Jak schudnąć 15 funtów w miesiąc: zmiany w diecie, które musisz wprowadzić

jaki jest najlepszy sposób, aby schudnąć 15 funtów w miesiąc?

Jak schudnąć 15 funtów w miesiąc. Jest to pytanie, które wielu mężczyzn i kobiet, którzy chcą zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, może być zainteresowany. W tym artykule przyjrzymy się, jak schudnąć 15 funtów w ciągu miesiąca z ćwiczeniami i bez ćwiczeń, jakie treningi działają najlepiej i niektóre zmiany diety, które powinieneś wypróbować. Czy naprawdę można schudnąć 15 funtów w 30 dni? Przekonajmy się.,

odchudzanie jest czymś, z czym zmaga się wiele osób na całym świecie. Aby skutecznie schudnąć, musisz być gotowy do wprowadzenia zmian w diecie i wymyślić zabawne i skuteczne rutynowych ćwiczeń. Te dwa czynniki będą najważniejszymi elementami w podróży odchudzania.

jak schudnąć 15 funtów w miesiąc bez ćwiczeń

Jeśli chodzi o to, jak schudnąć 15 funtów w miesiąc, istnieje wiele czynników, które sprawią, że ktoś nie uwzględni treningów w swoim planie odchudzania., Czynniki te są następujące:

1. nie mają dostępu do członkostwa w siłowni ani nie zawierają treningów domowych w swojej rutynie.
2. niektórzy ludzie są zbyt zajęci i nie mogą znaleźć czasu na treningi.

Jeśli zaliczasz się do którejkolwiek z tych kategorii, oto kilka zmian, które możesz wprowadzić w swojej diecie i mogą one pomóc w planie „jak schudnąć 15 funtów w miesiąc”.,

• Policz swoje kalorie

liczenie kalorii może być ważnym pierwszym krokiem na drodze odchudzania dla niektórych osób. To dlatego, aby osiągnąć swoje cele wagi, należy jeść przy deficycie kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie. Ilość kalorii spożywanych dziennie zależy od wielu czynników, w tym wieku, aktualnej wagi, stylu życia i wzrostu.,

określając, ile energii potrzebujesz, musisz pamiętać, że spożycie kalorii nie powinno spadać poniżej 1200 dziennie u kobiet i 1500 dziennie u mężczyzn, z wyjątkiem pod nadzorem pracownika służby zdrowia (5). Ręczne obliczanie kalorii może być trudne, zamiast tego użyj zaufanych aplikacji do liczenia kalorii, aby pomóc ci śledzić, ile jedzenia potrzebujesz i ile spożywałeś w ciągu dnia (12).,

Czytaj więcej: kalorie w kaloriach: kiedy utrata masy ciała zmienia się w Akt równoważenia

• unikaj lub zmniejszaj spożycie węglowodanów prostych

węglowodany proste są również znane jako węglowodany rafinowane. Przykładami tych produktów są słodycze, słodkie napoje, syropy, cukier stołowy, koncentrat soku owocowego i produkty z dodatkiem cukru, takie jak wypieki lub niektóre zboża.,

jeśli chodzi o odchudzanie, takie pokarmy są zniechęcane, ponieważ nie tylko są bogate w kalorie i mało składników odżywczych, ale także są trawione i wchłaniane zbyt szybko do organizmu, gdzie powodują skoki poziomu cukru we krwi i zwiększony głód (21).

niezależnie od tego, czy chcesz po prostu poprawić swoją rutynę fitness, urozmaicić dietę przepysznymi niskokalorycznymi przepisami, czy też chcesz wziąć się w garść i znacznie obniżyć tę liczbę na skali-aplikacja BetterMe ci pomoże! Popraw swoje ciało i odśwież swoje życie z nami!,

• spożywaj więcej węglowodanów złożonych

węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste, obejmują mąkę pełnoziarnistą, bulgur (pęknięta pszenica), płatki owsiane, pełnoziarnistą i brązowy ryż. Są fantastycznym źródłem błonnika i innych ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, żelazo, kwas foliowy, selen, potas i magnez (22).,

Jeśli rozważasz próbę zrzucenia 15 funtów miesięcznie, całe ziarna są niesamowite, ponieważ są pełne błonnika, co oznacza, że trawienie trwa dłużej, zmniejszają liczbę kalorii zatrzymanych podczas trawienia i przyspieszają metabolizm.

