Jak zrobić płatki owsiane

jest jedna rzecz, którą kupuję w rozmiarze Jumbo w moim domu-to staromodny owies!, Jem owies na śniadanie od poniedziałku do piątku – latem uwielbiam zimny owies na noc, a zimą wolę ciepłe płatki owsiane! Często dziele się miską płatków owsianych na Instagram i Snapchat i zawsze dostaję pytania o to, jak zrobić płatki owsiane. Oto jak zrobić ten prosty przepis na zszywki. I już nigdy nie będziesz się zastanawiać, co zjeść na zdrowe śniadanie!

to, co kocham w płatkach owsianych, to to, że jest naprawdę szybkie i łatwe do wykonania, można dostosować go z dowolnymi dodatkami, i utrzymuje cię pełen energii, aby trwać rano!, I uwielbiam tę rutynę rano, aby mieć coś spójnego, co wiem, że sprawi, że moje ciało poczuje się dobrze.

co trzeba zrobić płatki owsiane

wszystko zaczyna się od najprostszych składników. Będziesz potrzebował staromodnego owsa lub płatków owsianych, mleka, wody i odrobiny soli. Są to tylko 4 składniki, których potrzebujesz, aby zrobić płatki owsiane.

istnieją 3 rodzaje owsa.

1. Quick Oats: są to bardziej drobne płatki owsiane, które można ugotować naprawdę szybko., Z pewnością można z nich korzystać, ale nie polecam ich, ponieważ są bardziej przetworzone w ogóle i oszczędzają tylko dodatkową minutę czasu gotowania.
2. stalowy owies cięty: jest to cały owies, rozwijany i nieprzetworzony. Gotowanie trwa najdłużej i wymaga co najmniej 20 minut na płycie kuchennej. Koniecznie zajrzyj też do mojego poradnika, Jak gotować stalowy owies.
3. Old Fashioned Oats lub Rolled Oats: pomiędzy quick oats a steel cut oats znajdziesz old fashioned lub rolled oats., Są dość podobne, ale walcowane są lekko walcowane/prasowane, co sprawia, że są bardziej przetworzone. Są grubsze niż szybki owies, więc potrzebują więcej czasu na gotowanie. Albo staromodny owies lub płatki owsiane świetnie sprawdzają się w tym przepisie.

Instrukcja gotowania w kuchence mikrofalowej

zacznij od pomiaru owsa i płynów. Stosunek wynosi 1: 2. Zwykle wielkość porcji jest 1/2 szklanki owsa do 1 szklanki wody, mleka lub kombinacji obu. Lubię łączyć 1/2 szklanki wody i 1/2 szklanki mleka dla najlepszej konsystencji.,

następnie umieść w kuchence mikrofalowej bez pokrywy (nie chcemy żadnych wypadków mikrofalowych, gdy płyn się zagotuje). Kuchenka mikrofalowa na wysokim 2 minuty i konsystencja powinna być idealna.

Stovetop Instrukcja gotowania

w przypadku płyty kuchennej nadal będziesz używać tego samego stosunku staromodnego owsa do cieczy. Ale na początek będziesz chciał doprowadzić płyn do wrzenia w małym rondlu. Następnie zmniejsz ciepło do niskiego poziomu i wlej owies. Pozwól im gotować, aż zgęstnieją i wchłoną cały płyn, często mieszając. Zajmie to około 5 minut.,

niezależnie od tego, czy używasz instrukcji kuchenki mikrofalowej, czy kuchenki, teraz wiesz, jak zrobić płatki owsiane i jak szybko i łatwo to jest. Rezultatem jest ciepła, przytulna miska miękkiej, kremowej płatki owsianej, która jest gotowa do uzupełnienia ulubionymi dodatkami.

zdrowe przepisy na płatki owsiane

naprawdę lubię smak zwykłych płatków owsianych z prostym brązowym cukrem i niczym innym. To Moja strefa komfortu. Ale lubię też zmieniać moją owsiankę i używać jej jako bazy, aby cieszyć się świeżymi owocami na cały dzień., Lubię bawić się z niektórych zdrowych receptur owsianych, które biorą prosty skromny miska owsa i uczynić je niezwykłą miskę śniadaniową superfood. Oto 4 z moich ulubionych przepisów:

Klon brązowy cukier: jest to klasyczny smak większość pakietów owsianych przyjść. Ale domowy klonowy brązowy cukier jest o wiele lepszy. Robię go z brązowym cukrem, syropem klonowym, orzechami pekan i cynamonem.

Banana Nut: to kolejny z klasycznych smaków płatków owsianych, który jest w opakowaniu, więc uwielbiam odtwarzać go z prawdziwymi świeżymi bananami (nie smak bananów)., Zwykle kroję pół banana i dodaję orzechy włoskie, mielone siemię lniane i cynamon.

truskawka & krem: to takie marzycielskie pyszne połączenie. Wystarczy dodać świeże pokrojone truskawki, odrobinę pół na pół lub śmietanę kokosową lub dowolną śmietankę bez mleka, wraz z odrobiną miodu i odrobiną ekstraktu waniliowego.

