Jak przestać pić alkohol: 7 rzeczy, które zrobiłem, które naprawdę pomogły
ona również zgadza się, że ludzie nie odwracają się od alkoholu, ponieważ to zrujnowało im życie (choć w wielu przypadkach jest to powód) – ale wiele innych osób po prostu nie chce czuć jego skutków już.
„To staje się prawdziwym punktem zwrotnym”, powiedziała Goodto., „Zdajemy sobie sprawę, że istnieje cała masa pijących w szarej strefie, którzy nie mają tradycyjnego „problemu”, o którym wszyscy myślimy, jeśli chodzi o picie, ale ich picie staje się problemem, ponieważ ma to negatywny wpływ na ich życie, czy to jest ich zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne, produktywność, sen, przyjaźnie itp.”
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby przestać pić alkohol na 30 dni lub dłużej, ale martwisz się, jak uda ci się go trzymać, to niektóre z tych pomysłów mogą okazać się przydatne., Oto wszystkie rzeczy, które zrobiłem, aby pozostać na dobrej drodze, kiedy postanowiłem zrezygnować z alkoholu:
1) czytam „quit lit”
istnieje wiele świetnych książek oferujących porady, jak przestać pić. Wahają się one od bardzo osobistych kont uzależnień do motywacyjnych przewodników i książek opartych na psychologii, mających na celu zmianę sposobu myślenia, więc postrzegasz picie inaczej. Oto kilka moich ulubionych, z więcej sugestii wymienionych poniżej.
nieoczekiwana radość z trzeźwości
ta bestsellerowa książka była wszędzie w zeszłym roku., Widziałem go w niezliczonych księgarniach i stronach internetowych, i postanowiłem spróbować po zauważeniu kolejnej świecącej recenzji. W tym momencie nie planowałem przestać pić, ale byłem ciekaw historii autorki i tego, jak rzucenie alkoholu wpłynęło na jej życie.
podobała mi się szczera i łamiąca serce relacja Catherine o tym, jak alkohol wpłynął na jej relacje, zdrowie i karierę dziennikarki., Oprócz relacjonowania swoich momentów na dnie i inspirującego powrotu do zdrowia, dzieli się również błyskotliwymi praktycznymi radami dotyczącymi cieszenia się trzeźwym życiem – od tego, jak radzić sobie z ludźmi, którzy kwestionują Twoją trzeźwość, po radzenie sobie z rozstaniami i randkami bez alkoholu-a nawet jak tańczyć na trzeźwo na weselu. Gorąco polecam tę książkę – podobnie jak tysiące recenzentów online. Nie wiedziałem wtedy, że przeczytanie tego było pierwszym krokiem, jaki podjąłem, aby zrezygnować z alkoholu.,
Jeśli już kupiłeś nieoczekiwaną radość z bycia trzeźwym, możesz również zapoznać się z nieoczekiwanym przewodnikiem po byciu trzeźwym.
Po ogromnym sukcesie Catherine Gray wydała także książkę The Unexpected Joy of Being Single – oraz kolejną książkę The Unexpected Joy Of The Ordinary.
Pamiętniki trzeźwości
następne były Pamiętniki trzeźwości. Mama trojga dzieci Clare Pooley napisała tę książkę po sukcesie jej niezwykle popularnego bloga, Mummy was a Secret Drinker – który zaczęła po podjęciu decyzji o zaprzestaniu picia 10 butelek wina, które spożywała co tydzień.,
jak sugeruje tytuł, rejestruje wzloty i upadki porzucenia alkoholu w pierwszym roku. W tym czasie zdiagnozowano u niej również raka piersi – coś, co na pewno jeszcze częściej sięgałoby po wino, gdyby jeszcze nie zrezygnowała.
przechodzi przez to bez lęku, bez kaca, a w tej bardzo zabawnej i relatywnej książce dzieli się również tym, jak trzeźwość pomogła jej schudnąć, zyskać ogromną pewność siebie i stać się lepszą matką. Brzmi kusząco, prawda? The Sober Diaries jest dostępny na Amazon.,
najlepsze książki, jakie czytałem o tym, jak przestać pić
Ten nagi umysł Annie Grace
Annie Grace jest królową trzeźwości – tak wiele osób przypisuje tę książkę pomagając im w końcu rzucić! Zawiera psychologiczne spostrzeżenia na temat tego, dlaczego pijemy i dlaczego go nie potrzebujemy, a także wyjaśnienia na temat efektów fizycznych.