• Wybierz lepsze napoje

napoje gazowane, soki owocowe i napoje energetyczne są ładowane cukrem, czymś, co utrudni twoje cele odchudzania., Zamiast tego wybierz wodę, niesłodzoną kawę i herbatę lub soki warzywne.

• pij więcej wody

jedną z rzeczy, które Wiele osób powie Ci, gdy próbujesz schudnąć, jest to, że powinieneś pić więcej wody. Niektóre powody, dla których woda może pomóc schudnąć obejmują (6):

1. jest to naturalny środek hamujący apetyt. Kontrolowane badanie przeprowadzone w 2008 roku wykazało, że picie 500 ml lub wody zmniejszyło spożycie kalorii o około 13% (24).,
2. zwiększyło tempo metabolizmu spoczynkowego, tj. całkowitą liczbę spalonych kalorii, gdy twoje ciało jest całkowicie w spoczynku. W 2003 roku badanie wykazało, że picie około 500 ml wody zwiększyło tempo przemiany materii o 30% w ciągu 10 minut. Efekt trwał od 30 do 40 minut (23).
3. pomaga spalać tłuszcz i metabolizować węglowodany w organizmie.,

• Ćwicz intuicyjne jedzenie

intuicyjne jedzenie oznacza uwolnienie się od cyklu diety i nauczenie się jeść rozważnie i bez poczucia winy. Niektóre zasady tego planu żywieniowego obejmują jedzenie kiedy jesteś głodny, zatrzymywanie się kiedy jesteś pełny, oraz spożywanie zdrowej żywności (20).,

• jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik

dieta bogata w błonnik może pomóc ci osiągnąć cele odchudzania, ponieważ utrzymuje cię pełniejszy na dłużej, co zapobiega przejadaniu się i przekroczeniu zalecanego spożycia kalorii. Ta dieta pomaga również w obniżaniu poziomu cholesterolu, regulacji wypróżnień i może zmniejszyć ryzyko raka i chorób układu krążenia (9).,

• jedz więcej pokarmów bogatych w białko

białko może pomóc ci schudnąć, ponieważ zwiększa metabolizm, zmniejsza apetyt i utrzymuje pełniejszy na dłużej. Źródła białka obejmują jaja, chude mięso i źródła pochodzenia roślinnego, takie jak rośliny strączkowe, soja i soczewica.

• jedz więcej warzyw

Kiedy planujesz zrzucić 15 funtów w miesiąc, warzywa powinny być wysoko na liście produktów, które powinieneś spożywać., Nie tylko są one bogate w mikroelementy, co czyni je dobre dla zdrowia, ale są również niskokaloryczne. Oznacza to, że możesz jeść więcej ilości warzyw, nie martwiąc się o zakłócenie spożycia kalorii.

powinieneś spożywać warzywa liściaste, takie jak warzywa collard, jarmuż, bok choy, szpinak, sałata rzymska, boćwina i kapusta, a także warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior i brukselka. W odniesieniu do węglowodanów skrobiowych, e.,g słodkie ziemniaki, marchew, kukurydza, buraki, plantany, dynia i pochrzyn, powinny być spożywane z umiarem, ponieważ mogą być znacznie wyższe w kaloriach i węglowodanach (16).

• uważaj na swoje porcje

ćwiczenie kontroli porcji to świetny sposób, aby pomóc Ci zarządzać spożyciem kalorii w ciągu dnia. Jedz na mniejszym talerzu, aby oszukać swój mózg iluzją optyczną!,

jak schudnąć 15 funtów w miesiąc z ćwiczeniami

aby schudnąć 15 funtów w miesiąc, dieta i plan ćwiczeń powinny być integralną częścią twojej rutyny. Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie musisz iść na siłownię, istnieje wiele treningów, które można wykonać na zewnątrz lub w domu. Jeśli szukasz prostych, ale skutecznych wskazówek treningowych, które pomogą Ci stracić 15 funtów w ciągu miesiąca, Oto kilka punktów, które należy wziąć pod uwagę.

