jak uniknąć trybu głodowego, jeśli osiągnę poziom ćwiczeń?
przede wszystkim „tryb głodowy” nie istnieje dla żadnego człowieka. Niestety, nawet niektórzy znani pracownicy służby zdrowia przyczynili się do tego mitu, ale po prostu nie jest to prawda. Tak zwany „tryb głodowy” jest punktem, w którym organizm rzekomo decyduje się nie tracić większej wagi, nawet jeśli jesz „prawie nic”, spowalniając metabolizm, ponieważ organizm boi się, że umrzesz z głodu.,
Aby umieścić problem w perspektywie, najpierw uświadomić sobie, że ludzie na całym świecie, którzy naprawdę umierają z głodu, nie odchodzą z nadwagą. Mit ten zrodził się z kombinacji faktów: 1) we współczesnym świecie fizycznie poruszamy się bardzo mało, a więc spalamy niewiele dziennych kalorii w porównaniu z naszymi przodkami, oraz 2) większość ludzi nieświadomie lub świadomie ma tendencję do zaniżania rzeczywistego spożycia kalorii o 20-50% (im większa nadwaga, tym bardziej zaniżają poziom spożycia). Dlatego w rzeczywistości jemy więcej i poruszamy się mniej, niż nam się wydaje.,
z tego mitu położyć do łóżka, głównym powodem ciała dochodzi do plateaus podczas diety lub ćwiczeń fizycznych (oprócz świadomie lub nieświadomie nie zgodnie z planem) jest to, że gdy waga jest tracona i stają się bardziej sprawne, twoje ciało zużywa mniej kalorii do wykonywania tego samego obciążenia. Twoje mięśnie są bardziej wydajne, dzięki czemu praca jest łatwiejsza i poruszasz się mniej masy ciała podczas wszystkich czynności, zmuszając cię do dodawania pracy lub jedzenia mniej, aby kontynuować postępy., Również diety często sprawia, że ludzie stają się mniej energiczny, co prowadzi do zmniejszenia ich codziennych czynności, dlatego spalanie mniej kalorii ogólnie. Moim ogólnym zaleceniem dla osób, które dobrze odżywiają się i regularnie ćwiczą (dlatego są „wyczerpane”, jeśli chodzi o czas lub kalorie), jest po prostu zwiększenie codziennych ruchów w domu lub w biurze. Stać lub tempo w każdej chwili można zamiast siedzieć, i można spalić dwa razy więcej kalorii., Dodatkowo, możesz spróbować zmienić swój trening, w tym intensywność i rodzaj cardio, które wykonujesz, co może pomóc spalić kilka więcej kalorii w tym samym czasie treningu. I nigdy nie siadaj ani nie przestawaj się poruszać na siłowni.