jedzenie przed snem: plusy i minusy
nie ma to jak duży, domowy posiłek, żarcie do późnej nocy lub ciepłe ciastko przed snem po długim dniu. W końcu ciężko pracujesz! Traktuj siebie. Ale czy jedzenie po spaniu jest dla ciebie złe? Czy może to wpłynąć na utratę wagi (lub jej brak)? Co z jego wpływem na sen? Odpowiedzi na te pytania są różne, od dietetyków po trenerów i ekspertów w dziedzinie snu, a wielu ekspertów nie zgadza się, czy należy jeść jedzenie przed snem.,
ci, którzy argumentują za plusem jedzenia przed snem, mówią, że duży posiłek może pomóc zasnąć i pozostać w śpiączce, podczas gdy wielu, którzy twierdzą, że wady mówią, że jedzenie dużo przed pójściem do łóżka może prowadzić do przyrostu masy ciała. W Leesa sen to nasza specjalność. Przedstawiamy zalety i wady podjadania przed snem i dzielenie się kilkoma pomocnymi sztuczkami i najlepszymi praktykami podczas nocnych posiłków.
plusy jedzenia przed snem
niektórzy eksperci twierdzą, że jedzenie przed snem ma więcej plusów niż minusów i może być rzeczywiście korzystne dla zdrowia.
odchudzanie a, Gain
zamiast powodować przyrost masy ciała, jak wiele osób wierzy, wielu ekspertów twierdzi, że jedzenie przed snem może faktycznie promować odchudzanie. Może to zabrzmieć szalenie, ale twoje ciało potrzebuje energii, gdy śpisz—w końcu sen to sposób, w jaki twoje ciało się ładuje, dzięki czemu budzisz się wypoczęty i gotowy na podbój dnia. W rzeczywistości wiele badań pokazuje, że tempo przemiany materii jest prawie taka sama, gdy śpisz, jak to jest, gdy jesteś na jawie, więc twoje ciało potrzebuje pożywienia podczas drzemki., Przekąska bogata w białko pomoże Twojemu organizmowi w dalszym ciągu spalać tłuszcz podczas snu i utrzyma poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, pozwalając uzyskać bardziej spokojny sen.
To powiedziawszy, głównym czynnikiem, jeśli chodzi o to, czy późne jedzenie powoduje przyrost masy ciała, ma związek z tym, jaki rodzaj posiłku lub przekąski masz. Jak już wspomnieliśmy, przekąska, która jest bogata w białko i węglowodany, da organizmowi paliwo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania podczas snu i pomoże promować utratę wagi, a nie zyskać. Jeśli chcesz przekąsić w nocy (lub chcesz popijać coś przed snem), spróbuj wybrać coś zdrowego., Świetną nocną przekąską jest twarożek lub indyk (oba są źródłem białka), które są bogate w tryptofan, aminokwas, który indukuje sen. Możesz również spróbować herbaty bezkofeinowej, z których niektóre są nawet przygotowywane specjalnie do snu. Wiśnie są doskonałym źródłem melatoniny, hormonu w organizmie, który sprawia, że jesteś senny.
zasypiaj szybciej i śpij lepiej
wszyscy mamy swoje pociechy-mac ' n ' cheese, ciepłą zupę, grillowany ser—jesteśmy głodni na samą myśl o tym., Po zjedzeniu ulubionego posiłku nie ma nic lepszego niż zwinięcie się na sofie pod kocem—najlepszym kanapowym ziemniakiem. Stan przypominający śpiączkę związany z jedzeniem ulubionych pokarmów komfortowych dotyczy również dużej kolacji lub przekąski przed snem. Niektórzy eksperci korelują jedzenie w nocy z lepszym snem. Twierdzą, że jeśli zjesz coś przed pójściem spać, twój żołądek czuje się pełny i możesz zasnąć szybciej i spać dłużej Plus, nie obudzisz się głodny w środku nocy.,
czekaj, czekaj, czekaj—czyli mówimy, że możesz wypchać się ulubionymi potrawami i to jest dla ciebie dobre? Przepraszam, niezupełnie. Nie zachęcamy do jedzenia całego galonu lodów lub trzeciej (lub czwartej) porcji kurczaka i pierogów każdej nocy przed snem. Twój nocny posiłek lub przekąska powinna mieć jakąś wartość odżywczą. Spróbuj jabłko z masłem orzechowym lub migdałowym lub kawałek tostu z awokado jako smaczną, zdrową przekąskę do późnej nocy.,
Ogranicz apetyt
dla osób, które są pocieszone jedzeniem, a konkretnie przekąską przed snem, posiadanie małej, zaplanowanej przekąski około półtorej godziny po obiedzie może pomóc w ograniczeniu nieplanowanego podjadania w nocy. Ponadto, jeśli zjesz trochę więcej w nocy, nie obudzisz się tak głodny rano, a zatem będziesz jeść mniej w ciągu dnia, zmniejszając dzienne spożycie kalorii.
