ile okrążeń to Mila? (I inne popularne Zasady toru)
nie musisz być „szybki”, aby trafić na tor. W rzeczywistości może to być idealne miejsce dla nowych biegaczy, aby dowiedzieć się o swoich krokach treningowych w kontrolowanym środowisku. Jest płaski i bez korków, a odległość jest mierzona dla Ciebie.
musisz tylko znać kilka podstaw, takich jak liczba okrążeń równa się jednej mili i etykieta, która pozwala każdemu prawidłowo korzystać z toru. Oto podstawy, które musisz wiedzieć, gdy po raz pierwszy trafisz na owal.,
postępuj zgodnie z zasadami
wiele uczelni i szkół średnich otwiera swoje ścieżki dla publiczności w czasach, gdy szkoła nie jest w sesji. Zawsze szukaj zasad lub instrukcji przed wejściem na tor publiczny—mogą one mieć zasady dotyczące jazdy w określonym kierunku w określone dni tygodnia lub na przykład, aby trzymać się z określonych pasów. I zawsze planuj swój trening w godzinach otwarcia i upewnij się, że nie przeszkadzasz w specjalnych wydarzeniach. Nie chcesz być na torze, gdy drużyna hokeja na trawie ćwiczy!,
Uzyskaj porady ekspertów na temat zostania wielkim biegaczem z RW+
i ze względu na pandemię covid-19, należy pamiętać, że utwory, które są zwykle otwarte dla publiczności, mogą być zamknięte, aby wzmocnić politykę szkolną lub lokalną w nadziei, że zapobiegnie rozprzestrzenianiu się choroby. A nawet jeśli Tor jest zwykle pusty, gdy biegasz, weź maskę na wypadek, gdyby pojawili się inni i chcesz pokazać odpowiednie dystansowanie społeczne z innymi.
4 najwyższej klasy maski dla biegaczy
idź w lewo
większość biegaczy podróżuje w lewo na torze. Aby uniknąć kolizji, ty też powinieneś. Ponownie możesz sprawdzić, czy tor ma określone zasady dotyczące kierunków, w które powinieneś biegać w określone dni.,
Zostaw słuchawki w domu
utwór dla siebie to jedna z największych radości biegacza. Masz całkowicie płaską i miękką powierzchnię do biegania tylko dla siebie. Ale czasami inni będą na torze z Tobą.
Jeśli jesteś sam, Poczuj się, aby dostać się do strefy ze słuchawkami Do Biegania i ulubioną playlistą, aby mam nadzieję trafić upragniony biegacz jest wysoki. Ale wyjmij słuchawki, jeśli inni również są na torze., Gdy jesteś blisko zmęczonych biegaczy w ograniczonej przestrzeni, którzy próbują osiągnąć maksymalną prędkość, będziesz chciał dostroić się do tego, co dzieje się wokół ciebie. Słuchaj takich wezwań jak ” TRACK!”, „PO LEWEJ!”, LUB ” LANE 1!”ponieważ jest to wskazówka, że należy oczyścić drogę. Jeśli masz kręcone słuchawki, nigdy nie usłyszysz, że ktoś inny nadchodzi.
Clear lane one
najbardziej wewnętrzny pas toru jest zazwyczaj miejscem dla najszybszych biegaczy. Jeśli rozgrzewasz się, ochładzasz lub biegasz wolniej, przesuń się na zewnętrzny pas., (Uwaga: szkoły czasami zabraniają publiczności korzystania z wielu wewnętrznych pasów-np. pasów od 1 do 3—Aby zachować je dla swoich sportowców.)
ile okrążeń to mila?
Tor jest świetnym narzędziem, jeśli pracujesz nad szybszym biegiem. Możesz pracować nad sprintem, wykonywać określone interwały lub szlifować tempo na każdym dystansie wyścigu. A najlepsze jest to, że jeśli wiesz, ile okrążeń jest na milę, rozkład każdego z tych rodzajów treningów staje się łatwiejszy do zrozumienia.,
Większość torów na zewnątrz ma około 400 metrów, mierzonych w pasie 1; to tylko trochę mniej niż 1/4 mili., Oto kilka innych pomiarów, które warto znać:
- 100 metrów: długość jednej prostej
- 800 metrów: mniej więcej ½ mili lub 2 okrążenia wokół toru
- 1600 metrów: mniej więcej 1 mili lub 4 okrążenia wokół toru
więc jeśli użyjesz tych liczb, aby obliczyć, ile okrążeń na milę, możesz obliczyć dalsze dystanse: jeśli masz trening tempo, który wymaga dwóch mil w tempie półmaratonu, Wszystkie odległości są musisz zrobić to przejechać osiem okrążeń wokół toru przy tym trudniejszym wysiłku. (Oczywiście, chcesz zrobić rozgrzewkę wcześniej.,)
Jeśli masz do dyspozycji wszystkie pasy ruchu, powinieneś wiedzieć, że pas zewnętrzny jest o 40 do 50 metrów dłuższy niż pas wewnętrzny. Jeśli będziesz musiał trzymać się z dala od pierwszych 1-4 pasów z określonego powodu, osiągniesz milę nieco wcześniej na swoim okrążeniu niż na 1. pasie.