jak uniknąć przybierania na wadze po rzuceniu palenia
Jeśli jesteś gotowy, aby nazwać się byłym palaczem lub niedawno porzuciłeś nałóg, możesz martwić się o to, jak rzucenie palenia wpłynie na Twoją talię. A eksperci twierdzą, że to jest powszechne dla ludzi, aby przytyć po rzuceniu palenia.
„palenie bardzo nieznacznie zwiększa metabolizm, więc twój metabolizm może nieco spowolnić tuż po rzuceniu palenia. To może przyczynić się do przyrostu masy ciała”, mówi dr Susan Besser, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej z Mercy personal Physicians w Overlea w Baltimore., Możesz również pokusić się o jedzenie, aby ograniczyć apetyt na nikotynę lub utrzymać ręce zajęte przekąskami zamiast papierosów. To może sprawić, że liczby na skali zaczną się podkradać.
nie panikuj. Większość quitters przytyć mniej niż 10 funtów. Ale są sposoby, aby uniknąć nawet małego zysku.
po zrzuceniu nałogu w 2016 roku, Te-Erika Patterson rzeczywiście schudła, przechodząc z rozmiaru 10 do rozmiaru 6 w mniej niż rok. „Zamiast palić po osiągnięciu moich codziennych celów, zacząłem chodzić. Skończyło się na odchudzaniu bez zmiany diety”, mówi Patterson, 38, który mieszka w Los Angeles.,
oto kilka inteligentnych, wykonalnych strategii, które pomogą Ci uniknąć papierosów i przyrostu masy ciała.
Uzyskaj pomoc.
środki wspomagające wymianę nikotyny, takie jak guma, plastry i pastylki do ssania, zwiększają prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie rzucić palenie na dobre. Badania pokazują, że mogą one pomóc uniknąć przyrostu masy ciała, zbyt.
„Kiedy masz mniej apetytu na nikotynę, nie kończysz podjadaniem, aby spróbować pozbyć się pragnienia palenia”, mówi Laurel Lambert, 38 lat, która używała gumy nikotynowej do rzucenia palenia w 2012 roku. Lambert, który mieszka w Michigan, schudła 80 funtów kilka lat przed odejściem., „Byłam trochę zaniepokojona, że rzucenie palenia spowoduje, że trochę przytyję, ale nie osiągnęłam wagi”, mówi.
niska dawka antydepresyjnego bupropionu pomaga również zapobiegać przyrostowi masy ciała i może działać jeszcze lepiej, gdy używasz go z zamiennikiem nikotyny. „Nie wahaj się porozmawiać z lekarzem o uzyskaniu pomocy, nawet jeśli on lub ona nie wie, że palisz lub próbowałeś rzucić palenie w przeszłości”, mówi Niket Sonpal, MD, adiunkt w Touro College Of Osteopathic Medicine w Nowym Jorku. „Twój lekarz pomoże Ci stać się zdrowszym.”