Jak radzić sobie z chrapliwym współmałżonkiem
sen to jedyna pora dnia, w której można się wyciszyć, zrelaksować i cieszyć się spokojem. Nie ma nic lepszego niż przytulanie się do partnera, aby odpocząć po kolejnym długim dniu…tylko po to, aby odkryć, że zaczynają chrapać i nie pozwalają ci zasnąć.
stały wibrujący hałas, który pojawia się za każdym razem, gdy wdychają i wydychają przez całą noc, jest bardzo uciążliwy zarówno dla Twojego snu, jak i ich. Podczas gdy niektóre pary mogą przeoczyć to jako drobną uciążliwość lub cierpieć w ciszy (lub jej braku!), dla większości partnerów nie jest to takie proste.,
Niestety Australijczycy w ogóle nie śpią. Dr Maree Barnes z Australasian Sleep Association szacuje, że około jedna trzecia Australijskich dorosłych cierpi regularnie na poważne problemy, nie czuje się odświeżona po przebudzeniu i często budzi się w nocy1. W niedawnym badaniu ponad 60% respondentów stwierdziło, że chrapanie ich partnerów2 jest dla nich niepokojące.
te Statystyki są dość alarmujące, ponieważ bardzo ważne jest dla Twojego zdrowia, aby uzyskać wysokiej jakości sen każdej nocy., Więc jeśli ktoś, kto ma problem próbuje złapać kilka mrugnięć leżąc obok osoby chrapanie całą noc, nadszedł czas, aby znaleźć pewne rozwiązania.
Dlaczego mój Partner tak głośno chrapie?
wszyscy kochamy naszych partnerów, ale czasami będziesz próbował zasnąć przez ich głośny oddech w nocy, w godzinach, w których oboje powinniście wygodnie odpoczywać!
powszechnie uważa się, że to chrapacz cierpi, ale skutki chrapania wpływają na wszystkich w pokoju. To może być niezwykle uciążliwe noc po nocy., Ludzie, którzy śpią obok osoby, która chrapie mogą być zmęczeni i doświadczają wszystkich typowych objawów, które pochodzą z braku snu, takich jak frustracja lub brak koncentracji, po prostu dlatego, że są utrzymywane na jawie przez całą noc z powodu głośnego partnera.
czy to brzmi jak ty?
w niektórych przypadkach chrapanie może być tak głośne, że może powodować problemy ze słuchem dla partnera. Nic dziwnego, ponieważ niektóre chrapanie może wynosić od 50 do 100 decybeli, co jest odpowiednikiem wiertarki pneumatycznej3!,
to nie jest przyjemne doświadczenie dla chrapanie małżonka albo! Często mają lęk i zakłopotanie o spanie wśród innych ludzi podczas podróży i czują się osobiście odpowiedzialni za spowodowanie załamania intymności w swoich relacjach, zmuszając swoich partnerów do radzenia sobie z ich nocnym nawykiem lub spać w różnych pokojach.
na szczęście odrobina edukacji i kilka wskazówek może pomóc ci złapać więcej ZZZs, nawet jeśli twój sąsiad z łóżka brzmi jak piła łańcuchowa!, Uczenie się, jak zarządzać tym może znacznie poprawić bieżącą jakość snu, a może nawet zapisać swój związek!
co się dzieje, gdy chrapią?
chrapanie nie jest rzadkością. Chociaż przyczyny są różne, 40% normalnych dorosłych regularnie chrapie, niezależnie od tego, czy zdają sobie z tego sprawę, czy nie4. Wiele osób nie są nawet świadomi ich nocny nawyk i tylko odkryć, że chrapać, gdy partner lub domownik w końcu pozwala im wiedzieć.
dźwięk, który twój partner wydaje podczas chrapania podczas snu, pojawia się, gdy powietrze jest ograniczone przez nos lub gardło., Podczas leżenia mięśnie w górnych drogach oddechowych rozluźniają się, co tworzy tzw. „turbulencje przepływu powietrza”. Kiedy powietrze jest wdychane i wydychane, otaczająca tkanka wibruje, powodując ten znajomy drżący dźwięk. Jeśli mięśnie rozluźnić zbyt dużo, mogą one spowodować całkowitą blokadę w drogach oddechowych, który przestaje całkowicie oddychać, powodując ich dusić lub kaszel, aby go usunąć.
