Ile kalorii spala się w saunie?
sauny to coś więcej niż tylko miejsce do relaksu, odprężenia i rozgrzania się: dzięki emitowanemu przez nie ciepłu można spalić kalorie po prostu siedząc w środku.
podczas sesji w saunie nie jest zamiennikiem zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń, liczba kalorii, które można spalić w saunie może z pewnością uzupełnić swoje normalne wysiłki fitness.
na przykład, według Fitness Blender, mężczyzna, który waży 185 funtów, może spalić około 60-80 kalorii podczas 30-minutowej sesji sauny.,
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile kalorii można spalić w saunie, i jak można korzystać z sauny, aby wspierać swoje cele fitness i odchudzania.
Oblicz ile kalorii spalisz w saunie
zgodnie z artykułem opublikowanym przez Fitness Blender „czy można schudnąć w saunie? Kalorie spalone w saunie, ” możesz obliczyć, ile kalorii spalisz w 30-minutowej sesji sauny, używając następującego równania:
liczba kalorii spalonych w 30-minutowej sesji sauny x 1,5 = kalorie spalone w 30-minutowej sesji sauny.,
aby obliczyć maksymalną liczbę kalorii, jaką można spalić w saunie, należy pomnożyć liczbę kalorii spalonych w ciągu 30 minut siedzenia przez dwie zamiast 1,5.
dzięki liczbom wygenerowanym przez te dwa obliczenia otrzymasz ogólny zakres, który możesz wykorzystać do oszacowania liczby kalorii, które spalisz w saunie.
pamiętaj, że liczba kalorii, które spalisz w ciągu 30 minut siedzenia, będzie się różnić w zależności od twojej wagi, wzrostu, wieku i płci, dlatego ważne jest, abyś dokładnie to obliczył.,
na przykład, korzystając z kalkulatora podstawowego metabolizmu (BMR), możemy dowiedzieć się, że 30-letnia kobieta, która waży 150 funtów i ma 175 cm wzrostu, ma BMR 1492 kalorii lub około 31 kalorii na 30 minut.
korzystając z powyższych obliczeń, widzimy, że ta sama samica spaliła około 46,5-62 kalorii podczas 30-minutowej sesji w saunie.
schudniesz w saunie?
jeśli ważysz siebie przed i po sesji sauny, możesz zauważyć, że ważysz nieco mniej tuż po sesji.,
jednak ważne jest, aby pamiętać, że utrata masy ciała jest wynikiem utraty wody przez pot, a nie wynikiem utraty tłuszczu.
zgodnie z artykułem z 2018 roku z Harvard Medical School, „korzyści dla zdrowia sauny: czy sauny są zdrowe czy szkodliwe?”możesz stracić kufel potu podczas krótkiej sesji w saunie.
zakładając, że ich definicja krótkiej sesji w saunie wynosi 15 minut, oznacza to, że 30-minutowa sesja w saunie spowoduje utratę około dwóch funtów wagi wody.,
po nawodnieniu kilkoma szklankami wody po sesji sauny, waga natychmiast powróci.
pamiętaj więc, że podczas gdy pocenie się w saunie może spalić więcej kalorii niż siedzenie w pomieszczeniu o temperaturze pokojowej, nie pomoże to szybko stracić tłuszczu.
aby schudnąć za pomocą sauny, musisz regularnie korzystać z sauny przez dłuższy czas, a także zdrowo się odżywiać i ćwiczyć.
czy sauny pomogą Ci schudnąć w inny sposób?
korzystanie z sauny może pośrednio pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi poprzez zmniejszenie stresu.,
według artykułu z 2013 roku w „Psychology Today”, „dlaczego przybieramy na wadze, gdy jesteśmy zestresowani—i jak tego nie robić”, stres powoduje, że mózg uwalnia hormon o nazwie kortyzol.
ten hormon każe organizmowi uzupełnić zapasy kalorii, co może prowadzić do przejadania się. Plus, stres może również spowodować nasze ciało do przechowywania dodatkowej warstwy tłuszczu, szczególnie w żołądku.,
w artykule z 2018 roku opublikowanym w czasopiśmie Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, „Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: a Systematic Review” wyjaśniono, sesje w saunie mogą pomóc zmniejszyć stres i depresję.
w ten sposób zmniejszenie stresu poprzez regularne sesje w saunie może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała i retencji tłuszczu związanego ze stresem.
czy to bezpośrednio, czy pośrednio, regularne korzystanie z sauny może pomóc ci osiągnąć cele odchudzania i spalić dodatkowe kalorie w czasie. Czego w tym nie kochać?