jak schudnąć bezpiecznie?

• większy rozmiar tekstuduży rozmiar teksturegularny rozmiar tekstu

znalezienie zdrowej wagi

bycie zdrowym to tak naprawdę waga, która jest odpowiednia dla Ciebie. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy jesteś na zdrowej wadze lub jeśli chcesz schudnąć lub przybrać na wadze, jest rozmowa z lekarzem lub dietetykiem, który może porównać twoją wagę ze zdrowymi normami, aby pomóc ci wyznaczyć realistyczne cele., Jeśli okaże się, że możesz skorzystać z odchudzania, możesz wykonać kilka prostych sugestii wymienionych poniżej, aby rozpocząć.

odchudzanie to długofalowy sukces. Ludzie, którzy schudnąć szybko przez crash diety lub innych środków ekstremalnych Zwykle zyskują z powrotem wszystkie (i często Więcej) z funtów, które straciły, ponieważ nie ” t zmienił swoje nawyki w zdrowy sposób, że mogą trzymać się.

porady na sukces

najlepsze strategie odchudzania to te, które można utrzymać przez całe życie., To dużo czasu, więc postaramy się, aby te sugestie były jak najprostsze!

niech to będzie sprawa rodzinna. Poproś mamę lub tatę o pomoc i wsparcie. Celem jest wprowadzenie zmian w diecie lub stylu życia, które przyniosą korzyści całej rodzinie. Nastolatki, które mają wsparcie swoich rodzin, zazwyczaj osiągają lepsze wyniki.

uważaj na drinki. To niesamowite, ile kalorii jest w napojach, sokach i innych napojach, które bierzesz każdego dnia. Wystarczy wyciąć puszkę sody lub jeden napój sportowy, aby zaoszczędzić 150 kalorii lub więcej każdego dnia., Pij wodę lub inne napoje bez cukru, aby ugasić pragnienie i trzymać się z dala od słodkich soków i napojów gazowanych. Dobrym pomysłem jest również wybór mleka beztłuszczowego lub niskotłuszczowego.

Start small. Małe zmiany są o wiele łatwiejsze do trzymania się niż drastyczne. Na przykład zrezygnuj ze zwykłej sody lub Zmniejsz rozmiar porcji, które jesz. Kiedy masz to w dół, możesz wprowadzić inne zmiany, takie jak wprowadzenie zdrowszej żywności i ćwiczeń do swojego życia.

przestań jeść, kiedy będziesz pełny. Uważaj, jak jesz i zatrzymaj się, gdy jesteś wygodnie pełny., Jedzenie wolniej może pomóc, ponieważ to trwa około 20 minut dla mózgu, aby uzyskać wiadomość, że jesteś pełny. Czasami zrobienie sobie przerwy przed pójściem na kilka sekund może powstrzymać cię od zjedzenia kolejnej porcji.

staraj się nie jeść, gdy czujesz się zdenerwowany lub znudzony — znajdź coś innego do roboty (spacer po bloku lub wycieczka na siłownię to dobra alternatywa). Wiele osób uważa, że pomocne jest prowadzenie dziennika tego, co jedzą, kiedy i co czują. Kiedy musisz to zapisać, możesz pomyśleć dwa razy przed zjedzeniem ciasteczek., Późniejsze przeglądanie pamiętnika może również pomóc im zidentyfikować emocje, które mają, gdy przejadają się.

Zaplanuj regularne posiłki i przekąski. Możesz lepiej zarządzać głodem, gdy masz przewidywalny harmonogram posiłków. Pomijanie posiłków może prowadzić do przejadania się przy następnym posiłku. Dodanie 1 lub 2 zdrowych przekąsek do trzech kwadratów może pomóc ograniczyć głód.

5 dziennie Porzuć niezdrowe jedzenie i wykopać owoce i warzywa!, Pięć porcji owoców i warzyw nie są po prostu dobrym pomysłem, aby pomóc ci schudnąć — pomogą Ci poczuć się pełny i zachować swoje serce i resztę ciała zdrowe. Inne propozycje dobrego jedzenia:

• wybierz pieczywo pełnoziarniste i inne pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i płatki owsiane
• jedz zdrowe śniadanie
• utrzymuj porcje pod kontrolą

więcej porad

unikaj modnych diet., Nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby wymienić posiłki na koktajle lub zrezygnować z grupy żywności w nadziei, że”ll schudnąć — wszyscy potrzebujemy różnych pokarmów, aby uzyskać składniki odżywcze, których potrzebujemy, aby zachować zdrowie. Unikaj tabletek odchudzających(nawet bez recepty lub ziołowych). Mogą być niebezpieczne dla zdrowia; poza tym, nie ma dowodów, że pomagają utrzymać wagę w dłuższej perspektywie.

nie wypędzaj niektórych potraw. Nie wmawiaj sobie, że nigdy więcej nie zjesz swoich ulubionych lodów czekoladowych z masłem orzechowym. Zakazanie wszystkich smakołyków z pewnością sprawi, że będziesz chciał ich jeszcze bardziej., Kluczem do długoterminowego sukcesu jest dokonywanie zdrowych wyborów przez większość czasu. Jeśli chcesz kawałek ciasta na imprezie, śmiało! Ale chrupać na marchewki, a nie frytki, aby zrównoważyć.

rusz się. Może się okazać, że nie trzeba ciąć kalorii tyle, ile trzeba wysiąść z tyłu. Nie utkniesz myśląc, że musisz grać w sporcie zespołowym lub wziąć zajęcia aerobiku, aby uzyskać ćwiczenia. Wypróbuj różne zajęcia, od pieszych wędrówek po jazdę na rowerze po taniec, aż znajdziesz te, które lubisz.

nie jesteś sportowcem?, Znajdź inne sposoby dopasowania aktywności do swojego dnia: idź do szkoły, pobiegaj po schodach kilka razy przed porannym prysznicem, wyłącz rurkę i pomóż rodzicom w ogrodzie lub przejdź się obok domu swojej sympatii — wszystkiego, co Cię rusza. Twoim celem powinna być praca do 60 minut ćwiczeń dziennie. Ale każdy musi od czegoś zacząć. To jest w porządku, aby rozpocząć po prostu biorąc kilka obrotów wokół bloku po szkole i budowania poziomu sprawności stopniowo.

buduj mięśnie. Mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszczu., Więc dodanie treningu siłowego do rutynowych ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania, a także daje stonowane ciało. A ciężary nie są jedynym sposobem, aby przejść: spróbuj opaski oporu, pilates, lub pompki, aby uzyskać silne. Dobra, dobrze zrównoważona rutyna fitness obejmuje treningi aerobowe, trening siłowy i ćwiczenia elastyczności.

wybacz sobie. Więc miałeś zamiar mieć jednego krakersa z serem w sprayu i następną rzeczą, którą wiesz, że puszka pompuje powietrze i pudełko jest puste? Wypij trochę wody, umyj zęby i ruszaj dalej., Każdy, kto kiedykolwiek próbował schudnąć, uznał to za wyzwanie. Kiedy się potkniesz, najlepszym pomysłem jest wrócić na właściwe tory i nie oglądać się za siebie.