Jaka jest Najlepsza pozycja do spania na spokojny sen?

21 listopada, 2020 admin 0 Comments

napisane przez: Nicole Likarish

Zaktualizowano 20 listopada 2020

Najlepsza pozycja do spania to generalnie ta, która promuje najlepszy sen. Różni się to w zależności od osobistych preferencji oraz czynników fizycznych i medycznych. Podczas gdy niektóre badania sugerują, że spanie na boku jest preferowane, jak zobaczymy poniżej, nie ma uniwersalnego rozwiązania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach i zagrożeniach związanych z różnymi pozycjami spania.,

czy spanie na boku to najczęstsza pozycja?

większość ludzi woli spać na boku. Jest to poparte badaniem pokazującym, że dzieci śpią z boku, z tyłu i z przodu w równym stopniu, z rosnącą preferencją dla pozycji bocznej, gdy zbliżają się do dorosłości. Spanie boczne z ramieniem nad głową jest najczęstszą pozycją snu, stanowiącą 55 procent czasu snu w łóżku. Badania sugerują, że Preferowana pozycja boczna wzrasta z wiekiem z powodu utraty elastyczności kręgosłupa.,

pacjenci z niewydolnością serca instynktownie unikają pozycji lewej strony podczas snu, prawdopodobnie w celu uniknięcia dyskomfortu i duszności. Zamiast tego populacja ta woli spać w prawej pozycji bocznej.

śpiący w pozycji płodu

śpiący w pozycji płodu śpiący w pozycji płodu. Spanie w pozycji płodowej ma wiele takich samych korzyści jak spanie na boku. Badania wykazały również, że spanie w pozycji bocznej znacznie zmniejsza częstotliwość zaburzeń oddychania bezdechem sennym.,

Niestety spanie w pozycji płodowej może powodować u niektórych osób ból stawów lub sztywność. Aby zmniejszyć ryzyko dyskomfortu, zwiń się w stosunkowo luźnej pozycji lub z poduszką między kolanami.

leżenie płasko na plecach: miecz obosieczny

spanie na plecach może promować lepsze ustawienie kręgosłupa i zmniejszyć nacisk na zranione kończyny. Jednak spanie na plecach nie jest zalecane dla wszystkich.

badania wskazują, że spanie na plecach może pogorszyć pewne warunki, takie jak chrapanie i bezdech senny., Back-sleeping nie jest również optymalny dla osób z zgagą lub GERD. Chociaż większość kobiet zgłasza sporadycznie spanie płasko na plecach w czasie ciąży, pozycja ta nie jest zalecana dla kobiet w ciąży, ponieważ prawdopodobnie jest związana z późnym porodem martwym w trzecim trymestrze ciąży.

spanie na brzuchu

tylko niewielki procent ludzi woli spać na brzuchu, zwanym również pozycją przednią lub leżącą., Ruchy oddechowe klatki piersiowej wymagają więcej energii ze względu na potrzebę podniesienia ciała przeciwko grawitacji w przedniej pozycji, co może wyjaśniać, dlaczego wiele osób unika snu żołądkowego.

jest to poparte badaniami na niemowlętach wykazującymi, że pozycja podatna powoduje wyższe tętno niż pozycja pleców i może zwiększać ich podatność na zespół nagłej śmierci niemowląt i hipertermię. W rzeczywistości Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca wszystkim niemowlętom sen na plecach, aby uniknąć tych zagrożeń.,

osoby starsze rzadko śpią w pozycji leżącej, prawdopodobnie również z powodu dodatkowego wysiłku wymaganego do oddychania z klatki oddechowej i braku elastyczności w rdzeniu kręgowym.

w pozycji przedniego spania, spanie z płaską poduszką pod miednicą i żołądkiem może pomóc utrzymać kręgosłup w wyrównaniu. Spanie z płaską poduszką lub bez poduszki pod głową może również promować lepsze ustawienie kręgosłupa.

dodatkowo stwierdzono, że podatne pozycje snu pomagają w leczeniu osób z objawami oddechowymi w wyniku Covid-19.,

rozważania dotyczące wyboru odpowiedniej pozycji do spania dla Ciebie

wybór odpowiedniej pozycji do spania zależy od wielu czynników. Należą do nich osobiste preferencje, a także czynniki fizyczne i medyczne, takie jak:

wiek
ból pleców i barków
bezdech senny
chrapanie
ciąża

często trudno jest zmienić osobistą pozycję do spania. Kiedy już zasniemy, może się okazać, że powrócimy do tego, co nam znane. Korzystanie z poduszek i oparć może pomóc utrzymać się w nowej pozycji w nocy.,

pozycje snu w celu złagodzenia bólu pleców i ramion

badania wskazują, że możliwe jest zmniejszenie bólu pleców i ramion oraz dyskomfortu oraz zwiększenie jakości snu poprzez modyfikację postawy snu. Najlepsza pozycja do spania dla bólu dolnej i górnej części pleców jest na plecach. Ta pozycja rozkłada ciężar na cały kręgosłup. Aby pomóc w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, umieść poduszkę pod kolanami. Najlepsze pozycje do spania na ból szyi są na plecach lub z boku.,

spanie na boku z ramieniem nad głową może pogorszyć i opóźnić gojenie się ostrego urazu łokcia i spowodować przewlekły ból. Dlatego osoby z łokciem tenisisty, które wolą spać na boku, powinny trzymać rękę w dół.