Zrób więcej cardio

treningi Cardio są podstawą każdej podróży odchudzania., Poza pomaganiem w odchudzaniu, ćwiczenia sercowo-naczyniowe (10):

1. wzmocnij swoje serce i mięśnie.
2. pomóż kontrolować swój apetyt.
3. popraw gęstość kości.
4. popraw nastrój poprzez uwalnianie endorfin.
5. pomaga lepiej spać w nocy.
6. pomagają zapobiegać lub zarządzać wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca, cukrzycą i niektórymi rodzajami raka.,

oto kilka ćwiczeń cardio, które możesz uwzględnić w swoim ” Jak schudnąć 15 funtów w Miesięczny plan treningowy.”

Czytaj więcej: Cardio 7 dni w tygodniu: czy to bezpieczne podejście czy tykająca bomba dla Twojego zdrowia? (W oparciu o naukę)

Bieganie

jest to jedna z najczęstszych opcji, które wielu wybiera, aby pomóc im stracić dodatkowe kilogramy. Bieganie z prędkością 5 km / h spala 240 kalorii u osoby ważącej 125 funtów i 355 kalorii u osoby ważącej 185 funtów., Im większa prędkość, tym więcej kalorii spalisz. Jeśli zdecydujesz się na bieganie przełajowe, spalisz od 270 do 400 kalorii w zaledwie 30 minut (3).

skakanka

skakanka to świetny sposób na rozgrzewkę przed podjęciem innych bardziej intensywnych ćwiczeń. Jednak przy zwiększonej intensywności to proste ćwiczenie może być używane jako pełny trening, aby pomóc ci schudnąć. Według Harvard Medical School, w zależności od tego, ile ważysz, możesz stracić 300 do 444 kalorii przez skakankę przez około 30 minut (3).,

Kickboxing

Wiele osób zaczęło używać boksu jako sposobu, aby pomóc im schudnąć i wzmocnić mięśnie. Kickboxing poprawia również równowagę, wzmacnia rdzeń i jest świetnym sposobem na uwolnienie wszelkich stłumionych frustracji. Kobiety, które chcą schudnąć 15 funtów w ciągu miesiąca, mogą wypróbować ten trening, ponieważ mogą spalić od 350 do 450 kalorii w godzinnej klasie kickboxingu (4).,

Jazda na rowerze

biorąc rower na przejażdżkę to świetny sposób, aby spróbować schudnąć 15 funtów w ciągu miesiąca. Podobnie jak wszystkie ćwiczenia, ilość spalanych kalorii zależy od wagi. Im cięższy jesteś, tym więcej kalorii stracisz. Należy również pamiętać, że im szybciej jeździsz, tym więcej kalorii spalisz. Na przykład 155-kilogramowa jazda indywidualna z prędkością od 12 do 13,9 mil na godzinę spala 596 kalorii. Jeśli ta sama osoba zwiększyła prędkość do 14 do 15.,9 mil na godzinę spali 744 kalorie (14).

Pływanie

Pójście Na kąpiel to dla wielu osób jeden z najwygodniejszych sposobów na zrzucenie 15 kilogramów w miesiąc. Dzieje się tak dlatego, że nie tylko pomaga spalić kalorie, ale jest to również stosunkowo bezpieczny trening, który działa dla większości ludzi, tj. osób starszych, osób ze złymi kolanami i innymi urazami, zdrowych osób itp.

okrążenia pływackie lub energicznie lub za pomocą stylów takich jak piersi, motyl, lub crawl spali wszędzie od 300 do 488 kalorii w 30 minut., Ogólne Pływanie eliminuje 180 do 266 kalorii, podczas gdy udar grzbietowy spali 240 do 355 kalorii w tym samym czasie (3).

dodaj ćwiczenia złożone do swojej rutyny

w przeciwieństwie do treningów izolacyjnych, ćwiczenia złożone to grupa ćwiczeń, które ćwiczą wiele grup mięśni w tym samym czasie. Ćwiczenia złożone spalają więcej kalorii, poprawiają koordynację domięśniową, poprawiają siłę i elastyczność oraz pomagają uzyskać więcej mięśni (11)., Niektóre doskonałym przykładem złożonych treningów do włączenia w rutynowych ćwiczeń obejmują:

Spiderman walk

jest również znany jako pająk crawl i jest niesamowity trening, który celuje w wiele mięśni, w tym w ramionach, klatce piersiowej, górnej części pleców, triceps, czworościan, łydki, pośladki, ścięgna ścięgna, przywodziciele i porywacze.

