jak rozpoznać, leczyć i zapobiegać Rozcięgnie podeszwowym i częściowym Rozcięgnie podeszwowym
rozcięgno podeszwowe a częściowe rozcięgno podeszwowe
kiedy doświadczasz mikro łez w rozcięgnie podeszwowym, nazywa się to zapaleniem powięzi podeszwowej. Jest to jeden z najczęstszych urazów podczas biegania i będzie dotyczył jednej na 10 osób w ich życiu. „Zapalenie powięzi podeszwowej to zapalenie powięzi podeszwowej, które może powodować ból lub obrzęk”, wyjaśnia Damian Roussel, podiatra z ośrodkami zaawansowanej Ortopedii., To problem akumulacyjny, wynikający ze zbyt dużego napięcia lub stresu na powięzi podeszwowej.
z drugiej strony „częściowe rozdarcie powięzi podeszwowej wiąże się z rzeczywistym rozdarciem powięzi”, mówi Roussel. Jest to stosunkowo rzadki uraz, zwykle spowodowany jednym konkretnym incydentem, „na przykład, gdy biegacz wykonuje krok, który generuje silne pchnięcie w środek stopy”, mówi Roussel. „Prawdopodobnie poczują rozerwanie lub pociągnięcie na dolnej części stopy, a biegacz natychmiast będzie wiedział, że coś jest nie tak.”
jakie są objawy?,
główna różnica między zapaleniem powięzi podeszwy a łzą podeszwową: łza będzie boleć o wiele bardziej w tej chwili.
„ogólna prezentacja częściowego rozcięcia powięzi podeszwowej jest epizodem intensywnego obciążenia stopy (skok lub sprint) powodującego uczucie rozdarcia w stopie, a następnie ból pięty lub łuku”, mówi Solomon.,
inne objawy to: intensywny ból w pięcie lub łuku podczas chodzenia lub w spoczynku, bolesny guzek w łuku stopy lub pięty z obrzękiem lub siniakami, słyszenie lub uczucie pop lub łzawienie w stopie, zapadanie się łuku, ból, gdy palce są wygięte w górę, i trudności z chodzeniem, dodaje Victor Nwosu, DPM, chirurg stopy i kostki w CORE Institute w Porretta Center for Ortopedic Research and Education.
Jak to leczyć?,
oto dobra wiadomość: „częściowe rozdarcie powięzi podeszwowej nie jest ogólnie uważane za chirurgicznie naprawialne uszkodzenie, ponieważ zwykle goi się dobrze samodzielnie, a dostęp chirurgiczny może mieć większe ryzyko blizn niż potencjał poprawy”, mówi Roberts
bads new: uzdrowienie tkanki z powrotem do pełnej siły trwa 12 lub więcej tygodni., „Zwykle leczenie polega na kontrolowaniu bólu, umieszczeniu łuku i stopy w spoczynku, aby umożliwić rekonstrukcję tkanki, a gdy objawy zaczynają ustępować w ciągu tygodnia lub dwóch, zacznij delikatne rozciąganie i ograniczone, chronione chodzenie” – mówi Roberts. „Normalne stanie lub chodzenie może być możliwe w ciągu kilku tygodni. Powrót do biegania na wysokim poziomie może wymagać kilku miesięcy.”
lekarze zazwyczaj umieszczają pacjentów z częściowym rozdarciem podeszwy w zdejmowanym gipsie lub butie, aby unieruchomić stopę na trzy do czterech tygodni., „W tym czasie generalnie zalecamy ice, przyjmowanie doustnych leków przeciwzapalnych i fizykoterapię” -dodaje Roussel. „Kiedy zdejmujemy but i zabieramy pacjenta z powrotem do trampek, zalecamy leczenie typowego zapalenia powięzi podeszwy, dopóki nie będzie mógł wrócić do regularnej aktywności: więcej środków przeciwzapalnych, więcej PT, rozciąganie w domu, lód, odpoczynek i buty podtrzymujące z podparciem łuku lub ortezy.”
Jak temu zapobiec
Jeśli nie chcesz zostać odsunięty na bok przez trzy miesiące lub dłużej (a naprawdę, kto jest?,), najlepsze, co możesz zrobić, to zapobiec rozcięciu podeszwy i częściowym łzom podeszwowym, zanim uderzą. „Działania zapobiegawcze powinny koncentrować się na zrozumieniu i rozwiązaniu podstawowej przyczyny: napiętych mięśni łydek i wadliwej mechaniki”, mówi Nwosu.
ucisk łydek jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do większości problemów ze stopami i kostkami. Konsekwentne rozciąganie i toczenie powięzi łydki i podeszwy może znacznie zapobiegać mikro (lub, co gorsza, pełnym) łzom., „Polecam wariacje rozciągania ” palców do nosa”, które obejmują utrzymywanie wyprostowanego kolana i ciągnięcie palców w kierunku ciała”, mówi Roussel.
Jeśli masz już pewne problemy, bardziej wspierające buty lub wkładki ortopedyczne na stopę mogą powstrzymać coś poważniejszego. „Możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo Rozdarcia, nosząc buty podtrzymujące z półsztywną wkładką o średniej wysokości łuku”, mówi Solomon. „Wkładka powinna być wystarczająco twarda, aby nie można było skręcić jej łuku lub pięty o więcej niż 25 stopni w dowolnym kierunku.,”
kilka minut rozciągania i toczenia się pianki, a może po trzy miesiące biegania? To nie powinna być trudna decyzja.