Jak radzić sobie z nadmierną stymulacją

w moim drugim poście na blogu chciałem odpowiedzieć na pytanie, jak radzić sobie z szybkim uczuciem nadmiernej stymulacji. Jest to coś, co mężczyźni, z którymi rozmawiałem w mojej książce „bardzo wrażliwy człowiek”, często opisywali jako jedno z największych wyzwań.

posiadanie bardzo wrażliwego i reaktywnego ośrodkowego układu nerwowego oznacza, że bardzo wrażliwi mężczyźni często stają się szybko nadmiernie stymulowani., Głębiej przetwarzają bodźce wewnętrzne (uczucia, myśli, doznania cielesne), jak i zewnętrzne (ludzie, szumy, światło, zapachy), co może szybko doprowadzić do uczucia nadwyrężenia. Ten stan nadmiernej stymulacji może następnie przejawiać się w postaci silnych uczuć, odmiennych myśli, napięcia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego oraz wewnętrznego niepokoju. To jest często następuje wyczerpanie i zmęczenie, ponieważ ich układ nerwowy został uruchomiony ” na overdrive.,”

nie da się całkowicie uniknąć tendencji do nadmiernej stymulacji, ponieważ nie da się uniknąć wszystkich potencjalnie trudnych sytuacji—czy to wizyta w ruchliwym supermarkecie, przyjęcie urodzinowe brata, wygłaszanie prezentacji w pracy, organizowanie lub rezerwowanie następnych wakacji, czy zbliżający się wieczór rodziców w szkole dla dzieci. Wszystkie te sytuacje mogą szybko odczuwać nadmierną stymulację, ponieważ towarzyszy im przetwarzanie licznych bodźców wewnętrznych i zewnętrznych., Nie jest więc możliwe całkowite uniknięcie nadmiernej stymulacji, nie tylko dlatego, że prawdopodobnie spowodowałoby to prowadzenie bardzo kontrolowanego i nudnego życia.

aby prowadzić aktywne życie, podejmować ryzyko, realizować życiowe cele i doświadczać nowych rzeczy, czasami warto zaakceptować krótkie ataki nadmiernej stymulacji. I na koniec dnia, chociaż nadmierna stymulacja wydaje się nieprzyjemna, jest to tylko problem dla Twojego zdrowia, jeśli pozostajesz w chronicznym stanie nadmiernej stymulacji, nigdy nie dając twojemu układowi nerwowemu przerwy.,

wyzwaniem dla kogoś, kto ma tendencję do nadmiernej stymulacji i odczuwania rzeczy bardzo silnie—które często są doświadczane razem—jest nauka radzenia sobie z tymi uczuciami, gdy tylko się pojawią. Oznacza to, że bardzo wrażliwi mężczyźni muszą uzyskać znacznie lepiej na uspokojenie się, gdy zauważą, że czują się nadmiernie stymulowane, napięte lub bardzo emocjonalne.

Regulacja emocjonalna może w tym naprawdę pomóc.,

w kontekście psychoterapii Regulacja emocjonalna to zdolność do zmiany i regulowania własnych uczuć, szczególnie gdy uczucia te są bardzo intensywne i nieprzyjemne. Celem nie jest tu nic nie odczuwać ani po prostu czuć się dobrze, ale raczej lepiej tolerować nasze uczucia i nasze emocjonalne podniecenie, abyśmy nie czuli się bezradnie przez nie kontrolowani.,

następujące umiejętności regulacji emocjonalnej mogą pomóc nam lepiej radzić sobie z nadmierną stymulacją i silnymi uczuciami:

