Jak rzucić palenie Cold Turkey
choć trudne, wielu palaczy używali strategii Cold-turkey rzucić palenie.
rzucenie zimnego indyka oznacza rzucenie palenia na raz, bez pomocy jakichkolwiek produktów nikotynowej terapii zastępczej (NRT) lub leków rzucających palenie.
wielu byłych palaczy z powodzeniem rzuciło ten sposób-najprawdopodobniej odniesiesz sukces, jeśli palisz mniej niż 10 papierosów dziennie i podejmiesz następujące kroki, aby się przygotować.,
ponieważ nie masz pomocy NRT, szczególnie ważne jest, abyś był gotowy psychicznie.
Ustaw datę zakończenia: Wybierz datę od dwóch do czterech tygodni w przyszłości, gdy planujesz zakończenie. Wybierz spokojną porę roku, gdy masz mniej w kalendarzu.
stres może być wielkim wyzwalaczem dla palaczy, sprawiając, że sięgasz po papierosa, więc nie próbuj rezygnować w czasie, gdy masz egzaminy końcowe, duży projekt w pracy lub masz inne ważne wydarzenia powodujące stres w swoim życiu.,
alternatywnie, jeśli jesteś palaczem społecznym, staraj się unikać daty wokół wszelkich uroczystości, takich jak ślub lub zjazd klasowy.
Zrób listę korzyści płynących z rzucenia palenia: może chcesz poprawić swoje zdrowie, zaoszczędzić pieniądze, zawsze mówiłeś, że rzucisz przed wielkimi urodzinami, lub wszystkie powyższe.
Zapisz listę i przechowuj ją w portfelu lub przechowuj w telefonie komórkowym. Następnie, gdy pragnienie uderza w dół linii, można odwołać się do niego, aby pomóc znaleźć siłę, aby pozostać silnym.,
Poznaj swoje nawyki: pomyśl o czasach, w których najczęściej palisz: czy to z poranną filiżanką kawy, po obiedzie, z przyjaciółmi i / lub w drodze do domu z pracy?
te czasy, kiedy zwyczajowo sięgasz po papierosa, są prawdopodobnie wtedy, gdy twoje zachcianki są najsilniejsze. Planuj z wyprzedzeniem i burzę mózgów kilka alternatywnych działań lub rozpraszania uwagi.
na przykład wypij kawę w kawiarni dla niepalących, przejdź się po kolacji, obejrzyj film zamiast chodzić do baru lub skorzystaj z transportu publicznego lub samochodu, aby przez chwilę dojeżdżać., Im bardziej wstrząśniesz swoimi regularnymi nawykami, tym bardziej odciągniesz się od pragnienia palenia.
pragnienia: nikotyna jest silnie uzależniającym narkotykiem, na równi z kokainą i heroiną, a pragnienia przyjdą.
z drugiej strony, zwykle trwają nie więcej niż 5-10 minut. Zrób, co możesz, aby odwrócić uwagę, aż apetyt przechodzi, sprawdź, co Twoi przyjaciele są do na Facebook, żuć kawałek gumy, lub grać rundę Crush cukierków.,
wiedz, że objawy odstawienia nikotyny są tymczasowe: rzucenie zimnego indyka oznacza, że objawy odstawienia będą odczuwane bardziej intensywnie niż w przypadku stosowania produktów NRT.
na szczęście większość objawów odstawienia osiąga szczyt po dwóch do trzech dniach od ostatniego papierosa i ustępuje stopniowo po tym.,Intensywne pragnienie nikotyny
wolniejsze tętno
zaproś przyjaciół i rodzinę na pokład: są szanse, twoi bliscy przyjaciele i rodzina są podekscytowani, że rzuciłeś palenie.,
poproś ich, aby pomogli odwrócić twoją uwagę od pragnień, będąc dostępnymi w chwilach wyzwalania, aby mogli szybko porozmawiać; planuj działania w miejscach wolnych od dymu, takich jak Centrum handlowe, kino i wiele restauracji, i bądź wyrozumiały, jeśli doświadczysz rozdrażnienia.
Dołącz do grupy wsparcia: może łatwiej będzie Ci zrezygnować, jeśli będziesz mógł podzielić się swoimi frustracjami i sukcesami z osobami, które również są w trakcie tego procesu.
skontaktuj się z lokalnym szpitalem, aby sprawdzić, czy oferują program. Lub zadzwoń do Krajowej linii rzucania palenia, takiej jak American Cancer Society Quitline na 877-YES-QUIT., Oferuje wsparcie przez telefon i może pomóc w określeniu różnych strategii rzucania palenia.
dziennik o pozytywnych skutkach rzucenia palenia: rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
na początek czynność płuc poprawia się nawet o 30 procent w ciągu dwóch tygodni do trzech miesięcy. Teraz, Kiedy odszedłeś, zauważyłeś, że możesz wejść po schodach bez otarcia, czy Twoja cera zaczyna się rozjaśniać? Zanotuj to.