Jaka jest najlepsza pora dnia na opalanie?
naturalna opalenizna wygląda lepiej na praktycznie wszystkich rodzajach skóry niż sztuczna opalenizna. Czy miliony lat ewolucji mówią? Po prostu jest coś wyjątkowego w odcieniu naturalnej opalenizny, który sprawia, że skóra świeci i czuje się niesamowicie.
naturalne opalenizny zwykle trwają dłużej niż opalenizny i nie wymagają ciągłego opryskiwania, aby nadążyć.,
ale jak uzyskać taką piękną, naturalną, wręcz opaleniznę? Jaka jest najlepsza pora dnia na opalanie? A czy skupienie się na opalaniu w tych godzinach szczytu znacząco poprawi jakość opalenizny?
w tym artykule zagłębię się w szczegóły, jak uzyskać najlepszą opaleniznę.
Jaka jest najlepsza pora dnia na opalanie?
najlepszą porą dnia na opalanie jest godzina poranna, kiedy słońce jest najsłabsze, a rytm dobowy człowieka jest optymalny., Jest to szczególnie ważne dla osób o jaśniejszej skórze. Regularna ekspozycja zbuduje bazową opaleniznę.
czy opalanie jest bezpieczne?
Większość społeczeństw nowotworowych po prostu zatyka uszy, gdy słyszy słowo „opalenizna” i mówi „LALALALALA” tak głośno, jak tylko mogą.
doskonale rozumiem to stanowisko, ale jest z nim kilka realnych problemów, które społeczeństwa nowotworowe ignorują. Jeśli zabierzesz go do ich skrajności i podążasz za pozycją, że żadna ilość ekspozycji na słońce nie jest Bezpieczna, możemy równie dobrze spakować go i siedzieć na kanapie przez cały dzień i oglądać telewizję., Może napij się też napoju, skoro już jesteśmy przed telewizorem.
to nic dobrego!
są pewne dane, które sugerują, że opalenizna nie jest taka zła, gdy jest dokładnie kontrolowana.
kilka szybkich korzyści z opalania to:
- bycie na zewnątrz jest dobre
- czas na świeżym powietrzu często wiąże się z ćwiczeniami i innymi zdrowymi nawykami
- dostajesz witaminę D
- ekspozycja na słońce może podnieść nastrój
- Wiele osób, które opalają się lepiej, czuje się lepiej w swoim ciele
- Wiele osób odczuwa psychologiczne korzyści z opalenizny
jakie są najlepsze godziny na opalanie?,
najlepsza pora dnia na opalanie jest rano, a najlepsze godziny na opalanie to od 8 rano do około 11 rano. Słońce jest najsilniejsze między 12pm a 3pm, kiedy jego promienie są najsilniejsze. Ale dla wielu ludzi słońce w tym czasie jest zbyt silne, a wrażliwa skóra spali się i natychmiast zostanie uszkodzona.
ze względu na tę okoliczność często mądrze jest unikać opalania się w tym czasie i zamiast tego wybrać czas, w którym słońce jest mniej intensywne.
można się opalać o 9 rano? Opalisz się o 15: 00? Co jest lepsze?,
albo czas zadziała, ale dla ludzi wydaje się, że poranne opalanie jest lepsze niż późne popołudnie. Dzieje się tak z powodu rytmu dobowego organizmu i sposobu, w jaki reagują one na ekspozycję na słońce. (Uwaga: to badanie dotyczy myszy i nie zostało w tym momencie powtórzone u ludzi).
poranne słońce może być niezwykle cenne dla tych z nas o jasnej, lekkiej, wrażliwej skórze. Skupiając swój harmonogram opalenizny na godzinach porannych, gdzie słońce jest stosunkowo słabe, a ciało jest gotowe do naprawy uszkodzeń DNA, pozwoli Ci zbudować najważniejszą opaleniznę bazową tak bezpiecznie, jak to możliwe.,
wczesna ekspozycja na słońce jest idealna i prawdopodobnie przyniesie podobne korzyści do światła symulatora świtu lub światła sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD).
