Jak wrócić do formy po 40 – tce: stosuj podejście holistyczne
czy ćwiczenia i dieta są dobrym sposobem na odchudzanie? Jeśli tak,nie jesteś sam, ale możesz chcieć wrócić do formy po 40. Korzystanie z holistycznego podejścia jest o wiele lepszym sposobem na stworzenie i utrzymanie ciała, którego pragniesz.
ważne jest, aby spojrzeć na wszystkie aspekty tego, co sprawia, że twój obecny rozmiar. Twoje przekonania, geny i środowisko wpływają na masę ciała.
biorąc all inclusive linii ataku pomoże Ci osiągnąć najzdrowszą wagę dla Ciebie.,
W ramach projektu Fit Father pomagamy zapracowanym mężczyznom wrócić do formy po 40-tce. Nasze programy są specjalnie zaprojektowane przez dr Balduzzi, prawdziwego eksperta we wszystkich rzeczach związanych z fitness. FF30X, nasz najpopularniejszy program, okazał się niezwykle skuteczny w pomaganiu tysiącom mężczyzn stracić tłuszcz, zyskać mięśnie i przekształcić ich życie.
naszym priorytetem jest szkolenie mężczyzn, aby zmieniali swój styl życia i unikali modnych diet i gimmickich metod.
dla pań, niedawno uruchomiliśmy fitmotherproject.com, więc pamiętaj, aby to sprawdzić lub podzielić się nim z innymi znaczącymi., W końcu powrót do formy po 40-tce jest łatwiejszy, gdy masz partnera.
Oto jak zajęci faceci 40+ W końcu schudną…
jeśli masz 40, 50, & 60s, trzeba jeść i ćwiczyć inaczej, aby schudnąć& właściwie trzymać go z dala…
jak przekonania wpływają na twoją wagę
czy słyszałeś, że ludzie mówią, że samo patrzenie na ciasto sprawia, że przybierają na wadze?, Obserwując pokarmy wysokokaloryczne nie sprawi, że przybierzesz na wadze, ale jakkolwiek absurdalnie to brzmi, jak kaloryczne uważasz, że jedzenie, które jesz, ma wpływ.
Ludzie, którym powiedziano, że wstrząsy dostarczone podczas eksperymentu miały dużą zawartość kalorii przyłożoną do większej wagi niż osoby, które piły podobne wstrząsy.
różnica? Ci, którzy zakładali, że ich wstrząsy zostały zaprojektowane do odchudzania, nie stosowali tak wielu kilogramów, ponieważ nie spodziewali się tego.,
jeśli spożywasz kaloryczne przekąski i myślisz, że przybędziesz na wadze, twoje przekonania mogą mieć wpływ. Tak więc, don ” t budować poczucie winy, kiedy traktować siebie do tuczenia żywności.
wyrzuty sumienia z powodu spożytych kalorii nie wspomagają odchudzania. Może być odwrotnie. Ciesz się smakołykami z umiarem i nie rozwodź się nad zawartością kalorii, ponieważ wzmocni to pomysł, że przytyjesz.
twoje przekonania również wpływają na odchudzanie w inny sposób. Jeśli uważasz, że nie możesz pomóc przytyć ze względu na genetykę, prawdopodobnie nie utrzymasz zdrowej wagi., Nie włożysz wystarczająco dużo wysiłku w odchudzanie, bo nie wyobrażasz sobie, że to coś zmieni.
sprawdź, co myślisz i zdecyduj, czy jest to pomocne. Jeśli nie, użyj konstruktywnych afirmacji, aby zmienić swój pogląd. Przede wszystkim zachowaj pozytywną postawę can-do.
jak geny wpływają na odchudzanie
geny mogą wpływać na Twoją wagę, ale to nie znaczy, że będą, ponieważ nie muszą być włączone. Twoje zachowanie i środowisko odgrywają dużą rolę w tym, czy są wyrażone, czy nie.