pozycje snu na bezdech senny i chrapanie

osoby z bezdechem sennym doświadczają bardziej lekkiego snu i mniej głębokiego snu w porównaniu z osobami bezdechu. Istnieje również silny związek między historią chrapania i skargami na senność w ciągu dnia., Ponadto wiele osób dorosłych śpi z partnerem, a chrapanie i objawy związane z bezdechem sennym mogą negatywnie wpływać na sen partnerów i funkcjonowanie w ciągu dnia. Zły sen był również związany z nietolerancją glukozy, insulinoopornością i cukrzycą typu 2, wśród innych negatywnych wyników zdrowotnych.

pozycja ciała podczas snu może zmniejszyć chrapanie i poprawić bezdech senny. Jedno z badań wykazało, że 50% pacjentów z łagodnym obturacyjnym bezdechem sennym i 19% z umiarkowanym obturacyjnym bezdechem sennym odnotowało zmniejszenie o 50% przypadków bezdechu sennego poprzez spanie w pozycji leżącej na plecach., Badania wykazały również, że spanie w pozycji bocznej zmniejsza częstotliwość i nasilenie tych zdarzeń u pacjentów z obturacyjnym bezdechem sennym i z centralnym bezdechem sennym. Dlatego spanie w pozycji bocznej jest zalecane dla osób z obturacyjnym i centralnym bezdechem sennym.,

oprócz terapii pozycyjnej, inne opcje leczenia bezdechu sennego obejmują:

unikanie alkoholu i niektórych leków, takich jak tabletki nasenne
stosowanie ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP)
ćwiczenia
utrata nadwagi
używanie urządzeń doustnych
rzucenie palenia
leczenie powiązanych problemów medycznych

pozycje snu na objawy GERD

badania wskazują na znaczący związek między zaburzonym snem a Gerd., Zaburzenia snu mogą wywoływać zaburzenia żołądkowo-jelitowe, a objawy żołądkowo-jelitowe mogą wywoływać lub nasilać zaburzenia snu. Zaprzestanie połykania podczas snu zmniejsza klirens przełyku i upośledza neutralizację kwasów, co powoduje przedłużony kontakt kwasu z błonami śluzowymi.

GERD jest związany z brakiem jakości snu i doświadczaniem mniejszego snu, albo z trudnościami w zasypianiu, budzeniem się zbyt wcześnie rano lub często budzeniem się w nocy. Związek między zaburzeniami snu a GERD może obniżyć jakość życia., Zgaga podczas snu i zaburzenia snu są częstymi objawami nocnego GERD.

badania wskazują, że leżenie po lewej stronie jest preferowaną pozycją spania u osób z zgagą i GERD, chociaż powód nie jest całkowicie jasny. Hipotezy utrzymują, że spanie po prawej stronie może rozluźnić dolny zwieracz przełyku lub spanie po lewej stronie może utrzymać przecięcie żołądka i przełyku powyżej poziomu kwasu żołądkowego.,

Inne opcje leczenia GERD obejmują:

leki zobojętniające kwas żołądkowy neutralizujące kwas
leki zmniejszające produkcję kwasu
leki blokujące produkcję kwasu i leczące przełyk
chirurgia i inne procedury

Najlepsza pozycja snu w czasie ciąży

spanie na boku jest zalecane jako Najlepsza pozycja snu w czasie ciąży. Badania wskazują, że już od 20 tygodni pozycja lewej strony może pozytywnie wpływać na przepływ krwi do płodu., Większość kobiet zgłasza spędzanie czasu na spaniu płasko na plecach w czasie ciąży, ale ta pozycja nie jest zalecana, ponieważ może być czynnikiem ryzyka narodzin martwego dziecka po 28 tygodniu ciąży.

większość badań sugeruje zwiększone zapotrzebowanie na sen w czasie ciąży. Wysoki poziom hormonów wymaganych do utrzymania ciąży również wywołać senność. Jednocześnie bardzo często kobiety w ciąży odczuwają ból pleców, zgagę, nudności i nadmierne oddawanie moczu w nocy, z których wszystkie mogą zakłócać sen., Ponadto ciąża zwiększa ryzyko zaburzeń snu, takich jak obturacyjny bezdech senny, chrapanie i zespół niespokojnych nóg.

coraz więcej danych pokazuje, że zaburzenia snu mają negatywny wpływ na przebieg ciąży. Warunki, które są związane ze śmiercią płodu, takie jak nadciśnienie u matki, cukrzyca ciążowa i ograniczenie wzrostu płodu, wszystkie były związane z zaburzeniami snu matki.,

niektóre wskazówki, aby promować lepszy sen w czasie ciąży obejmują:

unikanie kofeiny przed snem
unikanie kwaśnych, smażonych i pikantnych potraw, aby zapobiec zgadze
obniż światła i utrzymuj hałas do minimum
odłącz się od urządzeń elektronicznych
Znajdź przyjemną temperaturę
użyj poduszek na ciało i poduszek klinowych

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189. [2010-08-20 20: 20]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6844798. [2010-08-20 20: 20]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035672. [2010-08-20 20: 20]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814. [2010-08-20 20: 20],

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8549187. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5424745. Accessed August 2020.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410. Accessed August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096276. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3774439. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663153. Accessed August 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2563105. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6754212/. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6026090. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16647530. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337594. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178265. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883034. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879818. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093000. Data odwołania: sierpień 2020 r.,

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442217. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20525714. Data odwołania sierpień 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23894293. Data odwołania: sierpień 2020 r.