• połóż się na podłodze na początku pozycji deski z rękami na podłodze rozstawionymi na szerokość barków, ramionami wysuniętymi, ramionami umieszczonymi bezpośrednio nad dłońmi, a nogami za tobą, stopami rozstawionymi na szerokość bioder.,
• wciśnij palce lewej stopy w podłogę. Podnieś prawą stopę z podłogi i zewnętrznie obróć nogę. Skurcz swoje mięśnie rdzenia i pośladków, utrzymuj płaskie plecy i przenieś prawe kolano na zewnątrz prawego łokcia. Gdy kolano zbliży się do łokcia, ściśnij mięśnie rdzenia.
• wysuń lewą rękę przed siebie, dłoń na podłodze, podczas gdy prawe kolano zbliża się do prawego łokcia.
• trzymając się nisko na ziemi, naprzemiennie zgięte kolano i dłoń, gdy idziesz / czołgasz się do przodu.,
• kontynuuj ten wzór, naprzemiennie prawą nogą z lewą nogą, aż „przejdziesz” żądaną odległość.
• Ustaw timer na jak długo chcesz to robić.

pompki

Ten trening będzie skierowany na mięśnie brzucha, Naramienniki, triceps i rdzeń.

• połóż się na podłodze na macie do ćwiczeń lub siłowni na czworakach i ustaw ręce nieco szersze niż ramiona.,
• wyprostuj nogi tak, aby były zrównoważone na dłoniach i palcach. Trzymaj swoje ciało w linii prostej od stóp do głów. Unikaj ugięcia w środku lub wygięcia pleców.
• unieś rdzeń, kurcząc mięśnie brzucha i zaciskając rdzeń, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa.
• wdech, powoli zginając łokcie i opuszczając się, aż łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni.,
• wydychaj, gdy zaczniesz kurczyć mięśnie klatki piersiowej i popychaj ręce do pozycji początkowej. Nie blokuj łokci; trzymaj je lekko zgięte.
• powtórz to 10 do 12 razy dla jednego zestawu.

Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne, wybierz pompkę na kolanach zamiast prostować stopy do końca. Można również zrobić pochylony push-up, gdzie zamiast iść aż do podłogi, można zrobić ten sam ruch na kanapie lub stole.,

Burpees

Burpees to trening kalisteniczny całego ciała, który celuje w mięśnie ramion, klatki piersiowej, quadów, pośladków, ścięgien ścięgnistych i brzucha. Nie tylko budują mięśnie, ale są również świetne ćwiczenia odchudzające.

• zacznij w pozycji stojącej z rozstawionymi stopami na szerokość barków.
• kucnij z prostymi plecami i rękami na podłodze między stopami.
• z ciężarem na rękach, kopnij stopy do tyłu, więc jesteś na rękach i palcach, i w pozycji pompki.,
• wykonaj jeden push-up przed skokiem stóp z powrotem do pozycji wyjściowej.
• naciskaj mocno z tej pozycji i skacz, sięgając ramion nad głowę.

Burpees są uważane za dość ciężki trening nawet przez weteranów siłowni. Jeśli jesteś początkujący, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby to ćwiczenie było łatwiejsze:

1. Pomiń pompkę całkowicie lub zrób to na kolanach.
2. zamiast skakać, po prostu stań i wyciągnij ręce w powietrzu.,

alpiniści

jest to świetny trening kalisteniczny dla Twoich mięśni naramiennych, bicepsów, tricepsów, klatki piersiowej, skośne, rdzeń, quady, ścięgna i biodra.

• zacznij od tradycyjnej pozycji deski z ramionami bezpośrednio nad dłońmi i nadgarstkami.
• pamiętaj, aby plecy były płaskie, a tyłek w dół, zachowując neutralny kręgosłup – nie wyginaj pleców ani nie zwisaj bioder.,
• chwyć rdzeń i podnieś prawe kolano, doprowadzając je do łokcia (lub tak daleko, jak możesz). Wróć prawym kolanem do pozycji wyjściowej, gdy jednocześnie jedziesz lewym kolanem w kierunku lewego łokcia
• wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj przełączanie nóg w miarę zwiększania tempa. Powinno się czuć, jakbyś biegał w miejscu w pozycji deski.

