięć na pociąg, jest wykorzystywane w treningu w celu poprawy równowagi i rotacji pływaków i pomóc im nauczyć się oddychać po obu stronach. Pływacy rozciągają jedną rękę przed swoimi ciałami, a jedną po bokach., Następnie kopią na sześć liczeń, a następnie wykonują skok, aby zmienić strony i kontynuować naprzemiennie z sześcioma kopnięciami pomiędzy.

kolejna odmiana treningu polega na pływaniu z zaciśniętymi pięściami, co zmusza pływaków do użycia większej siły przedramienia do pchnięcia ich do przodu.

---