jak przezwyciężyć agorafobia: 5 pomocne wskazówki

agorafobia jest rodzajem zaburzenia lękowego i polega na boi się pewnych miejsc i sytuacji, które sprawiają, że czujesz się uwięziony., Wraz z lękiem przed uczuciem lub uwięzieniem, agorafobia obejmuje strach przed bezradnością i zażenowaniem w sytuacjach publicznych, gdy atak paniki może wystąpić

choć może się różnić dla wszystkich, wyzwalacze agorafobii obejmują samoloty lub korzystanie z transportu publicznego, będąc w zamkniętych lub otwartych przestrzeniach, będąc w linii w sklepie i tłumy.

agorafobia to niekoniecznie strach przed konkretnym miejscem, ale raczej strach, że gdyby coś się stało, Ucieczka byłaby trudna., Osoby z agorafobią często doświadczają lęku o potencjał posiadania ataku paniki w miejscach publicznych.

On a guest post on HealthyPlace.com autorka, Kellie Jo Holly, podzieliła się swoimi doświadczeniami z agorafobią. Opisała go jako żyjącego w ciągłym stanie strachu. Według autorki, agorafobia doprowadziła ją do poczucia, że coś jest nie tak ze światem, a kiedy wyszła publicznie, zapraszała tę negatywną obecność do swojego życia.

radzenie sobie z agorafobią może być trudne., To często prowadzi ludzi do unikania chodzenia publicznie w ogóle, zwłaszcza w obszarach, gdzie są tłumy. Uczenie się, jak przezwyciężyć agorafobię może być również trudnym procesem, ponieważ zwykle wymaga konfrontacji lęków.

podczas gdy ludzie mogą szukać, jak szybko przezwyciężyć agorafobię, nie jest to proces z dnia na dzień. Dzięki połączeniu leków i psychoterapii możliwe jest poprawienie jakości życia, gdy masz to zaburzenie związane z lękiem.

praktyka odczulania systemowego

odczulanie systemowe na agorafobię jest jedną z opcji, które mogą Ci pomóc., Systemowa terapia uczuleniowa polega na tym, że jest mniej wrażliwa na bodźce, które wywołują lęk. Pracujesz nad swoimi celami w procesie krok po kroku.

ktoś robi terapię odczulania może rozpocząć się jednym małym krokiem, a następnie stopniowo przejść w kierunku konfrontacji z sytuacjami, które powodują większy poziom lęku.,

ponieważ ktoś wykonuje systemową odczulanie, zaleca się, aby zapamiętał pięć Rs:

• React
• rekolekcje
• Relax
• Recover
• Repeat

terapia odczulania zwykle obejmuje poleganie na kimś innym w celu wsparcia. Ponieważ jest to proces stopniowy, ważne jest, aby być cierpliwym wobec siebie.

wdrożenie umiejętności radzenia sobie z agorafobią

istnieje wiele innych umiejętności radzenia sobie z agorafobią, które możesz ćwiczyć. Może to potrwać kilka eksperymentów, aby znaleźć strategie radzenia sobie, które działają najlepiej dla Ciebie.,

możesz stworzyć sformalizowany Plan lęku, który wskazuje, jak radzić sobie z agorafobią i przedstawia, jak radzisz sobie z konkretnymi sytuacjami, gdy się pojawiają., Niektóre sposoby, w jakie ludzie z powodzeniem radzą sobie z agorafobią to:

• ćwiczenia oddechowe, które są specyficznym przykładem, w którym pracujesz nad spowolnieniem oddychania, gdy jesteś w sytuacjach, w których doświadczasz paniki lub lęku
• postępujące rozluźnienie mięśni, które jest systemowym sposobem fizycznego uwolnienia napięcia w twoim ciele
• pomocne myślenie, które koncentruje się na zmianie sposobu mówienia do siebie

ważne jest, aby nie zwracać się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, jeśli masz agorafobię. Może to obejmować stosowanie substancji takich jak alkohol lub izolowanie się od społeczeństwa.,

techniki relaksacyjne zarządzania stresem

niektóre z technik relaksacyjnych zarządzania stresem, które możesz rozważyć, są podobne do mechanizmów radzenia sobie z wymienionymi powyżej, i są również inne.

przygotowanie planu postępowania w sytuacjach niepokojących może pomóc. Twój plan może nakreślić konkretne techniki relaksacyjne, których będziesz używać w różnych możliwych scenariuszach. Niektórzy ludzie odkrywają również, że medytacja i uważność pomagają im radzić sobie ze stresem i zrelaksować się, gdy są w trudnych lub niewygodnych sytuacjach., Aktywność fizyczna może być korzystna, podobnie jak angażowanie rąk w coś takiego, jak rzemiosło.

rozwiązuj podstawowe problemy

nawet gdy ćwiczysz sposoby radzenia sobie z objawami agorafobii, nadal ważne jest rozpoznawanie i radzenie sobie z podstawowymi czynnikami, które przyczyniają się do tego. Przyczyny agorafobii mogą wynikać z różnych czynników., Niektóre z możliwych przyczyn agorafobii to:

• stres środowiskowy
• mając zaburzenia paniki lub innych fobii
• dzieciństwo i doświadczenia uczenia się
• Trauma, nadużycie lub stresujące wydarzenia życiowe
• mając niespokojny temperament
• mając bliskiego krewnego z agorafobii
• Różnice w częściach mózgu, które kontrolują lęk i reakcje strachu

więc, co wywołuje agorafobię? Odpowiedź jest taka, że agorafobia może manifestować się inaczej dla każdej osoby., Jak przejść przez terapię dla agorafobii, jest prawdopodobne, aby pracować na podstawowych problemów, które prowadzą do stanu. Przy odpowiednim leczeniu, jeśli napotkasz wyzwalacze, będziesz miał większą kontrolę nad odpowiedzią.

poszukaj profesjonalnej pomocy

agorafobia jest poważnym stanem zdrowia psychicznego i może znacząco wpłynąć na życie człowieka bez leczenia., Bez leczenia agorafobii powikłania mogą obejmować:

• depresja
• nadużywanie substancji
• rozwój innych zaburzeń zdrowia psychicznego
• problemy w szkole lub pracy
• trudności w związkach
• niezdolność do opuszczenia domu

mimo, że istnieją środki, które możesz podjąć na własną rękę, szukanie pomocy agorafobii u profesjonalisty może stworzyć znaczącą poprawę objawów i ogólnej jakości życia.

terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najczęstszych form psychoterapii stosowanych w leczeniu agorafobii., Jeden specyficzny rodzaj CBT, terapia ekspozycji, jest szczególnie pomocny w leczeniu fobii.

wraz z terapią, leki, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), mogą być stosowane jako część kompleksowego planu leczenia. Jeśli zmagasz się z agorafobią lub innymi zaburzeniami lękowymi, skontaktuj się z wioską odzysku, aby dowiedzieć się więcej o programach leczenia.

---