jak wykonać pozę dla kota
pozycja dla kota jest pozą, którą każdy może zrobić, aby rozciągnąć plecy i promować elastyczność kręgosłupa. Każdy może nauczyć się robić pozę kota i pozostaje cenna zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktykujących.
ogólnie stosowany w połączeniu z krową pozą, Cat Pose to wspaniały sposób na utrzymanie ruchu kręgosłupa i nauczenie pleców ruchu z artykulacją – lub jednym kręgiem na raz.
Zwykle poruszamy się dużymi, bardziej zwartymi ruchami kręgosłupa., Stwarza to nieelastyczność w plecach, co może prowadzić do obrażeń. Na przykład, jeśli plecy są sztywne i nagle skręcić lub zginać złapać się od upadku na lodzie lub złapać kogoś, kto spada blisko ciebie, mięśnie pleców można łatwo wyciągnąć lub dyski porusza się z pozycji.
Kiedy Kocia poza i inne pozycje elastyczności kręgosłupa są ćwiczone regularnie, Plecy przygotowały się na Takie Szybkie skręcenia lub zakręty i jest mniej prawdopodobne, że doznają urazu.,
według CDC, ból pleców uderza 80 procent ludzi w naszej populacji w pewnym momencie w ich życiu. To sprawia, że konieczne jest, aby nauczyć nasze kręgosłupy być bardziej elastyczne poprzez pozy, takie jak kot i krowa.
pomyśl o tym, twoje zdrowie pleców oznacza wszystko, jeśli chodzi o pełne życie! Utrzymanie zdrowego kręgosłupa jest kluczowe i częścią, która obejmuje trening elastyczności. Jeśli szukasz więcej sposobów, aby złagodzić ból pleców, spróbuj tych 12 pozy, aby pomóc złagodzić ból pleców.,
skorzystaj z poniższych linków, aby szybko poruszać się po tym poradniku:
- Jak wykonać pozę kota
- jakie mięśnie działają w pozie kota?
- zalety kociej pozy
- ile kalorii spala Kocia poza?
- inne ćwiczenia podobne do Cat Pose
- Włączanie Cat Pose do treningów
jak zrobić Cat Pose
podczas wykonywania Cat pose, pamiętaj, aby narysować niskie mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa, gdy krzywisz się w postawę kota. Ponadto rozluźnij głowę do przodu i pozwól kręgosłupowi szyjnemu podążać za naturalną krzywą reszty pleców., Wsuń lekko kość ogonową i oddychaj.
Zobacz pozę kota/krowy pokazaną w 0:05 sekund na wideo poniżej.
oto kroki do wykonywania pozy kota:
1) Zacznij na rękach i kolanach z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami.
2) Zacznij od kręgosłupa w pozycji „neutralnej” lub długiej, a następnie powoli wsuń kość ogonową i opuść koronę głowy, aby plecy delikatnie zaokrąglały się.
3) przyciągnij marynarkę do kręgosłupa i oddychaj delikatnie trzymając odcinek.
jakie mięśnie działa Kocia poza?,
Cat pose to pozycja jogi, która pomaga rozciągnąć plecy i promować elastyczność kręgosłupa. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy uprawiasz jogę od lat, Możesz i powinieneś codziennie pozować kota!
korzyści z Cat Pose
istnieje wiele powodów, dla których powinieneś włączyć cat pose do swoich treningów. Oto tylko kilka z nich:
promuje elastyczność kręgosłupa
Cat pose to ruch, który sprawi, że Twoje plecy będą elastyczne i rozciągnięte. Poruszanie kręgosłupa w powolnym, kontrolowanym ćwiczeniu, takim jak Cat stretch, jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowych pleców.,
rozciąga górną część pleców i ramiona
Cat pose to ruch, który rozciąga całe plecy. Skupiamy naszą uwagę na naszych mięśniach dolnej części pleców częściej, ponieważ jest to wspólne miejsce na urazy. Jednak górna część pleców i przestrzeń między ramionami mogą być bardzo ciasne od pracy przy biurku, garbiąc się nad komputerem lub prowadząc samochód zbyt mocno. Cat pose rozciąga szyję i górną część pleców.
poprawia wytrzymałość i stabilność rdzenia
Cat pose jest świetnym rozciągnięciem, ale zachęca również do wciągnięcia dolnego brzucha podczas poruszania się po pozie., Czasami świetny ruch rdzenia jest trudny do opanowania, ale cat pose może być wykonany przez każdego i nadal zapewnia korzyści dla rdzenia i wszystkich mięśni stabilizatora.
ile kalorii spala Kot?
ludzie często pytają, ile kalorii spalają w swoich treningach. Większość ćwiczeń będzie ogólnie spalić około 100 kalorii na każde 10 minut pracujesz w wyższej intensywności.
