ile snu potrzebuje Student?
studia mogą być pracowitym czasem w twoim życiu. Oprócz uczęszczania na zajęcia i odrabiania lekcji, wielu studentów dostaje pracę-pozostawiając im bardzo ograniczony czas wolny. To również pozostawia bardzo mało czasu na sen. Co sprowadza nas do popularnego pytania: ile snu potrzebują studenci?
według ekspertów z Wydziału diagnostyki i Leczenia Zaburzeń Snu Uniwersytetu Stanforda, studenci powinni dostawać co najmniej 8 godzin snu każdej nocy.,
Ten artykuł opisuje, jak studenci, którzy kończą się mniej niż 8 godzin snu, znoszą coś, co nazywa się długiem snu.
uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest ważne i pozwala organizmowi mieć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i naładowanie, dzięki czemu można być na najlepszym poziomie skupienia i energii na następny dzień.
tak więc, jak widać, ciągnięcie całonocnej co tydzień nie jest najzdrowszym nawykiem dla Twojego organizmu. Oto kilka prostych sposobów, w jaki studenci mogą uzyskać więcej czasu na sen, aby otrzymać co najmniej 8 godzin każdej nocy.,
Zaplanuj drzemkę
drzemki potrafią czynić cuda. Nawet jeśli twój harmonogram jest zajęty, nadal możesz mieć czas na drzemkę, jeśli zaplanujesz go na między zajęciami. Niektórzy uczniowie lubią korzystać z przerw w ciągu dnia, aby nadrobić zadania domowe i załatwiać sprawy. Wykorzystywałam trochę wolnego czasu między zajęciami, żeby się zdrzemnąć. Te drzemki pomogły mi przetrwać resztę dnia.
większość zajęć na studiach zaczyna się nie wcześniej niż o 8: 00. Jeśli idziesz spać o 22: 00 i budzisz się o 6: 00.,, to pozostawi ci wystarczająco dużo czasu, aby przygotować się do zajęć, przejść nad pracą domową i uruchomić sprawę wszystko przed zajęciami. Jeśli jesteś mniej poranną osobą, zawsze możesz spać do 23: 00 i spać do 7: 00. Są sposoby, aby dostać 8 godzin.
Zmień środowisko snu
Jeśli trudno ci zasnąć w nocy i masz tendencję do leżenia przez jakiś czas w łóżku, możesz spróbować zmienić środowisko snu.
czasami hałas i aktywność mogą zniechęcić organizm do odpoczynku i relaksu, abyś mógł spać., Upewnij się, że telewizor i komputer są wyłączone co najmniej 30 minut przed snem i dostać się w cichym otoczeniu.
Jeśli zauważysz coś w swoim łóżku, co cię irytuje (jak skrzypiący lub szorstki materac lub poduszki, które sprawiają, że boli cię szyja), rozważ wymianę wspomnianych przedmiotów.
opracuj rutynę snu, której możesz się trzymać
Jeśli wolisz nie zdrzemnąć się w ciągu dnia i przespać całą noc, opracuj realistyczną rutynę snu, która pozwoli ci uzyskać 8 godzin lub więcej odpoczynku każdej nocy.,
jako student, to miło, że masz możliwość tworzenia własnego harmonogramu. Zdecyduj, czy chcesz zrobić więcej rano, czy późnym popołudniem i wieczorem. Następnie wybierz swoje klasy w oparciu o te preferencje.
Jeśli pracujesz, większość miejsc pracy zapyta o Twoją dostępność. Wielu studentów stara się, aby większość ich godzin pracy wykonywane w weekend, ale nie jest rzadkością, aby pracować przed, po lub między zajęciami.
Jeśli masz pracę, która wymaga późnej pracy, upewnij się, że zajęcia nie zaczynają się wcześnie następnego dnia, abyś mógł odpocząć.,
trzymaj się z dala od kofeiny i kawy przed snem. Poświęć 10 minut na przygotowanie następnego dnia przed położeniem się. Jeśli Twoja rutyna jest nowa, trzymanie się jej każdego dnia może być na początku wyzwaniem, ale wkrótce stanie się drugą naturą.
zasypianie jako student ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. To może pomóc poprawić swoje wyniki w nauce, daje wystarczająco dużo energii, aby to przez cały dzień, i zapobiec nawyków dług snu, takich jak senność i zaspanie.