Lonże spacerowe

lonże spacerowe (i inne odmiany lonży) wzmacniają mięśnie nóg, a także rdzeń, biodra i pośladki.,

Stań ze stopami mniej więcej w odległości bioder od siebie. Trzymaj tułów wyprostowany i wysoki, rdzeń zajęty, ramiona do tyłu i podbródek uniesiony, i patrz prosto przed siebie.

• zrób szeroki krok do przodu prawą stopą i posadź go mniej więcej dwie stopy do przodu, umożliwiając naturalnemu uniesieniu lewej pięty podczas kroku do przodu. Możesz położyć ręce na biodrach, a łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, wykonując każdy krok.
• utrzymując rdzeń zajęty i wyprostowany, wdech i zginanie obu kolan opuszczając tylne kolano w kierunku podłogi., Zatrzymaj się, zanim wyląduje.
• wydech, gdy mocno wciśniesz prawą piętę i wysuniesz prawe kolano, aby unieść się i stanąć, podnosząc lewą stopę od ziemi, wymachując ją do przodu, aby posadzić ją około dwóch stóp przed prawą stopą. Unikaj pochylania tułowia do przodu od bioder, wykonując ten krok.
• Kontynuuj krok do przodu z każdym lonży, naprzemiennie jak to robisz. Ustaw timer dla siebie i spróbuj to zrobić przez 5 do 10 minut.,
• Zakończ swój zestaw, podnosząc tylną stopę, aby spotkać przednią stopę na ostatnim lonży.

podczas gdy cardio to świetny sposób, aby schudnąć, połączenie treningu cardio i treningu siłowego zwiększa liczbę kalorii spalonych w jednej sesji treningowej.

jak schudnąć 15 funtów tłuszczu z brzucha w ciągu miesiąca

jak wspomniano powyżej, zdrowsza dieta jest jednym z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o utrata tłuszczu w żołądku., Jeśli jednak rozważasz, jak stracić 15 funtów w ciągu miesiąca, musisz rozważyć dodanie ćwiczeń aerobowych i treningów siłowych do swojej rutyny (18). Oprócz wyżej wymienionych ćwiczeń cardio i złożonych, oto kilka innych treningów, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha i tonować mięśnie brzucha.,

huśtawki Kettlebell

są to świetne treningi złożone, które są ukierunkowane na uchwyty miłosne, pośladki, nogi, ramiona i mięśnie brzucha:

• Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion, gdy trzymasz kettlebell przed swoim ciałem obiema rękami, ramiona proste.
• z lekkim zgięciem w kolanach i płaskim grzbietem, zawiasem w biodrach i huśtawką kettlebell z powrotem przez nogi.
• Użyj tego pędu, aby stać i wymachiwać kettlebell przed swoim ciałem, aż do wysokości ramion., Popchnij biodra do przodu, i zaangażuj pośladki i rdzeń, gdy staniesz prosto.
• gdy kettlebell osiągnie wysokość ramion, kolana powinny być proste, a pośladki zakontraktowane w pełnym wysunięciu biodra.
• pozwól kettlebellowi huśtać się z powrotem przez twoje nogi.

Jeśli masz trudności z flirtowaniem z pomysłem porzucenia ulubionych potraw lub ćwiczeń, aż nogi ustąpią – aplikacja BetterMe jest tutaj, aby oddychać świeżym spojrzeniem na sposób, w jaki postrzegasz proces odchudzania!, Sprawdź aplikację i doświadcz zabawnej strony fitness i diety z BetterMe!

przysiady

są to jedne z najpopularniejszych treningów dla każdego, kto ma nadzieję zrzucić 15 funtów tłuszczu z brzucha.

• połóż się na plecach na podłodze lub ławce. Ugnij kolana i zaczep stopy pod kanapą lub ciężką walizką. Możesz również poprosić kogoś, aby przytrzymał twoje stopy dla Ciebie.
• połóż ręce po bokach lub za szyją. Jeśli zdecydujesz się umieścić je za szyją, pamiętaj, aby nie ciągnąć za szyję.,
• zginaj biodra i talię, aby podnieść ciało z ziemi lub ławki.
• opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
• spróbuj zrobić to 10 do 15 razy dla jednego zestawu.

