jak hormony wpływają na głód?

już w latach 20.XX wieku naukowcy odkryli coś, co kobiety znają z pierwszej ręki od dawna-jemy mniej więcej w różnych fazach naszego cyklu miesiączkowego.

czasami może to brzmieć tak: „moje hormony doprowadzały mnie do szału i zjadłem cały karton lodów rocky road w jednym posiedzeniu.”

jest jednak coś więcej. Okazuje się, że jemy mniej, gdy nasz estrogen jest wysoki., Kombinacja spadku estrogenu i wzrostu progesteronu jest powodem, dla którego kobiety jedzą więcej i odczuwają głód podczas niektórych faz cyklu..

nie tylko zmiana apetytu związana jest z poziomem estrogenu, ale pragnienie czekolady, słodyczy, słonych potraw i żywności w ogóle wzrasta, gdy estrogen jest niski. Jestem pewien, że niektórzy z was myślą: Witaj w moim życiu. To nie do końca wiadomość.”

oto rzecz: podczas gdy wiele kobiet ma osobiste doświadczenie z nim, rzadko słyszy się o podstawowej fizjologii. Zamiast tego dostajesz komentarze w stylu:

„to tylko hormony.,”
” kobiety mają zachcianki. Jest jak jest.”
” trzeba być bardziej zdyscyplinowanym.”

wszystkie te wyjaśnienia i komentarze spotykają się z protekcjonalnym Co gorsza, nie dyskutując o szczegółach może czuć się psychosomatycznie—to wszystko jest w twojej głowie. Specyfiki, takie jak które części mózgu—i które hormony apetytu—są dotknięte przez hormony płciowe, mogą pomóc ci wymyślić pewne strategie radzenia sobie z miesięcznymi fluktuacjami fizjologicznymi, których doświadczysz ze swoim apetytem.,

Sex Ed 101-cykl miesiączkowy

u większości kobiet cykl miesiączkowy trwa około 28 dni i przechodzi przez dwie fazy, pęcherzykową i lutealną. Faza pęcherzykowa trwa od 1 dnia miesiączki (krwawienie) do owulacji (uwolnienie jaja) około 14-15 dni później. Faza lutealna trwa od owulacji do następnej miesiączki(dni 14 do 28). Fazy te są regulowane przez dwa hormony, estrogen i progesteron, ponieważ ich poziom wzrasta i spada w całym cyklu.

Super! Teraz wszyscy dogoniliśmy seans seksualny w siódmej klasie!,

nikt nie wspomniał o tym, że cykl miesiączkowy zmienia to, jak szybko czujesz się pełny i jak satysfakcjonujące znajdujesz jedzenie. Estrogen jest dużym graczem w tym, ile jesz podczas każdego siedzenia i ile w końcu jesz w ciągu całego dnia. Im więcej estrogenów, tym mniej jesz.

estrogeny

tak, estrogeny, liczba mnoga. Jest ich więcej. W rzeczywistości są trzy: estron, estradiol i estriol. Z tych trzech prawdopodobnie słyszałeś o wielkim, estradiolu. Jest najbardziej zrozumiały i najbardziej zaangażowany w głód i pełnię.,

Estradiol wzrasta w fazie pęcherzykowej, osiągając szczyt tuż przed owulacją, a następnie spada w fazie lutealnej. W fazie pęcherzykowej, gdy estradiol jest wyższy, będziesz doświadczać mniej apetytu. Kiedy estradiol spada, w fazie lutealnej wzrasta apetyt.

przejadanie się, łaknienie i niski poziom estradiolu w fazie lutealnej

Estradiol znacznie wpływa na ilość kalorii, którą spożywasz., Niektóre badania wykazały, że kobiety spożywają średnio 240 więcej kalorii dziennie w fazie lutealnej (niższy estradiol), w porównaniu do ich spożycia w fazie pęcherzykowej. Niektóre badania pokazują, że może to być nawet tak wysokie, jak 600 więcej kalorii dziennie!

zazwyczaj nie ma różnicy w tym, jak często jesz, ale estradiol wpływa na wielkość posiłku. Gdy jest więcej estradiolu, wcześniej poczujesz się pełny i zadowolony, więc prawdopodobnie będziesz jadł mniejsze posiłki w tym czasie., Gdy występuje mniej estradiolu, osiągnięcie punktu sytości przy każdym posiłku może zająć trochę dłużej, co oznacza, że w tym czasie częściej jesz większe posiłki.

łaknienie może wystąpić w dowolnym momencie w całym cyklu, ale przy niższym estradiolu te łaknienie jest silniejsze i zdarza się częściej.

jakiego rodzaju potrawy pragniesz? Gruby? Węglowodany? Białko? Wydaje się, że pragnienia nie pojawiają się w ten sam sposób dla wszystkich. Niektóre badania wykazały, że kobiety spożywały proporcjonalnie więcej białka przy niższym poziomie estradiolu. Inni stwierdzili, że kobiety zjadają więcej tłuszczu., Jeszcze inni odkryli, że kobiety jadły więcej węglowodanów. Trudno powiedzieć. Naukowcy nie mają pojęcia, a odpowiedź jest prawdopodobnie o wiele bardziej skomplikowana. Może to zależeć od preferencji lub być może od wymagań środowiskowych.

Estrogen mówi Twojemu mózgowi, aby przestał jeść.

są części mózgu, które mają czujniki dla estradiolu (receptorów estrogenowych). Obecność estradiolu może zmniejszać spożycie pokarmu i powodować uczucie większej zawartości po posiłku (zwiększone Wiązanie dopaminy)., Kiedy estradiol spada, te części mózgu zaczynają mówić, że nie jesteś całkiem pełny i nie czujesz się zadowolony po posiłku.

