Jak Długo Trwa Odchudzanie?
tak wiele osób ma cele i aspiracje, aby schudnąć jak najwięcej. Myślą, że przez szybkie odchudzanie ich życie całkowicie się zmieni! I na pewno może, do pewnego stopnia.
dość często słyszę od nowych klientów pytanie: „jak długo trwa odchudzanie?”
nie ma łatwej odpowiedzi na to, ale z mojego doświadczenia, zwykle można zacząć widzieć wyniki w tak szybko, jak 1-2 tygodnie., Zależy to od wielu czynników, w tym od wagi, którą musisz schudnąć i planu, którego używasz, aby schudnąć w pierwszej kolejności.
w ciągu tych 1-2 tygodni łatwo jest szybko stracić około 5-10 funtów tkanki tłuszczowej i masy wody. To sprawia, że duża różnica w tym, jak wygląda Twój wygląd.
celem nie jest jednak zatrzymanie się na 2-tygodniowym poziomie! Gdy tylko miną pierwsze 21 dni (3 tygodnie), zaczniesz zauważać, że wprowadzasz dobre nawyki żywieniowe i dostosowujesz się do zdrowszego stylu życia. Stąd zwykle jest to dość proste, aby kontynuować na swojej drodze!,
Po tych pierwszych 3 tygodniach możesz zacząć widzieć codzienne zmiany, o ile trzymasz się planu i zwiększasz trudność treningów / zwiększasz deficyt kalorii.
ile wagi należy schudnąć w fazie utraty tłuszczu?
Wiele osób ma ogromne odbicie w wadze po zrzuceniu kilku kilogramów. Zastanawiam się, dlaczego tak się dzieje w moim artykule na temat „Jak schudnąć i utrzymać go na zawsze”.,
jak wyjaśniono w tym artykule, musisz użyć procesu zwanego odwróconą dietą, aby utrzymać trwale wagę po diecie. Ponadto, chcesz upewnić się, że nie przekracza 1% masy ciała na tydzień i 10% całkowitej masy ciała dla całej fazy utraty tłuszczu.
dla 200 lb samca, to będzie 2 lbs stracił na tydzień i 20 lbs stracił ogólnie. Postępując zgodnie z tymi wytycznymi, nie będzie dieta w dół do poziomów, które zwiększają hormony głodu jak najwięcej. Jeśli przekroczysz tę liczbę, jak wielu wydaje się, spodziewaj się odbicia na wadze ciała po diecie jest ponad.,
nie spiesz się i staraj się stracić maksymalnie 10% tkanki tłuszczowej w jednej fazie diety. W ten sposób utrzymasz ciężar, a twoja ciężka praca absolutnie się opłaci!
jak długo trwa odchudzanie na twarzy?
z mojego doświadczenia wynika, że potrzeba 5-10 kg odchudzania, aby zauważyć różnicę w twarzy. Jest to jednak dla osób o średnich wysokościach i wadze.
Jeśli masz większą nadwagę, spodziewaj się podwojenia tych liczb, aby zauważyć dużą różnicę w twarzy.,
gdy zaczniesz zauważać utratę tłuszczu na twarzy, masz tendencję do jeszcze większej motywacji, aby kontynuować utratę tkanki tłuszczowej. Na dodatek, ponieważ większość ludzi zobaczyć twarz więcej niż jakiejkolwiek części ciała, pewność siebie powinna poprawić szybko, jak również.
nie rezygnuj i kontynuuj przekraczanie granic tego, co myślisz, że jesteś zdolny. W tym momencie, można absolutnie zrobić to do końca bez przerwy! Trzymaj kurs.
jak długo trwa odchudzanie?
robiąc badania na forach i forach internetowych znalazłem dość szokujące odkrycie.,
Ludzie zwykle zauważają swoją utratę wagi w zupełnie innym tempie, w zależności od tego, ile ci ludzie ważyli na początku. Stawki te wahały się od 10, 20, 30, a nawet 40 funtów, zanim ludzie zdali sobie z tego sprawę!
i to nie wszystko! Wiesz, że 10% utrata tkanki tłuszczowej wspomniałem powyżej? To jest dokładnie taki zakres, jaki inni ludzie zaczynają zauważać! Ludzie, którzy zaczęli od 275 funtów i spadł do 250 zaczął się zauważany. Ludzie w 150 funtów zostały zauważone, gdy spadła około 15 funtów do 135.
to prawie dokładny stosunek 1:1 z moich zalecanych maksymalnych strat tłuszczu!, Nawet nie zdawałem sobie z tego sprawy, ponieważ badałem ten artykuł.
nie martw się, jeśli ludzie zauważą Twoje odchudzanie, bo tak będzie! Jeśli straciłeś tylko 5 funtów, a ludzie nie zauważyli, że jest w porządku! Kontynuuj i pracuj ciężko. Jesteś 5 funtów bliżej celu.
idź do przodu.
jak długo powinna trwać Faza odchudzania?
