Jak rzucić palenie Cold Turkey

0 Comments

choć trudne, wielu palaczy używali strategii Cold-turkey rzucić palenie.

rzucenie zimnego indyka oznacza rzucenie palenia na raz, bez pomocy jakichkolwiek produktów nikotynowej terapii zastępczej (NRT) lub leków rzucających palenie.

wielu byłych palaczy z powodzeniem rzuciło ten sposób-najprawdopodobniej odniesiesz sukces, jeśli palisz mniej niż 10 papierosów dziennie i podejmiesz następujące kroki, aby się przygotować.,

ponieważ nie masz pomocy NRT, szczególnie ważne jest, abyś był gotowy psychicznie.

Ustaw datę zakończenia: Wybierz datę od dwóch do czterech tygodni w przyszłości, gdy planujesz zakończenie. Wybierz spokojną porę roku, gdy masz mniej w kalendarzu.

stres może być wielkim wyzwalaczem dla palaczy, sprawiając, że sięgasz po papierosa, więc nie próbuj rezygnować w czasie, gdy masz egzaminy końcowe, duży projekt w pracy lub masz inne ważne wydarzenia powodujące stres w swoim życiu.,

alternatywnie, jeśli jesteś palaczem społecznym, staraj się unikać daty wokół wszelkich uroczystości, takich jak ślub lub zjazd klasowy.

Zrób listę korzyści płynących z rzucenia palenia: może chcesz poprawić swoje zdrowie, zaoszczędzić pieniądze, zawsze mówiłeś, że rzucisz przed wielkimi urodzinami, lub wszystkie powyższe.

Zapisz listę i przechowuj ją w portfelu lub przechowuj w telefonie komórkowym. Następnie, gdy pragnienie uderza w dół linii, można odwołać się do niego, aby pomóc znaleźć siłę, aby pozostać silnym.,

Poznaj swoje nawyki: pomyśl o czasach, w których najczęściej palisz: czy to z poranną filiżanką kawy, po obiedzie, z przyjaciółmi i / lub w drodze do domu z pracy?

te czasy, kiedy zwyczajowo sięgasz po papierosa, są prawdopodobnie wtedy, gdy twoje zachcianki są najsilniejsze. Planuj z wyprzedzeniem i burzę mózgów kilka alternatywnych działań lub rozpraszania uwagi.

na przykład wypij kawę w kawiarni dla niepalących, przejdź się po kolacji, obejrzyj film zamiast chodzić do baru lub skorzystaj z transportu publicznego lub samochodu, aby przez chwilę dojeżdżać., Im bardziej wstrząśniesz swoimi regularnymi nawykami, tym bardziej odciągniesz się od pragnienia palenia.

pragnienia: nikotyna jest silnie uzależniającym narkotykiem, na równi z kokainą i heroiną, a pragnienia przyjdą.

z drugiej strony, zwykle trwają nie więcej niż 5-10 minut. Zrób, co możesz, aby odwrócić uwagę, aż apetyt przechodzi, sprawdź, co Twoi przyjaciele są do na Facebook, żuć kawałek gumy, lub grać rundę Crush cukierków.,

wiedz, że objawy odstawienia nikotyny są tymczasowe: rzucenie zimnego indyka oznacza, że objawy odstawienia będą odczuwane bardziej intensywnie niż w przypadku stosowania produktów NRT.

na szczęście większość objawów odstawienia osiąga szczyt po dwóch do trzech dniach od ostatniego papierosa i ustępuje stopniowo po tym.,Intensywne pragnienie nikotyny

  • drażliwość, niepokój, niepokój lub nuda
  • depresja
  • problemy ze snem, w tym złe sny i koszmary nocne
  • senność
  • uczucie napięcia, niespokojności lub sfrustrowania
  • bóle głowy
  • zwiększony apetyt i przyrost masy ciała
  • problemy z koncentracją
  • zawroty głowy
  • wolniejsze tętno

  • zaparcia lub gazu
  • kaszel, suchość w ustach, ból gardła i nos kroplówka
  • zaproś przyjaciół i rodzinę na pokład: są szanse, twoi bliscy przyjaciele i rodzina są podekscytowani, że rzuciłeś palenie.,

    poproś ich, aby pomogli odwrócić twoją uwagę od pragnień, będąc dostępnymi w chwilach wyzwalania, aby mogli szybko porozmawiać; planuj działania w miejscach wolnych od dymu, takich jak Centrum handlowe, kino i wiele restauracji, i bądź wyrozumiały, jeśli doświadczysz rozdrażnienia.

    Dołącz do grupy wsparcia: może łatwiej będzie Ci zrezygnować, jeśli będziesz mógł podzielić się swoimi frustracjami i sukcesami z osobami, które również są w trakcie tego procesu.

    skontaktuj się z lokalnym szpitalem, aby sprawdzić, czy oferują program. Lub zadzwoń do Krajowej linii rzucania palenia, takiej jak American Cancer Society Quitline na 877-YES-QUIT., Oferuje wsparcie przez telefon i może pomóc w określeniu różnych strategii rzucania palenia.

    dziennik o pozytywnych skutkach rzucenia palenia: rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

    na początek czynność płuc poprawia się nawet o 30 procent w ciągu dwóch tygodni do trzech miesięcy. Teraz, Kiedy odszedłeś, zauważyłeś, że możesz wejść po schodach bez otarcia, czy Twoja cera zaczyna się rozjaśniać? Zanotuj to.


    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *