Jak schudnąć z jogą

0 Komentarzy

przez: Lori Hall Steele

joga nie może wyczarować te same obrazy spalania kalorii, potu indukujące treningu jako Bootcamp treningi lub cardio Dance-Party rutyny.

ale nie daj się zwieść głębokiemu oddychaniu jogi, a czasami-powolnym pozom: lekarze i specjaliści od treningu osobistego twierdzą, że może poważnie przycinać i tonować twoje ciało — a także pracować nad umysłem i duchem, aby pomóc ci uzyskać zdrowsze ogólnie.,

zapoznaj się więc z tym, co mówią eksperci o tym, jak ćwiczyć jogę na odchudzanie i przygotuj się na spotkanie z kilkoma psami w dół.

wykraczaj poza spalanie

kalorie spalane podczas jogi różnią się znacznie — od 180 do 360 na godzinę — w zależności od rodzaju uprawianej jogi. Dyrektor Fitness Guy Caracciolo w Dedham Health and Athletic Complex w Dedham, MA, miejsca Vinyasa, Ashtanga i inne formy „power jogi” na górze, wraz z treningami jogi fusion, które przyspieszają spalanie kalorii, mieszając je z tańcem lub kickboxingiem.,

właściciel Big Apple Power Yoga Nanci Muriello w Nowym Jorku zgadza się, polecając power yoga dla swojego potrójnego zagrożenia odchudzania: siły, elastyczności i cardio. Podczas typowej 90-minutowej sesji techniki głębokiego oddychania rozgrzewają Cię wewnątrz, pomagając wypłukać toksyny i masę wody oraz zwiększyć wydajność układu limfatycznego i narządów. „To świetny trening fizyczny”, mówi Muriello.

ale jak w przypadku wszystkich stylów jogi, jest głębsza korzyść: dostrajasz się do swojego ciała.,

„nagle otrzymujesz sygnał, że jesteś pełny lub że dane jedzenie nie trawi się dobrze, lub zauważysz po zjedzeniu czegoś, co czujesz niesamowicie”, mówi Muriello.

czasami mniej znaczy więcej

„To niekoniecznie klasy hardcore, które pomogą”, mówi Oakland, CA, lekarz Baxter Bell, MD, który jest również instruktorem jogi i akupunktury medycznej.

jak na ironię, delikatna i regenerująca joga może pomóc w odchudzaniu, mówi Bell — kopiąc przywspółczulny układ nerwowy, który reguluje oddychanie, trawienie i hormony.,

gdy lecisz przez cały dzień na piątym biegu, twoje ciało często jest w trybie walki lub lotu, a wysokooktanowe hormony krążą. Aktywując przywspółczulny układ nerwowy, stąpasz (delikatnie) po wewnętrznych hamulcach, co pozwala wszystkim odpocząć: hormony przywracają równowagę, urazy zaczynają się naprawiać, a trawienie przebiega normalnie — wszystko to może pomóc w utracie wagi, mówi Bell.

twórca Jogatuneup® Jill Miller, której metoda nagłówków zajęć w klubach fitness Equinox, zwraca uwagę, że korzyści odchudzania jogi są zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne., „Praktykowanie jogi pomaga zwiększyć wrażliwość na wewnętrzne sygnały, takie jak głód i pragnienie”, mówi. „Istnieją fizyczne składniki obu tych wrażeń, ale prawdziwy głód zaspokojenia podstawowych potrzeb naszego ciała jest zupełnie innym doświadczeniem niż pragnienie pokarmów, które nas nie odżywiają.

„joga pomaga spowolnić cię psychicznie”, wyjaśnia, „dzięki czemu możesz nauczyć się rozróżniać między popędem do jedzenia a impulsami emocjonalnymi, które czasami prowadzą nas do jedzenia, aby stłumić nasze uczucia., Joga może pomóc nam rozpoznać, czego naprawdę jesteśmy głodni, a wiedza o tym, co sprawia, że wewnętrznie kleszczymy, może pomóc nam schudnąć, dokonując lepszych wyborów żywieniowych.