Crunches

• połóż się na plecach i połóż stopy na ścianie. Kolana i biodra powinny zginać się pod kątem 90 stopni. Dokręcić mięśnie brzucha, jak opisano powyżej.,
• połóż ręce za głowę i podnieś głowę i ramiona z podłogi, poruszając się w kierunku kolan. Nie używaj ręki do podnoszenia głowy.
• przytrzymaj tę pozycję przez trzy głębokie oddechy, a następnie opuść i powtórz.
• zrób to 10 do 12 razy dla jednego zestawu.

aby uniknąć napinania szyi lub używania rąk do wypychania głowy, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Wstrzymaj trzy głębokie oddechy.,

deski

• Zacznij na rękach i kolanach i wejdź w pozycję push-up deski.
• balansowanie na dłoniach (lub łokciach) i palcach (lub kolanach), wyrównanie nadgarstków pod barkami. Pamiętaj, aby utrzymać plecy prosto i mięśnie brzucha i pośladków napięte. Nie sag swoje ciało do podłogi lub zwijać się kręgosłupa.
• dokręć mięśnie brzucha, oddychaj i utrzymuj tę pozycję przez co najmniej dziesięć sekund do pełnej minuty.

dla łatwiejszej odmiany tego, równowaga na łokciach i kolanach., Pracuj z wariacją, która jest dla Ciebie najwygodniejsza, aby uniknąć zranienia.

chrupki rowerowe

• połóż się płasko na macie treningowej na plecach i połóż opuszki palców z tyłu głowy.
• zaciśnij mięśnie brzucha, podnieś kolana pod kątem 45 stopni i podnieś łopatki z ziemi.
• obróć górną część ciała w lewo, przesuwając prawy łokieć w kierunku lewego kolana i przedłużając prawą nogę., Przełącz boki i ustaw lewy łokieć w kierunku prawego kolana. Ta akcja jest, skąd trening bierze swoją nazwę.
• kontynuuj ten ruch pedałowania, powoli, dziesięć do 15 razy.

pamiętaj, że nie możesz schudnąć w samym brzuchu (7), a redukcja plamek to mit. Konsekwentne trenowanie określonej części ciała nie spowoduje utraty tkanki tłuszczowej w tym obszarze (13). Sekret „jak schudnąć 15 funtów tłuszczu z brzucha w miesiąc” polega na czystej zdrowej diecie, złożonych ćwiczeń i wyżej wymienionych treningów tłuszczu z brzucha i tonowania.,

ćwiczenie pomaga wyhodować więcej mięśni, które pomogą Ci schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz, ponieważ jest bardziej aktywny metabolicznie niż tłuszcz (17). 10 funtów mięśni spala 50 kalorii dziennie, podczas gdy 10 funtów tłuszczu spala 20 kalorii dziennie (1).

ile kalorii należy jeść dziennie, aby schudnąć 15 funtów w ciągu miesiąca?

nie ma jednego numeru parasola, który każdy może jeść dziennie, aby pomóc im schudnąć., Pamiętaj, że czynniki, które określają, ile kalorii potrzebuje każda osoba dziennie, obejmują wiek, płeć, wzrost, wagę i poziom aktywności fizycznej (2).

aby schudnąć, musisz zmniejszyć typowe dzienne spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie (lub 3500 do 7000 kalorii tygodniowo). To powinno pomóc ci stracić 1 do 2 funtów tygodniowo (8). Korzystanie z aplikacji do liczenia kalorii to najlepszy sposób na określenie, ile kalorii schudniesz w ciągu miesiąca.

czy schudnięcie 15 funtów w miesiąc jest bezpieczne?

