Healthdirect Bezpłatne Porady zdrowotne w Australii, na które możesz liczyć.

3 listopada, 2020 admin 0 Comments

twoje ciało zmienia się wraz z wiekiem, ale zbilansowana dieta pomoże Ci zachować zdrowie. Oto co jeść i jak zachować zdrowie w miarę starzenia się.

niezależnie od wieku, ważne jest, aby jeść zdrową, zbilansowaną dietę.,

wiele owoców i warzyw — staraj się jeść co najmniej 5 porcji warzyw i 2 porcje owoców dziennie

niektóre pieczywo, ryż, ziemniaki, makaron i inne produkty skrobiowe — wybierz pełnoziarniste odmiany, jeśli możesz

niektóre produkty mleczne i nabiałowe

niektóre mięso, ryby, jaja, fasola i inne nie-nabiałowe źródła białka — staraj się jeść co najmniej 2 porcje ryb tygodniowo, w tym porcję tłustych ryb

dużo tłuszczu lub cukru

jedz żywność bogatą w błonnik

jedzenie żywności zawierającej błonnik może być dobre dla trawienia., Zaparcia zwykle stają się bardziej problemem, jak się starzeć, ale bogate w błonnik żywności może zapobiec zaparcia i innych problemów trawiennych.

jedz produkty bogate w żelazo

żelazo jest ważne dla ogólnego zdrowia. Brak żelaza może obniżyć poziom energii, a nawet prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza, więc włącz niektóre produkty bogate w żelazo do diety.

najlepszym źródłem żelaza jest chude czerwone mięso, takie jak wołowina, jagnięcina, cielęcina, wieprzowina, Koza czy kangur. Jednak wielu Australijczyków, zwłaszcza mężczyzn, skorzystałoby na jedzeniu mniej czerwonego mięsa., Żelazo można również znaleźć w roślinach strączkowych (takich jak groch, fasola i soczewica), tłustych rybach, takich jak sardynki, jajka, chleb, zielone warzywa i płatki śniadaniowe z dodatkiem witamin.

wątroba jest dobrym źródłem żelaza. Należy jednak uważać, ile jesz wątroby, ponieważ jest ona również bogata w witaminę A, której zbyt wiele może być szkodliwe(patrz poniżej).

Jedz pokarmy bogate w wapń

wapń jest niezbędny do budowy i utrzymania kości. Jedzenie żywności bogatej w wapń może pomóc uniknąć osteoporozy.,

zapotrzebowanie na wapń wzrasta wraz z wiekiem, ponieważ wapń z pożywienia nie jest tak dobrze wchłaniany przez osoby starsze. Osoby powyżej 60 roku życia potrzebują dodatkowych porcji niskotłuszczowego mleka, jogurtu i sera.

dobrym źródłem wapnia są produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt. Wybieraj odmiany o niższej zawartości tłuszczu, gdy możesz, lub jedz odmiany o wyższej zawartości tłuszczu w mniejszych ilościach.

używaj mniej soli

zbyt duża ilość soli może podnieść ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca lub udar.,

większość soli, którą spożywamy, znajduje się już w produktach spożywczych, takich jak zboża, chleb, zupy konserwowe i inne gotowe produkty spożywcze. Sprawdź etykiety żywności przed zakupem i wybierz te, które zawierają mniej soli. Nie dodawaj soli do jedzenia podczas gotowania.

wystarczająca ilość witaminy D

Witamina D jest ważna dla zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie. Najlepszym źródłem witaminy D jest Bezpieczna ekspozycja na promienie UV. Wystarczy tylko spędzić krótki okres czasu na słońcu każdego dnia, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D., Sama żywność nie może dostarczyć wystarczającej ilości witaminy D, jednak źródła diety obejmują jaja, tłuste ryby, niektóre wzmocnione płatki śniadaniowe i wzmocnione produkty do smarowania.

witamina A

spożywanie zbyt dużej ilości witaminy A (więcej niż 1,5 mg witaminy A dziennie z pożywienia i suplementów diety) może zwiększyć ryzyko złamań kości.

wątroba jest bogata w witaminę A. Nie jedz wątroby lub produktów z wątroby, takich jak pasztet, więcej niż raz w tygodniu, lub jedz je w mniejszych porcjach., Jeśli nie jeść wątroby więcej niż raz w tygodniu, nie należy przyjmować żadnych suplementów zawierających witaminę A lub olejów z wątroby ryb (które również zawierają wysoki poziom witaminy A).

dbanie o zdrowie

a także upewnianie się, że jesz wystarczająco dużo odpowiednich rodzajów żywności, staraj się przestrzegać tych wskazówek dotyczących żywności i diety opisanych poniżej, aby zachować zdrowie.

Zachowaj zdrową wagę

wraz z wiekiem będziesz mniej mobilny, Jeśli”przybędziesz na nadwagę. Może to mieć wpływ na zdrowie i jakość życia. Nadwaga zwiększa również ryzyko chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca.,

niedowaga też nie jest zdrowa i może być oznaką, że nie jesz wystarczająco dużo lub że źle się czujesz. Niedowaga również zwiększa ryzyko osteoporozy.

Jeśli martwisz się o swoją wagę, poproś lekarza o jej sprawdzenie. Mogą skierować cię do dietetyka, który doradzi Ci, jak zmienić to, co jesz, aby zaspokoić Twoje bieżące potrzeby.

czy jesteś zagrożony?

sprawdź, czy jesteś narażony na choroby serca, cukrzycę typu 2 lub choroby nerek, korzystając z naszego kontrolera ryzyka.,

uważaj na brak apetytu

ważne jest, aby uzyskać całą energię i składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało.

Jeśli nie jesz tak dużo, jak kiedyś, Jedz mniejsze posiłki częściej i uzupełniaj je pożywnymi przekąskami, takimi jak owoce, warzywa i tosty pełnoziarniste.

możesz jeść mniej, ponieważ trudniej jest ci kupić lub przygotować jedzenie, lub ponieważ trudniej jest ci się poruszać, jeśli masz chorobę, taką jak zapalenie stawów.

jedz regularnie, co najmniej 3 razy dziennie., Jeśli nie masz ochoty gotować od podstaw, zamiast tego masz gotowy, schłodzony lub mrożony posiłek. To jest dobry pomysł, aby mieć magazyn żywności w zamrażarce i szafce na wypadek, gdybyś nie mógł wyjść.

pij więcej wody

pij dużo płynów każdego dnia, aby powstrzymać odwodnienie.

staraj się pić co najmniej 6 razy dziennie, a Więcej w cieplejsze dni lub podczas ćwiczeń. Herbata, kawa, woda mineralna, woda sodowa i mleko o obniżonej zawartości tłuszczu mogą liczyć na spożycie płynów w ciągu dnia, ale woda jest zawsze najlepsza.,

napoje zawierające dużo kofeiny, takie jak mocna herbata i kawa, mogą sprawić, że twoje ciało będzie produkować więcej moczu. Jeśli najczęściej pijesz mocną herbatę lub kawę (lub inne napoje, które zawierają dużo kofeiny), upewnij się, że pijesz również wodę lub inne płyny każdego dnia, które nie zawierają kofeiny.