ile gramów białka znajduje się w 5 uncji piersi z kurczaka?
Kiedy mówimy o białku w kontekście diety, nie jest niczym niezwykłym kojarzenie go ze sportowcami. Dzieje się tak dlatego, że ich specyficzne cele szkoleniowe wymagają jedzenia żywności, które pomagają im szybko odzyskać od treningów. Oczywiście, białko jest również istotnym składnikiem w thedaily wymagania innych ludzi.
istnieje wiele pokarmów bogatych w białko. Dziś chcę skupić się na jednym z nich-piersi kurczaka., Wiele osób przeklina chickenbreast jako smaczne i niskotłuszczowe źródło białka. Co najlepsze, wybór go jako głównegoskładnik nie wymaga dużego wysiłku w zakresie przygotowania posiłku.
dla wielu kupujących jednym z ulubionych rozmiarów porcji jest pięć uncji kawałka piersi z kurczaka. Więc odkryjmy, ile gramów białka zawiera ta porcja kurczaka.
5 Oz białka z piersi kurczaka według liczb
aby uzyskać dokładne liczby, sprawdziłem wiele różnych zasobów informacyjnych. Dane różnią się o dokładnej zawartości białka w 5 uncji. chickenbreast., Jednak dam ci to, co uznałem za średnie wartości.
5 uncji surowej piersi z kurczaka bez skóry zawiera 32 gramów białka i 3,7 grama tłuszczu. Jest to 170 kalorii, przy czym rozkład kalorii wynosi 80% białka, 20% tłuszczu i 0% węglowodanów.
dla porównania, po przygotowaniu 5 uncji pieczone skinless piersi Chicken ma około 44 gramów białka, 5 gramów tłuszczu i 235calories.
ogólnie rzecz biorąc, stosunek białka do tłuszczu 80-20 chicken breast ma zastosowanie, gdy gotujesz go wyraźnie (bez dodanych składników).,Kiedy zdecydujesz się dodać przyprawy, sosy i marynaty, liczba kalorii, tłuszczu i węglowodanów wzrośnie.
średnie zapotrzebowanie na białko
teraz wiesz, ile gramów białka może dostarczyć pięć uncji chickenbreast.
kolejne pytanie czy to ci wystarczy?
białko pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Na przykład potrzebujemy białka do utrzymania i wzrostu naszych tkanek. Jest to również świetny sposób na ograniczenie głodu i zarządzanie wagą, ponieważ jest bardzo wypełniający w porównaniu do tłuszczu i węglowodanów.,
dietetycy i dietetycy mają różne opiniio zalecanej ilości białka ludzie powinni jeść codziennie. W każdym przypadku, najbardziej podstawowe zalecenia białkowe wynosiłyby 0,3-0,4 grama białkidla każdego funta masy ciała (0,8 grama na jeden kilogram) dla przeciętnego sedentaryadult, który nie ma poważnych problemów zdrowotnych.
możesz zrobić szybkie obliczenia i dowiedzieć się, ile białka potrzebujesz na co dzień., Najczęściej pięć uncji sam chickenbreast nie może dostarczyć niezbędnej ilości białka, więc należy rozważyć zwiększenie wielkości porcji lub uzupełnienie posiłków z innymi pokarmami bogatymi w białko.
zawartość białka w innych kawałkach z kurczaka
kiedy znudzi ci się jedzeniechicken breast możesz rozważyć wypróbowanie innych kawałków.
udka z kurczaka, skrzydełka z kurczaka i pałeczki perkusyjne są popularne wśród osób mniej dbających o zdrowie, ponieważ te części są na ogół bardziej smaczne i smaczne., Poniżej wymieniono ich liczbę kalorii, tłuszcz i proteincontent na 5 uncji (142 gramów) surowych produktów z kurczaka (tylko mięso).
uda
- białko – 28 gramów
- tłuszcz – 6 gramów
- kalorie – 172
skrzydła
- białko – 31 gramów
- tłuszcz – 5 gramów
- kalorie – 179
pałeczki perkusyjne
- białko – 27 gramów
- tłuszcz – 5 gramów
- kalorie – 164
należy zauważyć, że liczby te pochodzą z posiłków z kurczakiem., Dlatego, jeśli chcesz zachować niskotłuszczową i wysokobiałkową skórę, nie zapomnij usunąć skóry kurczaka przed jedzeniem. Dodatkowo unikaj suszenia kurczaka w panierce, która dodaje zbędnych kalorii.
jak ugotujesz 5 uncji kurczaka to w dużej mierze dowiesz się czy będzie niskokaloryczny czy nie. Należy trzymać się gotowaniemetody, takie jak gotowanie na parze, pieczenie, pieczenie, kłusownictwo lub grillowanie, jeśli chcesz utrzymać posiłki tak zdrowe, jak to możliwe!