Ile kalorii spalają pompki i podciągnięcia
nie ma nic bardziej praktycznego niż trening w domu bez sprzętu.
ale ile kalorii spala się przy ćwiczeniach takich jak pompki i podciągnięcia?
Współczynnik spalania
liczba spalonych kalorii zależy od:
- Twoja waga
- Twój poziom sprawności
- i kilka innych…
jak oblicza się współczynnik spalania?
testując grupę osób w tych samych warunkach badania były w stanie określić przybliżoną szybkość spalania dla pojedynczych ćwiczeń masy ciała.,
więc jakie są liczby?
poniższy przykład jest używany:
- 77 kg / 170 lb mężczyzna
- co najmniej rok ciągłego treningu
- ćwiczenia wykonywane z dobrą formą
pompki
20 pompek w ciągu jednej minuty spalonych ~ 9,5 kalorii
0,47 kcal na pompki
podciągnięcia
10 podciągnięć w jedną minutę spalone ~ 11 kalorii
1 kcal na podciągnięcie
jak to się ma do biegania?
ten sam facet spaliłby ~13 kalorii na minutę przy prędkości jazdy 6 km / h (9,7 km/h).,
więc czy powinieneś skupić się na bieganiu, jeśli chcesz stracić tłuszcz i uczynić mięśnie bardziej widocznymi?
ukryte korzyści z pompek i podciągnięć
bieganie nie stymuluje wzrostu mięśni. Pompki, podciągnięcia i inne ćwiczenia masy ciała mogą zwiększyć siłę i wzrost mięśni, jeśli planowane prawidłowo.
im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalisz w pozostałej części dnia. Dlatego skuteczna transformacja ciała wymaga również treningu siłowego.
plany treningowe do budowania mięśni w domu bez sprzętu dostępne są w Madbarz Premium.,
czy należy liczyć kalorie?
liczenie kalorii jest nudne. Na szczęście nie każdy musi to robić.
jeśli twoim głównym celem jest uzyskanie bardzo chudego i ekstremalnie obniżonego procentu tkanki tłuszczowej, powinieneś rozważyć liczenie kalorii.
Jeśli chcesz po prostu stać się sprawniejszy, silniejszy i stracić trochę dodatkowego tłuszczu, aby wyglądać lepiej, możesz to osiągnąć bez dbania o kalorie. Jak? Trenuj co najmniej 3 razy w tygodniu i uzyskaj inteligentny przewodnik żywieniowy, który nie wymaga liczenia kalorii. Wersja w aplikacji Nutrition Guide jest dostępna w Madbarz Premium, wraz z domowymi planami treningowymi!,