• zdolność dostrzegania, rozróżniania i nazywania swoich emocji („czuję się zły”, „czuję się zdenerwowany”, „czuję się cross”).
• umiejętność rozpoznawania wyzwalaczy i utrzymywania czynników dla twoich emocji („czuję … ponieważ…”, ” kiedy tylko robię…, wtedy czuję…”).
• zdolność wpływania na intensywność, czas trwania i jakość emocji.,
• rozwój uważności i akceptacji podczas radzenia sobie z emocjami (obserwowanie uczuć przed podjęciem działania, uczenie się tolerowania uczuć; zamiast mówić „Chcę/muszę/nie powinienem czuć się w ten sposób”, uczenie się mówić „czuję…, w tej chwili i to jest w porządku” lub „czuję… i będę obserwował to uczucie, dopóki się nie zmieni”).
• uczenie się normalizacji emocji („to normalne i nie stanowi problemu czuć się w ten sposób”, „inni ludzie czują się tak w tego rodzaju sytuacjach”).,
• Nauka lepszego rozpoznawania związku między podstawowymi potrzebami emocjonalnymi a emocjami („czuję się lepiej w tym momencie, ponieważ…”, ” kiedy czuję…, to potrzebuję…”).
• kiedy doświadczasz negatywnych emocji, uczysz się wspierać i troszczyć się o siebie, empatyzujesz ze sobą i konfrontujesz własne cierpienie lub ból w miły i współczujący sposób, tak jak z przyjacielem („jestem przy tobie”, „nie jest Ci łatwo”, „czuję twój ból”, „nie jesteś sam, Jestem tu z Tobą”, „powiedz mi, co jest nie tak”).,
• nauka tworzenia alternatywnych, uspokajających myśli („Zachowaj spokój”,” zrób to powoli”,”krok po kroku”).
• zdolność do wprowadzania konkretnych zmian w swoim zachowaniu w różnych sytuacjach(tj. świadome robienie czegoś inaczej lub specjalnie robienie czegoś, aby się uspokoić lub aby sytuacja była lepsza lub bardziej tolerowana dla siebie).
• zastosowanie fizycznych technik relaksacyjnych (rozluźnienie ciała, mięśni i oddychania, gdy czujesz się spięty lub zestresowany).,
• coraz lepiej wykorzystujesz swoją wyobraźnię (na przykład przypominając sobie przeszłe wydarzenia i sytuacje, które dały ci siłę i sprawiały, że czułeś się spokojny, zrelaksowany i bezpieczny, lub przypominając spokojne miejsce lub zaufaną osobę, którą kojarzysz z pozytywnymi uczuciami i wspomnieniami).

umiejętności, których używamy do regulowania naszych uczuć—które zwykle używamy całkowicie automatycznie i nieświadomie w naszym codziennym życiu—to rzeczy, których uczymy się bardzo wcześnie w życiu, jako niemowlęta i dzieci, poprzez kontakt z rodzicami., Nasi rodzice przedstawiają nam również bezpośredni model, jak możemy radzić sobie z naszymi uczuciami, których uczymy się i internalizujemy.

dobrą wiadomością jest to, że cokolwiek doświadczyliśmy jako dzieci, niezależnie od naszego modelu, świadomie stosując strategie opisane powyżej, możemy nadal wzmacniać i rozwijać naszą zdolność do regulowania i zmiany naszych uczuć w późniejszym życiu., Jednocześnie wiemy, że deficyty w regulacji emocjonalnej, jeśli chodzi o sposób postrzegania, wyznaczania, tolerowania, rozumienia i modyfikowania naszych uczuć, mogą powodować i podtrzymywać problemy psychologiczne.

Jeśli dziś identyfikujesz się jako bardzo wrażliwy człowiek, to byłeś również bardzo wrażliwym dzieckiem i małym chłopcem. A jeśli płakałeś jako dziecko, bo być może byłeś przemęczony, to prawdopodobnie twoi rodzice lub inny opiekun (miejmy nadzieję) próbowali cię pocieszyć i uspokoić., Oczywiście nie zawsze tak jest, ale najlepiej, gdy trzymali cię w ramionach, głaskali, mówili do ciebie łagodnym głosem, śpiewali lub nucili; dotykali Cię lub rozpraszali, aby pomóc ci się uspokoić i zmniejszyć twoje emocjonalne i fizyczne napięcie.

i to jest dokładnie to, co możesz zrobić jako bardzo wrażliwy dorosły mężczyzna, gdy znajdziesz się w stanie emocjonalnej nadmiernej stymulacji., Nie uspokoiłbyś się ani nie przestał płakać, gdy byłeś dzieckiem lub dzieckiem, gdyby twoi rodzice krzyczeli na Ciebie, krytykowali Cię lub zostawili cię w pokoju na własną rękę. Tak więc ważne jest, abyś w trudnych chwilach był w stanie wykorzystać regulację emocjonalną, aby dbać o siebie i pocieszać się, zamiast krytykować swoją tendencję do szybkiego nadmiernej stymulacji i intensywnego odczuwania rzeczy („Oh, here we go again!”). To tylko zwiększa napięcie, które czujesz i twoje emocjonalne podniecenie i nie pomaga Ci się szybciej uspokoić.,

Tom Falkenstein jest praktykującym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym. Jego książka „bardzo wrażliwy człowiek” jest już dostępna.

---