Identyfikowanie i leczenie zaburzeń opóźnionej fazy snu
statystyki mówią, że istnieje szansa 1 na 3, że cierpisz na jakieś zaburzenia snu, które powstrzymują cię od uzyskania odpowiedniej ilości odpoczynku, której potrzebujesz i ma znaczący wpływ na twój styl życia. Jednym z najczęstszych z nich jest opóźnione zaburzenia fazy snu, lub DSPD. Ale co to jest, jak to wpływa na nas, a co najważniejsze, jak możemy to leczyć?
problem z odłożeniem smartfona przed snem? Jeszcze jeden odcinek tego uzależniającego serialu Netflixa?, Istnieje wiele powodów, aby pozostać do późna i jeśli dzieje się to tylko od czasu do czasu, to prawdopodobnie nieszkodliwe. Ale jeśli stanie się to nawykiem, możesz być narażony na ryzyko zaburzeń opóźnionej fazy snu.
co to jest zaburzenie fazy opóźnionego snu?
zaburzenie opóźnionej fazy snu opisuje „usterkę” w rytmie dobowym organizmu, która powoduje opóźnienie wzorca snu o dwie lub więcej godzin. Innymi słowy, DPSD utrzymuje nas na dłużej, opóźnia budzenie się rano i ostatecznie powoduje zmęczenie., Chociaż chorzy na sen dpsd dostają się normalnie, opóźnienie w jego osiągnięciu i fakt, że często jest krótszy czas trwania, mogą powodować zakłócenia w pracy i innych wymaganiach społecznych i powinny być traktowane, jeśli powodują tego rodzaju problemy., Ogólnie rzecz biorąc, chorzy na DSPD można powiedzieć, że mają następujące objawy –
- opóźnienie we wzorcach snu w stosunku do pożądanego lub wymaganego harmonogramu
- problemy z zasypianiem w pożądanym czasie
- problemy z budzeniem się w pożądanym czasie
- mają wpływ na te objawy przez co najmniej siedem dni
leczenie
podczas poszukiwania leczenia zaburzeń opóźnionej fazy snu, ważne jest, aby wykluczyć inne potencjalne przyczyny problemu., Mogą to być inne zaburzenia snu, nierozpoznany stan zdrowia, skutki uboczne przepisanych leków lub nadużywanie substancji. Badania wskazują, że 50% chorych na DPSD również doświadczają depresji, więc zapewnienie właściwego problemu jest zidentyfikowany jest ważnym pierwszym krokiem w każdym leczeniu. Jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia fazy opóźnionego snu, zalecamy skontaktowanie się z lekarzem. Po wstępnym badaniu i potwierdzonej diagnozy DSPD, lekarz może zalecić plan leczenia., Ogólnie rzecz biorąc, skupia się to na czterech obszarach, z których pierwszym jest podjęcie zaplanowanych wysiłków na rzecz poprawy nawyków snu – tak zwanych „higieny snu”.
4 sposoby przeciwdziałania zaburzeniom opóźnionej fazy snu
ustalenie lepszej higieny snu
chociaż niektórzy uważają, że termin ten wprowadza w błąd, higiena snu opisuje po prostu ustanowienie zdrowych nawyków snu i snu., Zapewnienie sobie najlepszej możliwej szansy na cieszenie się dobrym snem można zoptymalizować poprzez unikanie kofeiny lub alkoholu przed snem, nie jedzenie zbyt późno, ustawienie komfortowej temperatury w sypialni i nie branie udziału w energicznych ćwiczeniach późnym wieczorem.
Chronoterapia
jak sama nazwa wskazuje, chronoterapia jest terapią opartą na czasie, która polega na stopniowym stosowaniu nowego harmonogramu snu. Ten schemat opóźnia zasypianie od jednej do trzech godzin co sześć dni, aż do osiągnięcia pożądanego efektu i snu.,
suplementy melatoniny
Melatonina jest hormonem wytwarzanym w mózgu, który kontroluje funkcje snu i czuwania organizmu. Ciało produkuje więcej w nocy, a ilość produkowana jest również wpływ naszej ekspozycji na światło. Suplementy melatoniny są często przepisywane na bezsenność lub DPSD, aw niektórych przypadkach w celu przeciwdziałania jetlag.
terapia jasnym światłem
terapia jasnym światłem jest prostą, ale sprawdzoną metodą resetowania rytmu dobowego organizmu. Dzięki temu zabiegowi pacjent jest narażony na jasne światło wcześnie rano, natychmiast po przebudzeniu., Wieczorem (zwłaszcza w godzinach przed snem) stosuje się odwrotnie – innymi słowy unika się jasnego, zewnętrznego światła. W ten sposób można ustanowić fundament dla poprawy procedur snu.
istnieje wiele świetnych wskazówek, jak lepiej się wyspać. Jednak DPSD, podobnie jak każde zaburzenie snu, jest problemem, który należy traktować poważnie i zalecamy rozmowę z pracownikiem służby zdrowia, jeśli problemy ze snem powodują problemy zdrowotne lub poważne zakłócenia w życiu.