łagodna joga jest również dobrym sposobem na rozpoczęcie powoli, co jest kluczowe, jeśli jesteś nowy w jodze, aby uniknąć obrażeń, które mogłyby unieruchomić cię i zniszczyć wszystkie nadzieje na utratę wagi przynajmniej na chwilę — i służąc jako wystarczająco dużo szumu, że można zapisać Joga całkowicie.,

Strike a (fat-burning) pose

niektóre pozy lub asany są „zabójczymi aplikacjami” do odchudzania, z „korzyściami, które znacznie przekraczają zwykłe spalanie kalorii i wzmacnianie mięśni”, mówi Nicole Persley, nauczycielka jogi i wewnętrznego spokoju w Lake Worth, FL. „Joga przyspiesza metabolizm poprzez stymulację gruczołów dokrewnych, które regulują tempo przemiany materii”, wyjaśnia.

niektóre pozy mogą również pomóc w kłopotliwych miejscach. Persley sugeruje, co następuje:

• Stojak Na Ramię i pozycja ryb: obie pobudzają tarczycę, pomagając zwiększyć metabolizm organizmu.,
• Valrasana (skręt kręgosłupa), wydłużająca się poza dziecka i poza kobry: te skręcające pozy masują brzuch, celują w narządy wewnętrzne i pomagają w optymalnym trawieniu.
• psy: psy skierowane w dół i w górę są szczególnie pomocne w tonizowaniu bioder i ud.

zanim zaczniesz, zapytaj swojego lekarza, a następnie idź na zajęcia, zdobądź płytę DVD z jogą lub uzyskaj inne instrukcje dotyczące podstawowych pozycji jogi., Joga expert Jill Miller ” s Yoga For Weight Loss Workout Kit jest wzmocniony-up rutynowe zaprojektowane specjalnie do spalania więcej kalorii i tłuszczu, a jednocześnie coraz korzyści z jogi. Miller używa również technik takich jak modyfikowanie standardowych pozycji jogi za pomocą specjalnych rekwizytów.

ale podczas gdy uderzasz w pozy-szczególnie w szybko poruszającej się vinyasie lub power Yodze-ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało, mówi instruktorka fitness Patricia Moreno, założycielka intenSati i twórczyni kilku płyt DVD z jogą-fusion i odchudzaniem dla Gaiam.,

„dobre wyrównanie jest zawsze ważne, ale gdy ludzie są zbyt skupieni na spalaniu kalorii, czasami idą na kompromis” – mówi Moreno.

Poszerz swoje cele

pomyśl o wielkim obrazie — biorąc pod uwagę nie tylko twoje ciało fizyczne, ale także twojego ducha. „Zadaj sobie pytanie:” Dlaczego chcę schudnąć?”- Sugeruje Bell. Czy chodzi o obraz siebie, związek, aby zwiększyć energię?

cokolwiek to jest, wymyśl jakiś powiązany cel, taki jak osiągnięcie kamienia milowego w karierze lub możliwość wchodzenia po schodach lub zabawy z dziećmi bez utraty tchu., Następnie zwróć uwagę na swoje całkowite sukcesy, jak iść do przodu, sugeruje Bell. Jeśli, powiedzmy, twoim celem było lepsze zdrowie, a twój oddech poprawił się, a dolna część pleców wzmocniła się dzięki jodze — nawet jeśli jeszcze nie straciłeś dużo na wadze-daj sobie trochę zaufania i nadążaj za dobrą pracą.

spodziewaj się długoterminowych wyników

badania pokazują, że joga może pomóc powstrzymać rozprzestrzenianie się w wieku średnim., Osoby z nadwagą, które regularnie praktykowały jogę przez 10 lat w wieku od 45 do 55 lat, straciły średnio pięć funtów, w porównaniu do 14-funtowego przyrostu dla tych, którzy tego nie robili, zgodnie z badaniem z 2005 roku z Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center.

„z mojego doświadczenia wynika, że ma to związek ze sposobem, w jaki Joga sprawia, że jesteś bardziej świadomy swojego ciała”, mówi dr Alan Kristal, główny autor badania.

osoby uprawiające jogę po prostu jadły bardziej uważnie — i miały niższy wskaźnik masy ciała – niż osoby nie pracujące-wyjaśnia Kristal., Innymi słowy, zauważają, kiedy są pełne, i łatwiej uniknąć jedzenia ze stresu lub nudy.

„Joga uczy świadomości jaźni, co jest ważne dla długofalowej zmiany”-podkreśla Moreno. „Użyj tego wyższego poziomu świadomości, aby pomóc ci dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych i zmniejszyć bezmyślne jedzenie.”

---