To nie jest podchwytliwe pytanie, ale ile osób ignoruje, jak długo powinna trwać dieta? Za dużo z mojego doświadczenia.
od ponad 12 tygodni zauważyłem ogromny spadek motywacji osób stosujących dietę., I na podstawie innych zaleceń, 12 tygodni wydaje się być słodki punkt przed dieta zmęczenie zaczyna się ustawić w.
to również pozwala nam doskonale wyrównać naszą utratę tłuszczu na tydzień, aby upewnić się, że pozostajemy na dobrej drodze.
powiedz, że ważysz 180 funtów, na podstawie mojej rekomendacji 10%, oznacza to, że maksymalna ilość odchudzania, do której powinieneś dążyć, to 18 funtów. Następnie po prostu dzielimy 18 na 12 tygodni, aby znaleźć ilość wagi, której potrzebujemy, aby schudnąć, aby pozostać na dobrej drodze.
18/12=1,5 funta tygodniowo.,
jak widać, jest to świetny sposób, aby upewnić się, że utrata masy ciała zmierza w dobrym kierunku i nie przesadzać, starając się stracić tłuszcz przez pół roku.
Co Zrobić, jeśli nie zobaczę wyników za 4 tygodnie?
zazwyczaj do 4 tygodnia stracisz co najmniej kilka kilogramów. Jeśli po tym okresie czasu nie widzisz wyników, możesz zrobić kilka rzeczy.
- Rób zdjęcia postępu, aby upewnić się, że śledzisz więcej niż tylko masę ciała., Wiele razy, zwłaszcza dla tych z większą wagę do utraty, nie widać żadnych zmian w skali na chwilę. Jest to zwykle spowodowane budowaniem masy mięśniowej i utratą tłuszczu w tym samym czasie. Pojawi się to jako brak utraty wagi na skali. Robienie zdjęć postępów pozwala porównać, jak wyglądasz, co jest o wiele ważniejsze niż to, ile ważysz.
- zacznij wykonywać pomiary. Robienie zdjęć postępu może być trochę subiektywne. Najlepszym sposobem pomiaru utraty tłuszczu z mojego doświadczenia jest dokonywanie pomiarów., Na pewno można zyskały niektóre mięśnie brzucha i niskie plecy, ale szanse są twój rozmiar talii pójdzie w dół, jeśli rzeczywiście tracisz tkanki tłuszczowej. Odkryłem, że gdy nie mogłem polegać na skali, to najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie pomiarów taśmą pomiarową. Niesamowita taśma pomiarowa, którą znalazłem, jest dołączona do tego zacisku tkanki tłuszczowej dostępnego na Amazon za niską cenę. Zdecydowanie warte taniej inwestycji.
- upewnij się, że poruszasz się więcej i dokładnie monitoruj swoje kalorie. Największym problemem, jaki widzę z ludźmi, którzy próbują schudnąć bez żadnych postępów, aby pokazać, że to jest brak liczenia kalorii. Jeśli ciężko pracujesz na siłowni, robisz cardio i po prostu jesz cokolwiek poza siłownią, cała twoja ciężka praca może być na nic! Zamiast pozostawiać to przypadkowi, zacznij ważyć jedzenie za pomocą skali żywności i zacznij śledzić za pomocą MyFitnessPal. Jeśli tego nie robisz i nadal widzisz zero wyników, możesz winić tylko siebie., Oprócz tego koniecznie musisz się upewnić, że poruszasz się więcej. Jeśli pracujesz ciężko 3 dni w tygodniu, ale siedzieć cały dzień w inne dni, utrata masy ciała będzie trudne. Staraj się robić coś aktywnego każdego dnia możesz. Jeśli potrzebujesz pomocy, ile razy powinieneś trenować na utratę tłuszczu, sprawdź ten artykuł, który właśnie opublikowałem!
wnioski
i z tym, powinieneś mieć całkiem dobry pomysł, jak długo to zajmie, aby rozpocząć widząc wyniki z planu utraty tłuszczu!
może nie jest łatwo trzymać się planu i być konsekwentnym, ale jest to absolutnie konieczne, aby stracić tłuszcz.
w razie wątpliwości traktuj to jak sprint. Spędź nie więcej niż 3 miesiące, wykonując pracę, wykonując swoje cardio i odżywiając się prawidłowo w deficycie kalorii., Po osiągnięciu celu, wycofaj się z niego powoli, aby utrzymać utratę wagi bez zbędnego przyrostu tłuszczu.
Jeśli macie jakieś pytania na pewno nie krępujcie się je upuścić poniżej!
czy w przeszłości odnosiłeś sukcesy z utratą tkanki tłuszczowej? Jeśli tak, jak długo trwało, aby zacząć widzieć wyniki?
Jeśli chodzi o mnie, za każdym razem, gdy rozpoczynam dietę odchudzającą, 10% spadek masy ciała wydaje się robić sztuczkę za każdym razem. Dzięki za przeczytanie i mam nadzieję, że wszyscy mają fantastyczny weekend!
do następnego razu
– Dante Redgrave