ile kalorii jest w bananie? 9 rzeczy, które prawdopodobnie nie 't wiedzą o owocach
ze wszystkich owoców, banany mają najgorszą reputację. Ludzie mówią, że są zbyt bogate w węglowodany, mają zbyt dużo cukru lub zawierają zbyt wiele kalorii. Jest cały ruch poświęcony robieniu koktajli bez bananów z powodu tych zmartwień. Ale czy nadal można je jeść-nawet jeśli próbujesz schudnąć? Tak i tak., Oto prawda o tym, co ten słodki i kremowy owoc zrobi dla-i dla-Twojego ciała.
ile kalorii jest w bananie?
jeden średni banan (około 7 cali długości) ma 105 kalorii. „Banan to doskonała 100-kaloryczna przekąska”, mówi Jennifer Davis, RDN, Regionalny Kierownik ds. żywienia medycznego i usług dietetycznych w Kaiser Permanente w Honolulu na Hawajach.
co właściwie jest w bananie?
no cóż, to głównie węglowodany — i to naprawdę świetna rzecz. (Jeden średni banan pakuje 27 gramów węglowodanów.) „Węglowodany są podstawowym źródłem paliwa dla mięśni., Potrzebujesz ich, aby twoje ciało mogło biegać” – mówi Davis. Większy banan może równać się dwóm kromkom chleba, podczas gdy mały byłby odpowiednikiem jabłka lub pomarańczy.
RELATED: 5 Tricks for Getting Enough Fruit and Veggies
czy banany są wypełnione cukrem?
tak, mają w sobie trochę cukru — 14 g – ale ten cukier jest zapakowany w zdrowe opakowanie 3 g błonnika, a nawet 1 g białka. Banany są beztłuszczowe i nie zawierają dodatku cukru, który znajduje się w batonach energetycznych, ciastkach i cukierkach — rodzaju cukru, który może prowadzić do problemów zdrowotnych.,
„wysokie spożycie błonnika pomaga wypełnić cię i przenieść jelita”, mówi Davis, dodając, że błonnik może nawet chronić przed niektórymi rodzajami raka, takimi jak rak jelita grubego. Badania opublikowane w sierpniu 2015 roku przez American Journal of Clinical Nutrition potwierdzają to. Davis mówi, że wraz z naturalnie występującym cukrem otrzymujesz również niewielkie ilości innych składników odżywczych, takich jak witamina C, magnez, kwas foliowy, witamina A i żelazo. Banany są również pełne przeciwutleniaczy zwalczających choroby, sugeruje przegląd opublikowany we wrześniu 2016 w chemii żywności.,
a co z zawartością potasu w bananach?
od dawna słyszałeś, że banany są doskonałym źródłem mineralnego potasu. „To elektrolit, którego większość z nas nie ma dość. Pomaga skurczyć mięśnie i bić serce” – mówi Davis. Wyjaśnia, że zarówno sód, jak i potas pracują razem, aby przenieść płyn do i z komórek, a badania pokazują, że potas jest kluczem do zrównoważenia ciśnienia krwi., W rzeczywistości badanie opublikowane w kwietniu 2017 roku w American Journal of Physiology wykazało, że zwiększenie ilości potasu spożywanego w kontekście pożywnych, naturalnych źródeł może obniżyć ciśnienie krwi, a tym samym mieć wpływ na obniżenie ryzyka chorób serca i nerek.
RELATED: 10 pokarmów o wysokiej zawartości potasu
czy należy jeść banany przed treningiem?
tak! Ze względu na korzyści banana dla funkcji mięśni, może to być to, czego potrzebujesz, aby przejść przez ćwiczenia., Badanie opublikowane w maju 2012 roku w czasopiśmie PLoS One wykazało, że jedzenie banana podczas treningu było tak samo skuteczne, jak napój energetyczny pod względem zwiększenia wydajności. Poza tym „banan jest zdrowszym źródłem potasu niż napój energetyczny”, mówi Davis.
czy należy jeść Banana, jeśli boli cię żołądek?
zdecydowanie. Według artykułu z grudnia 2014 w pediatrycznej Gastroenterologii, Hepatologii & odżywianie, banany zawierają rozpuszczalny błonnik, który jest znany z łagodzenia lub zapobiegania bólom gazowym i zaparciom., Ponadto ich potas pomaga ustabilizować poziom sodu, zmniejszając wzdęcia, zgodnie z Harvard Medical School”Harvard Health Letter.
czy należy sparować Banana z czymś innym?
niekoniecznie. Ale jeśli masz cukrzycę typu 2, może chcesz jeść go ze źródłem białka, jak masło orzechowe, aby pomóc Ci poczuć się pełniejszy i potencjalnie zwiększyć swoje szanse na sukces odchudzania. Możesz również dodać tłuczonego banana do gotowanej komosy ryżowej (która zawiera białko) na śniadanie., Jeśli masz cukrzycę, wiedz, że banany zawierają ponadto rodzaj błonnika o nazwie oporna skrobia, która obniża poziom cukru we krwi-jedno z badań opublikowanych w styczniu 2017 roku w Nutrition Bulletin wykazało, że żywność zawierająca oporną skrobię, taką jak banany, może być szczególnie korzystna dla tych, którzy mają cukrzycę.
czy istnieje ryzyko zdrowotne związane z jedzeniem bananów?
większość ludzi może bezpiecznie jeść do sześciu lub siedmiu bananów dziennie, mówi Davis. (Ale chyba że bierzesz udział w konkursie jedzenia żywności, prawdopodobnie nie robisz tego.,)
jednak, jeśli masz stan, w którym przyjmowanie zbyt dużej ilości potasu może być niebezpieczne (jak przewlekła choroba nerek), będziesz chciał porozmawiać z lekarzem o tym, co jest dla ciebie bezpieczne.
Podobnie, jeśli bierzesz niektóre leki, takie jak beta-blokery, które mogą wchodzić w interakcje z wyższym poziomem potasu, chcesz również skonsultować się z lekarzem, mówi Davis. Według American Heart Association, beta-blokery są tylko jednym z leków chorób serca związanych z hiperkaliemią, zwany także wysokim potasu., Inne to leki moczopędne i inhibitory konwertazy angiotensyny (inhibitory ACE). Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz downing wiele bananów (lub inne pokarmy bogate w potas) regularnie.
RELATED: 10 Superfoods dla zdrowia serca
czy banany to dobry wybór, jeśli chcesz schudnąć?
tak! Przegląd opublikowany w październiku 2016 roku w Within Nutrients wykazał, że spożycie owoców chroniło przed przyrostem masy ciała i otyłością, wspierając konwencjonalną mądrość, że ważne jest, aby uwzględnić różne owoce w diecie, wśród nich banany., Davis zaleca zjedzenie banana przed posiłkiem. Błonnik pomoże wypełnić cię, więc masz mniej miejsca na to, co następuje. Można również użyć tłuczonych bananów, aby zastąpić olej w wypiekach i zmniejszyć kalorie, Davis zwraca uwagę. Możesz zamrozić banana, posiekać go i wirować w robocie kuchennym, aby zrobić” lody ” na deser.,
najważniejsze informacje o bananach, Twoim zdrowiu i talii
pomimo złego rapu, jaki często dostają, banany są tanią, odżywczą, przenośną żywnością, która jest doskonałym wyborem dla osób, które chcą zmniejszyć ryzyko choroby i utrzymać lub osiągnąć zdrową wagę. Ponieważ większość Amerykanów nie je wystarczająco dużo owoców i warzyw, banan może być dobrym sposobem na spełnienie codziennej kwoty, mówi Davis.