czy można bezpiecznie opalać się w czasie największego nasłonecznienia?
zasadniczo żadna z instytucji naukowych nie zaleca opalania w godzinach szczytu. Słońce jest zbyt silne, a nawet osoby o ciemnej skórze mogą doznać uszkodzenia DNA. Należy unikać opalenizny w tym czasie, jeśli w ogóle możliwe, i nosić zdrową ilość wysokiej SPF krem z filtrem przeciwsłonecznym.,
jednak rzeczywistość życia na świecie jest taka, że wielu z nas chce być na zewnątrz w szczytowych porach dnia, czy to w parku, na plaży, wybierając się na bieganie, grając w grę na polu golfowym itp. Wszystkie te działania mogą przynieść ogromne korzyści zdrowotne, ale wiążą się z ekspozycją na słońce.
z tego powodu należy zachować ostrożność podczas ekspozycji na słońce. Jak najlepiej, aby zapobiec obrażeniom w godzinach szczytu.
Kiedy jesteś na słońcu w godzinach szczytu słonecznego, nie używaj żadnych akceleratorów lub olejków na skórze, ponieważ może to szybko uszkodzić skórę., Tak, te balsamy do opalania mogą pomóc nadać skórze blask głębokiego tonu, który jest tak bardzo pożądany, ale w porze dnia o dużej mocy powinieneś nałożyć krem z filtrem przeciwsłonecznym zamiast akceleratora!
via GIPHY
stosuj krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, na bazie minerałów z filtrem SPF wynoszącym co najmniej 30.
należy również uważać na czas, przez jaki będziesz narażony na bezpośrednie słońce w godzinach szczytu. Jeśli masz zamiar być poza przez dłuższy czas, nie zadzieraj., Użyj kremu z filtrem!
rodzaje promieni UV
przejdźmy przez szybki podkład na rodzaje promieni, które wytwarza słońce, abyśmy mogli zobaczyć, jak reagują w różnych okolicznościach. Istnieją dwie główne kategorie światła słonecznego: Uva, promienie UVB.
promienie UVB
promienie UVB są notorycznie promieniami powodującymi raka skóry. Ta około 5% część widma ultrafioletowego powoduje oparzenia i uszkodzenia skóry i jest głównym celem wszystkich filtrów przeciwsłonecznych i filtrów przeciwsłonecznych. Wpływają tylko na naskórek (zewnętrzną warstwę skóry).
promienie UVB to promienie powodujące oparzenia słoneczne.,
jednak pomagają również organizmowi produkować witaminę D, co jest znaczącą korzyścią dla zdrowia.
promienie UVA
promieniowanie UVA stanowi prawie całe światło słoneczne. Promienie UVA wpływ na Naskórek (zewnętrzna warstwa skóry) i podróży w dół do skóry właściwej. Promienie te powodują opalanie skóry, a także przedwczesne starzenie się i zmarszczki.
od dawna uważa się, że promienie UVA nie przyczyniają się do raka skóry, ale powodują zmarszczki. To się zmienia, a teraz rozumie się, że zarówno UVA, jak i UVB przyczyniają się do raka.,
z tego powodu pamiętaj, aby uzyskać pełny Krem przeciwsłoneczny, który chroni przed promieniowaniem UVA i UVB.
zastanów się nad kolorem skóry
Ci z bladą skórą, być może z północnoeuropejskim pochodzeniem, będą opalać się i palić w zupełnie innym tempie niż ci z oliwkową skórą lub brązową skórą. Aby określić idealny czas na opalanie, zacznij od aktualnego poziomu opalenizny bazowej i rodzaju skóry.