Niestety, te podświadome reakcje mogą prowadzić do zakłóceń w ich wzorcach snu i ogólnej jakości snu, nie wspominając o Twoim., Jeśli chrapanie trwa noc po nocy, efekty mogą być dość poważne. Może się okazać, że odczuwają zmęczenie w ciągu dnia, drażliwość, bóle głowy i wiele innych problemów zdrowotnych. Dodatkowo głośny i powtarzalny dźwięk może wpływać na Ciebie każdej nocy.
co powoduje chrapanie?
istnieją dwie główne przyczyny chrapania, które są związane z czynnikami tymczasowymi i strukturalnymi.,
czynniki tymczasowe
chrapanie może być spowodowane przez całą liczbę czynników tymczasowych, w tym stosowanie uspokajające, spożywanie alkoholu, nadmierne palenie tytoniu, sezonowe alergie, obrzęk migdałków, pozycji snu i przeziębienia lub grypy. Czynniki te występują przez krótki czas i nie są trwałe.
na przykład palenie może rozpalić drogi oddechowe, pyłki mogą powodować reakcję alergiczną, podczas gdy alkohol i leki mogą rozluźnić mięśnie w gardle, co ogranicza przepływ powietrza. Ogólnie usunięcie tych tymczasowych przyczyn może rozwiązać problem i przywrócić ciszę w sypialni po raz kolejny.,
czynniki strukturalne
czynniki strukturalne są bardziej długotrwałe i obejmują nadmierną wagę wokół szyi i kształtu ich podniebienia, nosa i szczęki.
na przykład kanały nosowe mogą być zablokowane z powodu wzrostu polipów lub nieprawidłowości strukturalnych, lub mogą występować nieprawidłowości podniebienia miękkiego lub napięcia mięśniowego w gardle, co utrudnia oddychanie podczas snu.
obturacyjny bezdech senny
ale co najważniejsze, chrapanie może być wskaźnikiem poważniejszego stanu, znanego jako obturacyjny bezdech senny (OSA)., Stan ten może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia partnera z powodu cukrzycy, udaru mózgu i chorób serca1. Zostanie to omówione poniżej.
co można zrobić z ich chrapaniem?
istnieje wiele powodów, dla których ludzie chrapają, a także szeroka gama skutecznych metod leczenia, dlatego tak ważne jest, aby zrozumieć konkretne przyczyny ich sytuacji. Gdy zrozumieją przyczyny, mogą znaleźć najlepsze rozwiązania specyficzne dla ich przypadku i uzyskać lepszy sen-dla dobra zarówno ich, jak i ciebie.,
Niestety, jeśli chrapanie partnera nie jest leczone, może to prowadzić do braku skupienia, senności w ciągu dnia z powodu przerwanego snu, niskiego libido i zażenowania.
porady, które pomogą zatrzymać chrapanie
pierwsze rzeczy do zrobienia, jeśli masz chrapanie współmałżonka jest, aby spróbować zarządzać chrapanie się, więc można spróbować przywrócić jakość snu oboje dostać.
zadaj sobie pytanie: jak długo zauważyłeś ich chrapanie? To dopiero coś nowego, czy dzieje się to już od jakiegoś czasu?, Badanie ich nawyków może zaoferować Ci trochę wglądu w to, co może być przyczyną problemu w pierwszej kolejności.
biorąc pod uwagę czynniki omówione powyżej, może znacznie pomóc partnerowi przezwyciężyć ich nocne chrapanie. Na przykład zmniejszenie spożycia alkoholu lub papierosów, zwłaszcza w nocy, może znacznie wyeliminować te przyczyny.
poza tym możesz spróbować:
pozycja do spania
Jeśli twój chrapliwy partner śpi na plecach, możesz spróbować użyć poduszki, aby podnieść głowę lub obrócić ją na bok., Te pozycje umieszczają je bardziej pod kątem i pomagają otworzyć drogi oddechowe podczas snu, zmniejszając wibracje w gardle.
różne harmonogramy snu
Jeśli wiesz, że twój partner chrapie, być może prostym rozwiązaniem może być pójście do łóżka wcześniej niż oni. To daje dużo czasu na relaks i zasnąć w ciszy, zanim dołączą do ciebie później.
szum tła
odtwarzanie łagodnych dźwięków, takich jak szum biały lub miękka muzyka instrumentalna, może pomóc zamaskować szum chrapania, dzięki czemu możesz poprawić jakość snu.,
miękkie Zatyczki Do Uszu
usuwanie hałasu może być tymczasowym rozwiązaniem problemu chrapania. Noszenie miękkich i nieinwazyjnych zatyczek do uszu pomoże Ci zablokować dźwięk, dzięki czemu możesz uzyskać lepszy sen.