Dolny estradiol ma bezpośredni wpływ na mózg. Nie brakuje ci dyscypliny, bycia „złym” lub ” szalonym.”To, czego doświadczasz, jest bardzo realną odpowiedzią na sygnały neurologiczne.

jak silny jest estradiol?, Regularne wstrzykiwanie estradiolu do pewnych części mózgu może zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, co z czasem spowoduje zmniejszenie masy ciała i obniżenie wartości zadanej masy ciała. Całkiem fajne, ale nie polecam.

zmiana estrogenu modyfikuje hormony głodu i pełności.

podczas gdy masz estradiol działający bezpośrednio na mózg, mówiący, abyś przestał jeść i sprawiający, że czujesz większą nagrodę za jedzenie, działa również pośrednio na mózg. Estradiol modyfikuje działanie hormonów głodu i pełności., Dwa z bardziej znanych i rozumianych hormonów, grelina i CCK, zmieniają się w zależności od ilości estradiolu wokół.

hormon głodu grelina i pełnia (sytość) hormon CCK

istnieje hormon, który sprawia, że czujesz głód, gdy twój żołądek jest pusty. Nazywa się grelina. Im więcej greliny, tym bardziej jesteś głodny. Jeśli minęło trochę czasu od jedzenia, twój żołądek robi grelinę i mówi do mózgu: „Hej, co powiesz na jedzenie?”Kiedy jesz, robisz mniej greliny, a w końcu twój mózg przestaje otrzymywać wiadomość” jestem głodny”.,

Estradiol zmniejsza wiadomość greliny „jestem głodny”na dwa sposoby: częściowo w mózgu, a częściowo poprzez tłumienie ilości greliny w organizmie. Więcej estradiolu = mniej greliny = mniej głodu = mniej jedzenia.

kolejnym hormonem, który reguluje twój apetyt jest CCK, który sprawia, że czujesz się pełny po jedzeniu. Estradiol pomaga czuć się pełniej szybciej, zwiększając moc CCK. Znowu, nie jesteś szalony w tym czasie każdego miesiąca, kiedy czujesz, że nigdy nie jesteś pełny i zadowolony.

przy okazji, są to dwa powody, aby skupić się na jedzeniu powoli., Trochę to trwa, zanim grelina się zmniejszy, a CCK dostanie się do mózgu.

teraz, gdy wiesz, oto co możesz zrobić

większość kobiet wie, że ich cykl zmienia sposób odżywiania, ale wiele doświadcza rozłąki o tym, dlaczego. Te zmiany hormonalne mają realny wpływ na sposób Twojego organizmu wykrywania, kiedy jesteś pełny lub co chcesz jeść. Jednak większość kobiet postrzega to jako szaloną rzecz, która im się przytrafia. Czują, że w jakiś sposób jest to ich wina, że nie są wystarczająco zdyscyplinowani, a w końcu czują się winni i biją się za to, że chcą jeść więcej.

w tym problem.,

musimy potwierdzić tę informację i porozmawiać o niej. To normalna biologia i możesz podjąć kroki, które pomogą Ci poruszać się w tych dniach o wyższym apetycie.

pomaga wiedzieć, że gdy estradiol spada, poczujesz się bardziej głodny, nie całkiem pełny i zawsze będziesz pragnął tego lub innego. Podobnie jak mówienie komuś, kto jest pod wpływem adrenaliny, aby” zrelaksował się „po bliskim wypadku samochodowym, mówienie kobiecie, aby” była bardziej zdyscyplinowana ” nie jest pomocne. Tu nie chodzi o dyscyplinę., Są praktyczne rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać skutkami tych zmian hormonalnych:

1. jedz powoli. Bardzo powoli. Ustaw timer i weź 20 minut lub więcej. Będzie to boleśnie powolne, ale pomoże zarządzać, ile jesz na posiłek, tak, że jest to rzeczywiście wystarczy i nie kończy się przejadanie. Jest to na ogół dobry nawyk regularnego praktykowania, nie tylko w tej porze miesiąca.

1. śledź, co chcesz jeść w fazie lutealnej i przygotuj się. Jeśli chcesz czekoladę, jedz czekoladę., Znajdź najlepszą wersję, miej ją dostępną i jedz ją bardzo powoli. Próba wybielania łaknienia rzadko kończy się dobrze. Czy kiedykolwiek skorzystałeś z rady, aby zignorować swoje pragnienie, aby to zniknęło? W końcu jem więcej tego, czego pragnąłem. Planowanie jest zwykle bardziej pomocne niż całkowite wstrzymanie się od głosu.

1. spróbuj zasnąć od siedmiu do dziewięciu godzin. Brak snu sprawia, że ludzie jedzą więcej, więc staraj się, aby sprawy były trochę łatwiejsze dla siebie.

1. bądź przygotowany, jak harcerka. Upewnij się, że planujesz to, co wiesz, że nadchodzi., Rzeczy takie jak planowanie posiłków, jedzenie z mniejszych talerzy, jedzenie z mniejszymi przyborami i jeśli to możliwe, unikanie bufetów all-you-can eat w dni, gdy masz niski estradiol.
2. Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, co dzieje się w twoim cyklu, możesz regularnie śledzić poranną temperaturę ciała. Spadek estradiolu jest związany ze wzrostem temperatury ciała. Zanim zrobisz cokolwiek innego, kiedy wstaniesz, zmierz temperaturę i zapisz ją. Skok temperatury oznacza, że estrogen spada (początek fazy lutealnej).

---