Chocolate Peanut Butter: This one ' s for the kiddos. A kogo ja oszukuję, czasem dla mnie też!, Gdy płatki owsiane są jeszcze ciepłe, mieszam kakao lub proszek kakaowy i mieszam, aż mieszanina wygląda czekoladowo. Następnie upiększyć smak czekolady wiórkami czekoladowymi i dodać łyżkę masła orzechowego wraz z chrupiącymi orzeszkami ziemnymi na wierzchu. Moje dzieci jedzą to, i to jest trochę na pobłażliwej stronie zdrowej, ale mimo to nadal dobre dla Ciebie.

dodatki do płatków owsianych

te zdrowe przepisy na płatki owsiane mogą zacząć od pomysłów na dodatki do płatków owsianych. Ale są niekończące się sposoby polewania płatków owsianych. Potraktuj to jako płótno lub punkt wyjścia., Dodaj trochę owoców, aby je osłodzić i uzyskać trochę błonnika w organizmie. Dodaj trochę orzechów i nasion, aby uzyskać dodatkowe białko i zdrowe tłuszcze. Lub dodać przyprawy do zwiększenia smaku bez dodatku cukru.

oto więcej pomysłów na dodatki do płatków owsianych

• owoce: świeże owoce, takie jak banany, jagody i jabłka; suszone owoce, takie jak rodzynki, żurawina, morele, daktyle lub kokos; mrożone owoce, takie jak jagody lub mango, dżemy, skórka owocowa lub sos jabłkowy.
• orzechy & nasiona: migdały, orzechy włoskie, orzechy pekan lub orzeszki ziemne; nasiona chia, mielone siemię lniane, nasiona słonecznika lub nasiona dyni., Możesz również zrobić dowolne masło orzechowe lub masło z nasion.
• gotowane ziarna: komosa ryżowa, amarant lub kiełki pszenicy. Można je gotować osobno lub z płatkami owsianymi. Można również dodać musli.
• przyprawy: cynamon, kardamon, gałka muszkatołowa, przyprawa dyni lub imbir.
• nabiał: Splash wszelkiego rodzaju mleka lub śmietanki lub dollop jogurtu
• Protein Powder: jeśli próbujesz dodać więcej białka do diety, polecam połowę normalnej miarki.
• substancje słodzące: miód, syrop klonowy, brązowy cukier lub syrop z agawy.,

wskazówki jak zrobić płatki owsiane

1. użyj owsa staromodnego, aby uzyskać najlepszą konsystencję. Steel cut oats mają zupełnie inną metodę gotowania, więc zdecydowanie uniknę tych, jeśli podążasz za tym konkretnym przepisem. Szybki owies działa, ale moim zdaniem są dość papkowate. Działają świetnie dla dzieci, ponieważ potrzebują tylko minuty w kuchence mikrofalowej i są łatwiejsze do żucia i trawienia.
2. zwróć uwagę na stosunek owsa do cieczy. Zwykle jest to drukowane na opakowaniu owsa. Dla odniesienia, to zawsze 1/2 szklanki owsa do 1 szklanki płynu., Jeśli użyjesz mniej płynu, może nie w pełni ugotować cały owies. Jeśli użyjesz więcej płynu, może to skończyć się wyglądem zbyt papkowatym. Zalecam trzymanie się proporcji, a następnie czynienie go grubszym, mieszając dodatki lub cieńszym, mieszając w mleku.
3. nie zapomnij o soli. Kiedyś zastanawiałam się, dlaczego sól jest potrzebna do produkcji płatków owsianych, ale potem kliknęło, gdy po raz pierwszy zrobiłem płatki owsiane z solą. Ma sposób, aby uczynić go mniej Mdłym i naprawdę poprawia smak. Trudno to wyjaśnić, ale faktycznie wydobywa słodycz i orzechowość owsa. Ale wszystko czego potrzebujesz to szczypta.,

możesz pożegnać się z płatkami owsianymi, a teraz zacznij robić własne płatki owsiane w domu. To będzie tak samo łatwe, obiecuję, ale nawet tańsze w dłuższej perspektywie i o wiele bardziej smaczne. Najlepsze jest to, że jest całkowicie konfigurowalny, dzięki czemu można zdecydować, jak go zrobić i jakie dodatki owsiane chcesz dodać.,

aby uzyskać więcej przepisów na płatki owsiane:

• Easy Overnight Oats
• pieczone płatki owsiane z jagodami
• pieczone płatki owsiane ze stali
• płatki owsiane z komosą ryżową
• białko owsiane

Jeśli wypróbowałeś te zdrowe przepisy na płatki owsiane lub jakikolwiek inny przepis na FeelGoodFoodie, nie zapomnij aby ocenić przepis i zostawić mi komentarz poniżej! Chciałbym usłyszeć o Twoim doświadczeniu. A jeśli pstryknąłeś kilka ujęć, podziel się ze mną na Instagram, abym mógł odświeżyć moje historie!,

4.94 z 81 głosów

jak zrobić owsiankę

▢ 1/8 teaspoon vanilla extract

Instructions