Zobacz na Amazon
How To Control Alcohol by Allen Carr
ta metoda ma na celu cofnięcie całego prania mózgu, z którym byłeś narażony na alkohol., Obiecuje, że pomoże Ci rzucić-bez potrzeby siły woli! To naprawdę działa.
Zobacz na Amazon
alkohol wyjaśniony przez Williama Portera
ta samodzielna, bezsensowna książka stała się sensacją i odpowiada na wszystkie pytania dotyczące wpływu alkoholu na twoje ciało i umysł. Obserwuj grupę Facebook na cotygodniowym ŻYWO Q& jak u autora.,
Zobacz na Amazon
Glorious Rock Bottom by Bryony Gordon
napisany przez dziennikarkę, działaczkę na rzecz zdrowia psychicznego i mamę Bryony Gordon, jest to surowy opis jej uzależnienia od alkoholu i kokainy, które dla wielu ludzi często idą w parze.
Zobacz w Amazon
Pani D is Going Without by Lotta Dann
inspirujący pamiętnik pewnej mamy, która odkryła, że godzina wina wymykała się spod kontroli. Brzmi znajomo? Możesz łatwo odnieść … książki zostały zainspirowane blogiem autora., Jeśli podobały ci się Pamiętniki trzeźwości, spodoba ci się to.
Zobacz na Amazon
napisana przez założycielkę Hip Trzeźwości, jest zabawnym i mądrym spojrzeniem na obsesję społeczeństwa na punkcie picia i jak się z nim buntować.
Zobacz na Amazon
Kopnij drinka… łatwo! autor: Jason Vale
hardkorowe podejście do rzucenia palenia, które można przeczytać na jednym posiedzeniu., Jason Vale przekonanie ,że „nie ma czegoś takiego jak alkoholik (jak to rozumie społeczeństwo)” zmieni sposób, w jaki patrzysz na picie do nadmiaru.
Zobacz na Amazon
The 28 Day Alcohol Free Challenge by Andy Ramage and Ruari Fairbairns
Ilustrowany przewodnik pełen praktycznych porad, napisany przez założycieli jednego roku, bez piwa.,
Zobacz na Amazon
we-are-the-Luckiest book by Laura McKowen
pięknie napisany i bolesny pamiętnik, który jest pełen przydatnych porad – po przeczytaniu szokującego wprowadzenia będziesz uzależniony.
Zobacz na Amazon
2) próbowałem Allen 's Carr' s Easyway, aby przestać pić alkohol
Jeśli chcesz, możesz zmienić swój sposób myślenia, aby alkohol nie ma już nad tobą, zachęcam cię do naśladowania Allen Carr ' s Easyway, aby kontrolować alkohol.,
ta metoda, która została przypisana przez dziesiątki celebrytów za pomoc w rzuceniu różnych uzależnień, ma na celu cofnięcie całego prania mózgu, z którym byłeś narażony na picie, i zachęca do postrzegania siebie jako wolnego od alkoholu, a nie jako czegoś, z czego boleśnie próbujesz się wycofać.
to również sprawia, że zastanawiasz się, jakie korzyści, jeśli w ogóle, dostajesz z alkoholu – więc nie czujesz się już tak, jakbyś tracił cokolwiek, ponieważ zdecydowałeś się przestać pić.,
oprócz lektury książki uczestniczyłam również w warsztatach Allena Carra Easyway to Give Up Alcohol w Londynie (jest ich kilka w całej Wielkiej Brytanii). Ta całodniowa sesja prowadzona przez kogoś, kto również zrezygnował z podążania za metodą. To wzmocniło wszystko, co przeczytałem, ale także dało możliwość zadawania pytań i wysłuchania doświadczeń innych osób w grupie.
na końcu jest też sekcja hipnoterapii – i absolutnie bez odgrywania ról lub ćwiczeń grupowych, Nie martw się!, To było dla mnie przełomowe, a także ma dodatkową zaletę, pomagając Ci ustawić bardzo jasną datę w swoim dzienniku na rzucenie palenia – ponieważ nigdy więcej nie będziesz chciał pić po opuszczeniu sesji – a jeśli to zrobisz, możesz ponownie uczestniczyć za darmo. Allen Carr jest również autorem bestsellera „The Easyway to Give Up Smoking”.