masa ciała
nadwaga jest dość częstą przyczyną chrapania, ponieważ nadmierna waga może zwiększyć rozmiar tkanki wokół szyi i wywierać dodatkowy nacisk na drogi oddechowe. Poprawa ich diety w celu ich stracić kilka kilogramów może złagodzić ten problem.,
nawilżenie
suchość w jamie ustnej lub gardle może wzmacniać dźwięki chrapania, ponieważ przejścia tracą swoją elastyczność. Wygodne trzymanie szklanki wody przy łóżku pomoże Twojemu partnerowi pozostać nawodnionym przed i w nocy, co zmiękczy korytarze i umożliwi łatwiejsze oddychanie.
Sleeping Apart
nie bez powodu umieszczamy to na końcu. Chociaż nigdy nie jest pożądane dla Partnerów spać osobno, zwłaszcza w dłuższych okresach czasu, spanie w różnych pokojach w nocy może pomóc uzyskać ulgę. Tylko nie zapomnij znaleźć alternatywnego czasu na intymność.,
co jeszcze można zrobić, aby przestać chrapać?
odkąd napisaliśmy ten artykuł, odkryliśmy, że wiele osób prosi o radę na temat chrapania. Jeśli ty lub twój partner mają problemy z chrapaniem, mamy rzeczywiście jeszcze więcej informacji na temat chrapania, i co można z tym zrobić. Aby dowiedzieć się więcej, możesz przeczytać nasz dedykowany artykuł o tym, jak przestać chrapać.
kiedy należy udać się do lekarza?
łatwo przeoczyć chrapanie, ponieważ ludzie często nie doceniają tego, jak poważne może to być., Jeśli powyższe wskazówki i sztuczki po prostu nie działają i zauważysz, że chrapanie twojego partnera po prostu nie poprawia się, nadszedł czas, aby zarezerwować wizytę do lekarza lub specjalisty snu.
głośne i powtarzające się chrapanie może wskazywać na inne problemy, które lekarz może potrzebować zdiagnozować. Jeśli słyszysz, jak twój partner często wciąga lub oddycha w poszukiwaniu powietrza przez całą noc, może to oznaczać, że mają obturacyjną Apenę snu.
osoby cierpiące na bezdech senny mają przewlekły stan dróg oddechowych, co oznacza, że często chrapają., Niestety, ich chrapanie jest tak poważne, że faktycznie przestają oddychać na kilka sekund w czasie całej nocy, powodując ich na krótko obudzić się z duszeniem, wziąć w tlenu, których potrzebują, i wznowić oddychanie. Dzieje się to w kółko przez całą noc, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Poza osobistym dyskomfortem spowodowanym hałasem, budzenie się w ten sposób jest dość stresujące dla ich ciała i nie sprzyja spokojnej nocy snu.
nieleczona choroba ta może również prowadzić do wzrostu ryzyka wystąpienia depresji, wypadków samochodowych i urazów.,
podczas wizyty lekarz lub specjalista ds. snu zada Ci kilka pytań na temat Twoich nawyków snu i zachęci cię do wykonania domowego testu snu lub testu w klinice snu, aby monitorować ich nawyki chrapania i zbadać ich stan. Jest to najdokładniejszy sposób określenia odpowiedniego rozwiązania dla ukochanej osoby, dzięki czemu można zarówno odpocząć swobodnie.
osiem sposobów na poprawę snu
Jak uzyskać odpowiednią ilość dobrej jakości snu każdej nocy?, Jeśli ty i twój partner macie problemy ze snem z powodu chrapania, stworzyliśmy darmowy eBook o nazwie 8 sposobów na lepszy sen, który wyjaśnia osiem najlepszych sposobów na poprawę snu, aby utrzymać wysoki poziom energii i zdrowe ciało.
zarezerwuj Test snu
możesz polecić je do wykonania wygodnego testu snu, aby lepiej zrozumieć, jak poprawić ich spokojny stan i ogólny stan zdrowia.,
aby porozmawiać z kimś o aktualnych problemach ze snem, dowiedzieć się więcej o teście snu lub omówić wyniki testu snu:
Ohayon MM et al. Chrapanie i przerwy oddechowe podczas snu: wywiad telefoniczny badanie próbki populacji Wielkiej Brytanii. BMJ. 1997;314:860–3.