świetnie jest, gdy możesz kontrolować swoją wagę., Jeśli jesteś podatny na przyrost masy ciała, po prostu trzeba starać się bardziej pozostać w formie.
badania pokazują, że odchudzanie po tym, jak”VE zyskał i stracił go kilka razy staje się trudniejsze, czy jesteś genetycznie predysponowany do przyrostu masy ciała, czy nie.
twoje ciało stara się utrzymać rozmiar, którym się stajesz, zamiast pomagać w odchudzaniu.
utrzymanie zdrowego rozmiaru wymaga czujności, zwłaszcza jeśli masz predyspozycje do przyrostu masy ciała. Sama świadomość, że musisz być w grze, może pomóc ci odnieść sukces, ale nie chcesz, aby ewoluowała w wymówkę.,
środowisko ma wpływ
środowisko obejmuje twoje warunki życia, Styl życia i ludzi, którzy mają na Ciebie wpływ. Jeśli zaopatrzysz swoją lodówkę i szafki w zdrową żywność, jesteś na drodze do stworzenia przyjaznego środowiska. Dodatkowo upewnij się, że twoje otoczenie wspomaga odchudzanie.
wyświetla monity w Twoim domu, aby zainspirować Cię do schudnięcia. Pisemne afirmacje, zdjęcia siebie, gdy byłeś szczupły, lub zdjęcia innych, którzy są Twoją idealną wagą, mogą stanowić zachętę., Słuchaj mówców motywacyjnych, którzy wiedzą, jak inspirować ludzi do bycia najlepszymi.
Twoje rutynowe zachowania wpływają na kształt twojego ciała. Jeśli Zwykle przekąski na tuczenie żywności przed telewizorem, utrata wagi będzie trudne.
zmień swoje nawyki, aby dostosować się do odchudzania, a twój cel będzie w zasięgu ręki.
dodatkowo zapytaj, czy twoi przyjaciele i rodzina są gotowi pomóc. Jeśli tak, zabierz ich na pokład. Powiedz im, że chcesz schudnąć i poproś o wsparcie. Oferowanie Ci słodyczy, na przykład, nie jest korzystne., Powiedz im, żeby nie dzwonili do ciebie następnym razem, gdy będą tam jeść wszystko, co możesz.
ćwiczenia pomagają bardziej niż myślisz
to, ile potrzebujesz ćwiczyć, zależy od Twojego systemu. Jeśli zawsze byłeś zdrową wagą, pozostanie w formie będzie łatwiejsze w przeciwieństwie do diety jo-jo.
nałogowi dietetycy często muszą podjąć dodatkowy wysiłek, aby utrzymać kondycję, ponieważ ich metabolizm jest powolny. Muszą również radzić sobie ze zmienionymi poziomami hormonów, które mówią ich mózgowi, że muszą jeść więcej niż potrzebują.,
trzydzieści minut umiarkowanego wysiłku dziennie może być wszystko, co „S konieczne, pod warunkiem, że” jesz odpowiednie pokarmy. Eksperymentuj, aby odkryć reakcję organizmu na ćwiczenia i spróbuj ustalić, czy potrzebujesz więcej lub mniej aktywności fizycznej.
Jeśli zwykle nie ćwiczysz, pracuj stopniowo do 30 minut. Również, mieć kontrolę zdrowia, jeśli uważasz, że kondycja fizyczna może mieć wpływ na ile wysiłku można przejść.
skorzystaj z naszych zasobów, aby znaleźć odpowiednie ćwiczenia dla Ciebie. Mamy mnóstwo świetnych artykułów i filmów, obejmujących wszelkiego rodzaju ćwiczenia spalania tłuszczu., Subskrybuj nasz kanał Youtube i wypróbuj nasz darmowy trening spalania tłuszczu.
Jeśli nie lubisz formalnych ćwiczeń, wykonuj prace na podwórku, idź na piesze wędrówki lub znajdź jakiś rodzaj aktywności fizycznej do zrobienia na co dzień.
ten potężny trening rozpali twój metabolizm, aby spalić tłuszcz 24/7, tak jak w wieku 20 lat…
dieta jest ogromna
rodzaje spożywanych pokarmów znacząco wpływają na Twoją wagę., Kalorie, których potrzebujesz, zależą od wielkości ciała, wagi, płci, wieku, poziomu aktywności i wzrostu.