3) pobrałem aplikację „Jestem trzeźwy”
jest sporo aplikacji, które mogą pomóc ci śledzić liczbę dni, w których z czegoś zrezygnowałeś, ale powiedziałbym, że najlepiej oceniany „Jestem trzeźwy” jest najlepszy.,
oto kilka rzeczy, które lubię w tym:
- potrzebujesz kodu dostępu, aby otworzyć, więc jest to całkowicie prywatne
- wysyła Ci codzienne cytaty motywacyjne każdego ranka
- nie tylko śledzi, ile dni zrobiłeś, ale także mówi, ile pieniędzy zaoszczędziłeś, co jest szokujące!,
- ustawia regularne i osiągalne kamienie milowe
- istnieje bardzo żywa i wspierająca sekcja społeczności
- możesz śledzić kilka rzeczy na raz, idealnie, jeśli planujesz zrezygnować z więcej niż jednego występku
4) zapisałem się na kurs online, jak przestać pić alkohol
zapisałem się na Club Soda ' s Sober Sprint – który ma na celu wspieranie osób, które chcą przestać pić alkohol na 30 dni lub dłużej. Możesz się zapisać w dowolnym momencie i przez cały miesiąc, otrzymasz codziennie motywacyjne e-maile, w tym ćwiczenia, quizy, filmy i e-booki do pobrania., Wszystko to pomaga, ucząc radzenia sobie z sytuacjami społecznymi, rozumiejąc, co wyzwala picie, a także zachęcając do refleksji nad swoimi postępami. Ten kurs kosztuje £35 miesięcznie i nadal możesz uzyskać dostęp do wszystkich treści po zakończeniu miesiąca.
istnieje również kilka innych kursów online, do których dołączasz, ale wiele z nich jest „na żywo” z ustaloną datą rozpoczęcia. Autorka nagiego umysłu Annie Gray pobiera opłaty £35 / $47, Aby zapisać się do swojego 30-dniowego eksperymentu. Nie próbowałem, ale ma świetne recenzje. Laura McKowen, autorka We Are the Luckiest oferuje również kurs online.,
UK Smart Recovery oferuje również regularne cotygodniowe grupy wsparcia, w których można uczestniczyć online.
Millie zgadza się, że utrzymywanie odpowiedzialności i osiągnięcie celu może naprawdę pomóc w realizacji planu: „posiadanie czegoś, co popchnie cię do mety, jest zawsze pomocne. Zapisz się na wyzwanie, jak suchy styczeń W Alcohol Change, lub też Stoptober-jesteś dwa razy bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go, jeśli to zrobisz!,
„warto również pamiętać, że przeciętny człowiek oszczędza około 200 funtów nie pije przez miesiąc, więc jeśli planujesz suchy styczeń, zacznij od wyboru czegoś (czy to torba, wakacje, czy naprawdę drogi posiłek) i obiecania sobie, że go kupisz, jeśli ci się uda.”
5) piłem napoje bezalkoholowe
w świecie nie pijących piwa bezalkoholowe, wina i alkohole są bardzo kontrowersyjne., Wielu twierdzi, że należy ich całkowicie unikać, ponieważ są niebezpiecznymi wyzwalaczami i przypominają tylko ludziom o tym, czego brakuje, przeciągając ich na tę śliską pochylnię.
ale dla wielu innych, w tym dla mnie, to ratownik życia. Spędziłem kilka nocy w pubach pijąc piwo bezalkoholowe i nikt nawet nie zauważył, że odchodzę od alkoholu-przydatne, jeśli chcesz uniknąć niezręcznych pytań, lub nie możesz się pofatygować, aby bronić swojej decyzji, aby nie czuć się horrendalnym następnego dnia.,
zdecydowanie czuję, że jest jakiś psychologicznie kojący efekt pęknięcia tego piwa bez alkoholu lub pęknięcia tego korka „Nosecco”. Niedawno dowiedziałam się, że alkohol w 7 minut trafia w mózg, więc być może nie różni się zbytnio od tej fałszywej początkowej „ulgi”, którą dostajesz, pijąc prawdziwą rzecz.