Cat pose nie ma być wielkim ćwiczeniem spalającym kalorie. Elastyczność i mobilność w kręgosłupie są kluczowe dla każdego innego rodzaju spalanie kalorii, aby mieć miejsce!, Jeśli twoje plecy wypadną, nie będziesz ćwiczyć!
inne ćwiczenia podobne do Cat Pose
Jeśli podoba Ci się cat pose i wyniki, które z niego uzyskasz, oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować.
Jak zrobić psa
Jak zrobić Pływanie
Jak zrobić wycieraczkę szyby
Włączanie pozy kota do treningów
pozy kota to świetna pozycja jogi, którą możesz robić codziennie! Oto kilka innych treningów, które możesz wypróbować, które zawierają pozę kota.,
użyj Cat Pose w Core Body Workout
praca nad core strength jest podstawą dla wszystkich innych treningów! Jeśli twój rdzeń jest silny, twój drugi ruch będzie bardziej wydajny i będziesz miał mniej obrażeń. Jest to świetny trening siły rdzenia i niskich pleców, aby spróbować, w tym Cat pose jako ćwiczenie. Cat pose może przygotować kręgosłup do treningu i rozciągnąć kręgosłup po treningu. To właśnie zobaczysz w tym planie!
trening siły i stabilności: przejdź przez każdy ruch poniżej bez przerwy pomiędzy., Niektóre rzeczy można zrobić dla liczby powtórzeń wymienionych i niektóre rzeczy będą przechowywane przez określone ilości czasu. Jest to świetne połączenie izometrii i dynamicznego ruchu.
pozycja KOTA: 5 razy
Inchworm: rozgrzej się z inchworm 4-5 razy
Push-Up do bocznej deski: 8 W Sumie; 4 na stronę
Superman: 8-10 razy
roll-upy całego ciała: 5 razy
Czerpaki z bocznej deski: 8 na stronę
Double Leg Stretch: 8 razy
pozycja KOTA: 5 razy
użyj Cat pose w treningu jogi
Joga to świetny trening dla każdego, kto spróbuje., Jest to również świetny sposób, aby utrzymać ciało elastyczne i zdrowe dla wszystkich innych treningów, które chcesz zrobić. Ten trening jogi zawiera pozę kota i jest świetną praktyką, aby spróbować w domu.,Crescent longe Right-Warrior 2– Reverse Warrior 3
Downward dog – Plank – Chaturanga – Up Dog – Downward Dog
Crescent longe Left – Warrior 2 – Reverse Warrior 3
Downward dog – Plank – Chaturanga – Up Dog – Downward Dog
Downward dog –Plank – Chaturanga – Up Dog – Downward Dog
Cat – Cow
bird dog
baby ' s Pose
użyj Cat pose w Core Blast workout
wystarczy 4 lub 5 dobrych ruchów, aby uzyskać kompletny trening rdzenia i pokryć praktycznie każdą grupę mięśni w środku., Cat pose to świetny sposób na rozpoczęcie i zakończenie treningu podstawowego i jest zawarty w tym ogólnym wyzwaniu siły rdzenia.
Core body Blast Workout
Cat Pose – 5 razy
deska przedramienia – przytrzymaj 30 sekund
zmodyfikowana Deska boczna Crunch – 10 powtórzeń w prawo, 10 powtórzeń w lewo
Bird Dog – 30 sekund z każdej strony
Nożyczki – 30 sekund
Cat Pose – 5 razy
powtórz w razie potrzeby!
oto 3 dodatkowe treningi jogi, które obejmują pozę kota:
10 pozycji jogi, które powinieneś robić codziennie
6 pozycji jogi, aby złagodzić niepokój
12 pozycji jogi, aby złagodzić ból pleców