Dr Mozaffarain, kardiolog z Harvard School of Public Health, mówi, że kalorie potrzebne do utrzymania wagi można z grubsza obliczyć mnożąc, ile ważysz w kilogramach przez 15. Ale liczenie kalorii nie jest tak konieczne, jak mogłoby się wydawać.
cała żywność i Idealna Płyta
pokarmy, które zachęcają do przyrostu masy ciała to przetworzone odmiany w przeciwieństwie do tych rozpoznawalnych jako naturalne, jak świeża marchew., Dodatkowo, smażone, tłuste i słodkie potrawy są często gęste kalorycznie i mogą wprowadzić niebezpieczny cykl jedzenia i siedzenia.chude mięso, ryby, warzywa, orzechy, nasiona i zdrowe tłuszcze są zalecane jako część zdrowej diety.
niezdrowe jedzenie sieje spustoszenie w układzie hormonalnym i biomie jelitowym. Jedzenie złej diety pozostawi uczucie letargu i masz pragnienie więcej fast foodów.
ponieważ żywność była rzadka w historii, nasze ciała ewoluowały, aby oszczędzać energię., Organizm uwalnia hormony albo oszczędzać energię, gdy jedzenie jest obfite lub użyć energii, aby znaleźć jedzenie, gdy jest go mało.
aby uniknąć cyklu bez liczenia kalorii, wybierz zdrową pełnowartościową żywność i użyj idealnej metody talerzowej. Połowa twojego talerza powinna być warzywami, jedna czwarta węglowodanów i jedna czwarta białka.,
Odkryj dokładnie, co jeść na śniadanie, obiad i kolację, aby stracić tłuszcz z brzucha& feel energized 24/7 bez twardej diety…
użyj holistycznego podejścia, aby wrócić do formy na dobre
Korzystanie z holistycznego podejścia, aby wrócić do formy po 40 będzie mniej trudne niż skupianie się na ćwiczeniach i konsumpcji kalorii., Dostosuj swoje przekonania, zachowanie i styl życia, utrzymuj sprawność fizyczną, bądź pozytywny i jedz zdrową dietę.
aby zwiększyć szanse na odchudzanie dołącz do formalnego programu odchudzania. Zaangażowanie w program fitness da ci większą odpowiedzialność, co zachęci cię do podjęcia działań i trzymania się wyzwania. Kliknij poniższy baner, aby rozpocząć.,
Oto jak zajęci faceci 40+ są w końcu utraty wagi…
jeśli jesteś w swoich 40s, 50s, & 60s, trzeba jeść i ćwiczyć inaczej schudnąć & div> faktycznie trzymać go off…
oto jak zajęci ojcowie po 40 są w końcu spalanie uparty brzuch tłuszczu& coraz zdrowe bez restrykcyjnych diet lub czasochłonne treningi
ten sprawdzony „fit father program” pomógł 25,000 zapracowanych mężczyzn 40+ schudnąć, odbudować mięśnie, i wreszcie utrzymać wagę off.,
Jeśli jesteś sfrustrowany upartym tłuszczem brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest odpowiedź, której szukasz…
- plan posiłków Fit Father – z prostym & pyszne przepisy
- Bezpieczny & skuteczny program treningowy – tylko 90 min/tydzień
- VIP Accountability Coaching – nasz zespół Fit Father osobiście poprowadzi cię do sukcesu, krok po kroku.
dowiedz się więcej o FF30X >> Zobacz przegląd programu FF30X tutaj., Dowiesz się, jak ten sprawdzony program Fit Father może pomóc ci schudnąć i faktycznie utrzymać go – bez komplikacji i ograniczeń normalnej diety. „
*pamiętaj, że wyniki odchudzania & zmiany/ulepszenia zdrowotne różnią się w zależności od osoby; możesz nie osiągnąć podobnych wyników. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji zdrowotnych. To nie jest porada medyczna – po prostu bardzo dobrze zbadane informacje, jak wrócić do formy po 40.