jasne odcienie skóry
Jeśli masz wyjątkowo jasną skórę, zacznij opalać się wczesnym rankiem, zanim słońce stanie się zbyt intensywne., Zaczynając wcześnie, będziesz mniej opalenizny za każdym razem, gdy siedzisz, ale opalenizna będzie powoli się budować.
ciemne odcienie skóry
Jeśli masz już świetną opaleniznę bazową lub masz stosunkowo ciemną karnację, możesz być w stanie zbliżyć się do czasów wyższej mocy między południem a 15: 00.
powinieneś być na zewnątrz tylko wtedy, gdy Twoja skóra jest dość ciemna i powinieneś uważać na ekspozycję. Zawsze Słuchaj swojego ciała, a jeśli czujesz, że słońce jest zbyt intensywne, natychmiast szukaj schronienia.,
trzymaj czas opalania zgodnie z harmonogramem
staraj się opalać o tej samej porze każdego dnia, aby skóra była regularnie, naturalnie narażona na podobne ilości światła za każdym razem. Oczywiście może to być trudne, gdy pogoda się zmienia i zachmurza, ale należy zrobić wszystko, aby trzymać się harmonogramu opalania, dzień w dzień.
nie będziesz nadmiernie eksponować skóry w danym momencie i powoli zbudujesz zdrowo wyglądającą bazową opaleniznę.,
opalanie w pochmurne dni
Jaka jest najlepsza pora dnia na opalanie w pochmurny dzień? Tylko dlatego, że chmury zasłaniają niebo, promienie UV wciąż przenikają! W zależności od grubości chmur, do 75% promieni UV słońca może być zablokowany. Ale w niektórych przypadkach cienkie chmury mogą blokować bardzo mało promieni UV, a nawet mogą zwiększyć poziom UV ze względu na rozpraszanie światła.,
z tych powodów, wiele osób odkrywa, że mają tendencję do oparzeń słonecznych w pochmurne dni częściej niż w słoneczne dni. Ludzie mogą lekceważyć moc słońca w tych dniach i pominąć wszelkiego rodzaju kremy z filtrem, powodując znaczne oparzenia i uszkodzenia skóry.
będziesz musiał sam zdecydować, czy warto próbować opalać się w pochmurny dzień.
opalanie zimą
może to zabrzmi śmiesznie, ale w zimie jest absolutnie możliwe uzyskanie opalenizny (chyba, że mieszkasz gdzieś, gdzie słońce dosłownie nie wschodzi w zimie).,
Jeśli jesteś w obszarze, który ma przyzwoite słońce w zimie, nadal dostaniesz opaleniznę, tylko łagodniejsze.
Jeśli jesteś w obszarze z dużą ilością śniegu, prawdopodobnie nie będziesz chciał być w stroju kąpielowym. Ale nadal należy szanować słońce w zimie!
śnieg odbija światło słoneczne, powodując, że słońce jest stosunkowo silniejsze zimą niż latem. Jeśli planujesz jeździć na nartach, skuterach śnieżnych, zimowych wędrówkach itp. nałóż krem przeciwsłoneczny!
czy można opalać się kremem z filtrem przeciwsłonecznym?
absolutnie Możesz i powinieneś opalać się z filtrem przeciwsłonecznym., Jest to prawie zawsze droga do opalania, a możesz nawet użyć kremu z filtrem SPF30 lub 50+.
większość ludzi, którzy używają ochrony przeciwsłonecznej nie kończy się na stosowaniu tyle, ile powinni, a efektem końcowym jest to, że rzeczywiste zastosowanie ochrony przeciwsłonecznej SPF50 kończy się rzeczywistą ochroną około SPF30.
powinieneś stosować krem przeciwsłoneczny z ochroną zarówno UVA, jak i UVB, a opalanie zachować do rana: najlepsza pora dnia na opaleniznę.,
budowanie opalenizny bazowej
trzymając się swojej rutyny, w końcu uzyskasz solidną opaleniznę bazową, którą możesz następnie zbudować, aby uzyskać piękną brązową skórę.
podstawowa opalenizna jest krytyczna i pomoże zapobiegać oparzeniom i uzyskać dobrą równowagę koloru na skórze.
jak długo należy leżeć na słońcu?
oto szczegółowy artykuł Jak długo opalać się na słońcu. Najlepiej zacząć od spędzania około 10-15 minut dziennie na nasłonecznienie., W tym czasie powinieneś nosić krem z filtrem, przynajmniej SPF30.