Nie, Nie jest., Jeśli zastanawiasz się, jak stracić 15 funtów w ciągu miesiąca, najlepiej będzie, jeśli zmniejszysz tę liczbę lub dasz sobie więcej czasu na osiągnięcie tego celu. Utrata 15 funtów miesięcznie będzie klasyfikowane jako szybkie odchudzanie.

chociaż może to umożliwić dopasowanie do tych dżinsów lub tej ciasnej sukienki, ma wiele skutków ubocznych. Obejmują one tymczasowe efekty, takie jak utrata mięśni, zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy, zaparcia, wahania nastroju i nieprawidłowości miesiączkowania u kobiet., Niektóre zagrażające życiu skutki uboczne utraty 15 funtów miesięcznie obejmują kamienie żółciowe, odwodnienie i niedobory składników odżywczych (15).

czy naprawdę można schudnąć 15 funtów w miesiąc?

Tak, możesz schudnąć 15 funtów miesięcznie. Można to jednak zrobić tylko w niezdrowy sposób odżywiania się na diecie bardzo niskokalorycznej. Takie diety nie są zalecane osobom, chyba że lekarz zaleci inaczej. I nawet wtedy trzeba być pod ścisłym nadzorem medycznym, aby uniknąć komplikacji (19).,

w świetle tego, zamiast zastanawiać się, jak schudnąć 15 funtów w miesiąc, lepiej skupić się na mniejszej liczbie; około 1 do 2 funtów tygodniowo. Tę mniejszą liczbę można osiągnąć poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia.

Dolna linia

jeśli chodzi o odchudzanie, pytanie, Jak schudnąć 15 funtów w miesiąc, nie jest takie, które powinno się bawić. Ta ilość wagi jest zbyt duża, aby stracić w tak krótkim czasie i może prowadzić do zagrażających życiu skutków ubocznych.,

najlepiej zredukować tę liczbę do czegoś łatwiejszego do opanowania; około 4 do 8 funtów miesięcznie. Ta mniejsza liczba jest bardziej osiągalna ze wszystkimi wskazówkami wymienionymi powyżej dotyczącymi zmian diety i ćwiczeń. Zanim jednak spróbujesz któregokolwiek z wymienionych wskazówek, umów się na wizytę, aby porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że zmiany te nie wpłyną negatywnie na twoje zdrowie.

Sprawdź 20 minutowy trening całego ciała w domu poniżej.,

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem w celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń. Wszelkie działania podjęte na informacje przedstawione w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

źródła:

1. 8 sposobów na spalanie kalorii i walkę z tłuszczem (2007, webmd.,com)
2. Dodatek 2. Szacunkowe zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, według wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej (n. d, health.gov)
3. kalorie spalone w 30 minut dla osób o trzech różnych wagach (2018, health.harvard.edu)
4. livestrong.com)
5. łatwe liczenie kalorii (n. d, health.harvard.edu)
6. czy woda może pomóc ci schudnąć? (2018, medicalnewstoday.,com)
7. czy można schudnąć tylko w okolicy brzucha? (n. d, livestrong.com)
8. liczenie kalorii: powrót do podstaw odchudzania (2020, mayoclinic.org)
9. błonnik pokarmowy: niezbędny dla zdrowej diety (2018, mayoclinic.org)
10. wszystko, co musisz wiedzieć o Cardio (2019, verywellfit.com)
11. Jak dodać złożone ćwiczenia do rutynowego treningu (2019, healthline.,com)
12. jak prawidłowo liczyć kalorie (2020, verywellfit.com)
13. mity i nieporozumienia: redukcja plamek i uczucie oparzenia (2013, acefitness.org)
14. jedna godzina jazdy na rowerze Spala ile kalorii? (2019, livestrong.com)
15. Szybkie Odchudzanie (2019, webmd.com)
16. warzywa skrobiowe i jak się nimi cieszyć (2020, verywellhealth.com)
17. ilość spalanych kalorii mięśni (2020, verywellfit.,com)
18. najlepsze sposoby na zrzucenie 10 funtów tłuszczu z brzucha (n. d, livestrong.com)
19. Co To jest dieta bardzo niskokaloryczna? (2020, verywellfit.com)
20. Co To jest intuicyjne Jedzenie? Dietetyk waży się na tej popularnej anty-diecie (2018, health.com)
21. co warto wiedzieć o węglowodanach prostych i złożonych (2019, medicalnewstoday.com)
22. pełnoziarniste: obfite opcje zdrowej diety (2020, majoklinic.,org)
23. zużycie wody zmniejsza pobór energii podczas posiłku śniadaniowego u otyłych osób starszych (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. termogeneza wywołana wodą (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

---