w grupach internetowych, które śledzę, odbyło się wiele debat na temat tego, które są najlepsze, to te, które są najczęściej polecane przez ludzi znających się – wraz z kilkoma moimi ulubionymi. Zauważ, że większość z nich to 0.,
- Brewdog Nanny State (0.5%)-powszechnie uważany za najlepsze piwo bezalkoholowe
- Brooklyn Special Effects (0.4%) – wielokrotnie nagradzany Lager craft, który smakuje jak prawdziwy
- Becks Blue (0.05%)-znaleziony w większości pubów w dzisiejszych czasach, w rozsądnej cenie i smakuje całkiem dobrze
- Nosecco (0.05%) 0,5%) – Wiele osób to lubi, ale smakuje raczej słodko
- bezalkoholowe wino musujące Freixenet (0.,0%)-najlepiej oceniane, ale również słodkie, a ludzie uwielbiają wersję rose zbyt
- Crodino (0.0%)-odkryłem to podczas wakacji we Włoszech, ten bezalkoholowy aperitif jest doskonałą alternatywą dla pijanego Aperolu Spritz!
6) w pełni wykorzystałam poranki bez kaca
jedną z najlepszych rzeczy na temat rezygnacji z alkoholu-obok lepszego snu, odchudzania, jaśniejszej skóry i posiadania więcej pieniędzy – jest odzyskiwanie czasu, który spędziłabym na kacu na kanapie., Teraz odzyskałem moje weekendy, postanowiłem jak najlepiej wykorzystać mój nowy znaleziony czas i energię, biegając. Wiem, że to nie dla wszystkich, ale zdecydowanie sugerowałbym znalezienie czegoś, co kochasz, na co nie masz czasu ani energii po wypiciu. Może to być pieczenie, Robienie DVD fitness lub po prostu organizowanie więcej wczesnych porannych wycieczek z dziećmi.
zaczęłam biegać kilka lat temu, ale przestałam, gdy zaczął mi się kac trwający kilka dni., Wtedy nie mogłem biegać dłużej niż dwie minuty bez potrzeby przerwy – to nie jest przesada – ale bardzo stopniowo pracowałem na drodze do 5K z kanapą do 5k podcast. Jest to genialny i darmowy podcast z przewodnikami, które stopniowo narastają, aż zanim się zorientujesz, możesz biegać przez 30 minut bez zatrzymywania się. Nawet super sceptyczny pisarz Charlie Brooker jest fanem.
przeszedłem z 5K i pobrałem ostatnio działającą aplikację Verv (na zdjęciu poniżej). Wraz z 5K obejmuje również inne stopniowe treningi, które pomogą Ci osiągnąć 10K, Półmaraton lub pełny maraton.,
plusem tego jest to, że możesz wybierać spośród wielu różnych ścieżek dźwiękowych (uwielbiam miksy z lat 80.) – a także śledzi twój dystans, prędkość, trasę GPS i spalone kalorie.facebook facebook groups i Instagrammers
jest tak wiele grup na Facebooku, pełnych ludzi zdeterminowanych, aby przestać pić, w tym nieoczekiwaną radość bycia trzeźwym i sodą klubową. Śledzę również Alcohol Explained, i trzeźwy (który ma również świetny podcast) uznałem, że są one naprawdę inspirujące i bardzo wspierające., Uwielbiałam czytać o tym, jak ludzie osiągnęli wielkie kamienie milowe, zmienili swoje życie i radzili sobie z bardzo trudnymi sytuacjami – i jest mnóstwo respondentów oferujących porady, gdy jest to potrzebne.
Instagram to także świetne miejsce do motywacji. Kilka moich ulubionych relacji TO:
Stowarzyszenie trzeźwej dziewczyny
projekt bezalkoholowy
ruch trzeźwości
Jeśli uważasz, że masz poważne uzależnienie od alkoholu, zasięgnij porady lekarza.
powodzenia!