Po około tygodniu ekspozycji można zwiększyć ekspozycję do 15-20 minut dziennie.
gdy twoje ciało przyzwyczai się do tego, możesz skakać maksymalnie do 30 minut. Należy wstrzymać każdą ciężką ekspozycję na słońce w ciągu 30 minut i nałożyć silny krem z filtrem SPF50 w tym czasie.
Porady dotyczące opalania
stosuj balsam do ust podczas opalania
nie zapomnij o tych ustach! Twoje usta mogą się poparzyć tak samo łatwo, jak reszta ciała, gdy są wystawione na bezpośrednie działanie słońca. Pamiętaj, aby nosić balsam do ust z ochroną przeciwsłoneczną!,
Chroń swoje włosy
Ci z nas, którzy mają wrażliwą, jasną skórę, częściej mają również wrażliwe, jasne włosy! Pamiętaj, aby rozważyć, jak twoje włosy będą narażone na silne słońce podczas opalania. Dla bezpieczeństwa użyj odżywki do włosów z zabezpieczeniem przed promieniowaniem UV.
nie zapomnij o cieniu!
Jak wspomniałem powyżej, nie chcesz spędzać więcej niż 30 minut maksymalnej ekspozycji na słońce każdego dnia. A to dla tych z nas, którzy spędzili już kilka tygodni na budowaniu bazowej opalenizny.,
planuj mieć ze sobą parasol plażowy, lub inny rodzaj cienia, gdy jesteś poza domem w ciągu dnia. Większość czasu powinieneś spędzać w cieniu, a nie na słońcu, więc wykorzystaj ten czas, zabierając ze sobą wygodny kapelusz, parasol plażowy itp.
słońce jest bardziej intensywne na plaży
tak jak Zimowy śnieg odbija światło słoneczne z powrotem od ziemi, piękny ciepły piasek i woda na plaży również., Traktuj czas na plaży z ostrożnością i pamiętaj, że ekspozycja na słońce szybko się zwiększa.
regularnie stosuj krem z filtrem, szczególnie jeśli jesteś w wodzie i poza nią.
wniosek: najlepszy czas na opalanie
najlepszy czas na opalanie jest rano, najlepiej przed 11 rano. To może być kuszące, aby po prostu przejść do słońca o dużej mocy i uzyskać jak najwięcej ekspozycji podczas tych potężnych godzin w południe. Ta metoda prawie zawsze spowoduje oparzenia, nierówne opalenizny i uszkodzenia skóry.,
lepiej trzymać się harmonogramu i uzyskać ekspozycję na słońce rano, gdy ilość słońca jest stosunkowo łagodna. Niech opalenizna powoli gromadzą się w czasie, a będzie wyglądać jak najlepiej.
Jeśli naprawdę chcesz przyspieszyć, możesz uzupełnić swój harmonogram opalania na świeżym powietrzu o balsamy do opalania, Samoopalacze, a może opaleniznę natryskową. Ten schemat prawdopodobnie pozwoli Ci przyspieszyć ogólny proces.
należy odczekać 3-4 godziny na prysznic po opalaniu przy użyciu tych substancji chemicznych, aby umożliwić im pełne ustawienie.
rano opalaj się, najlepsza pora dnia na opalanie., Twoja skóra będzie wyglądać soczyście, głęboko i świetliście w mgnieniu oka! A kiedy skończysz opalać się, pamiętaj, aby nosić odpowiedni podkład na gorącą i wilgotną pogodę podczas letnich upałów!