wady jedzenia przed snem
prawdopodobnie częściej słyszy się od dietetyków, trenerów fitness i ekspertów snu, że jedzenie przed snem jest złe. Ale dlaczego?,
twój metabolizm działa wolniej w nocy
wielu twierdzi, że metabolizm twojego organizmu spowalnia nieznacznie podczas snu, więc wszystko, co jesz przed snem, jest spalane wolniej (chociaż wielu ekspertów twierdzi, że twój metabolizm jest tak samo aktywny podczas snu). Dotyczy to zwłaszcza węglowodanów. Kiedy śpisz, twoje ciało nie spali węglowodanów, jak to robi, gdy jesteś aktywny i obudzony. Potrawy, takie jak makaron i pizza, tak pyszne, jak są, nie są najlepszym wyborem na prawo przed snem.,
niestrawność i zgaga
jeśli zjesz duży posiłek przed snem, możesz doświadczyć niestrawności lub zgagi. Nawet jeśli nie radzisz sobie z niestrawnością w ciągu dnia Normalnie, jeśli jesz dużo, a następnie natychmiast dostać się do łóżka, układanie poziomo może powodować refluks kwasu, objawy, które obejmują zgaga, problemy z połykaniem i nocnej astmy. Eksperci zalecają oddzielanie posiłków lub podjadanie i spanie, aby twoje ciało miało czas na trawienie, zanim wczołgasz się pod prześcieradło.,
rozmiary posiłków podczas kolacji
wieczór to pora dnia, kiedy Wiele osób jest najbardziej głodnych, więc mają zwyczaj spożywać swój największy posiłek wieczorem. To może rozpocząć cykl jedzenia zbyt dużo w nocy (i nad jedzeniem w ogóle). Pomyśl o tym—jeśli jesteś wypchany, kiedy idziesz do łóżka, nie będziesz tak głodny śniadania, więc zjesz mniej śniadania i mniejszy lunch. Do czasu, gdy kolacja zacznie się kręcić, jesteś naprawdę głodny, a w końcu zjesz więcej kalorii niż powinieneś(możesz nawet chcieć kolejnego małego posiłku lub przekąski po kolacji)., Jeśli możesz trenować swoje ciało, aby spożywać najwięcej kalorii wcześniej w ciągu dnia, twoje ciało ma więcej czasu na ich trawienie i metabolizowanie. Poza tym będziesz mniej głodny w porze obiadowej, kiedy powinieneś jeść mniej kaloryczny posiłek.
Dokonywanie niezdrowych wyborów
kolejnym przekrętem do nocnych posiłków lub przekąsek jest wybór jedzenia. Wiele osób zamiast czegoś zdrowego sięga po coś niezdrowego jak Nocna przekąska, jak chipsy, kawałek pizzy czy ciastka. Nie wspominając o tym, że popularna Nocna przekąska siedzi przed telewizorem., Jeśli sięgasz do worka chipsów wielokrotnie podczas oglądania ulubionego programu, jesteś bardziej skłonny do jedzenia. (Winny!) Może to przechylić dzienną skalę kalorii, zbyt.
porady na nocne przekąski
dokonaj zdrowych wyborów
Jeśli masz zamiar zjeść przekąskę przed snem lub późną kolację przed snem, staraj się unikać słodyczy i fast foodów. Pokarmy, które są bogate w cukier i niezdrowy tłuszcz nie są świetne przed snem—są one zwykle bogate w kalorie i może wywołać apetyt na więcej. Na przykład, kiedy przysięgasz, że będziesz miał tylko jedno Oreo, ale skończysz jedząc cały rząd., Czasami tak się dzieje, ale to nie jest dobry nawyk.
niektóre dobre przekąski nocne obejmują złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste, owoce lub warzywa lub białko lub niewielką porcję tłuszczu. Ta przekąska da ci trochę energii przed snem, zapewni Ci całą noc i utrzyma poziom cukru we krwi stabilny podczas snu.
na jak długo przed snem należy przestać jeść?
jaka jest tu zasada? Czy powinieneś poczekać 30 minut przed pójściem spać po jedzeniu, tak jak twoja mama zawsze kazała ci czekać na basenie? Nie, powinieneś poświęcić więcej czasu., Eksperci zalecają odczekanie co najmniej trzech godzin po zjedzeniu, aby pójść do łóżka. Pozwala to organizmowi na trawienie jedzenia, dzięki czemu nie śpisz w nocy z rozstrojem żołądka, niestrawnością lub zgagą.
To powiedziawszy, nie rezygnuj z posiłku, aby przestrzegać tej zasady. Życie się zdarza. Jeśli nie wrócisz do domu przed 20:30 i chcesz być w łóżku przed 22: 00, nie powinieneś opuszczać kolacji tylko dlatego, że nie będziesz miał trzech godzin między jedzeniem a snem. Zasada trzech godzin nie jest „koniecznością”, to tylko wytyczne do naśladowania, kiedy można (podobnie jak zasada 30 minut na basenie).,
spróbuj na czczo
wielu dietetyków i dietetyków sugeruje okres postu w nocy, aby zwiększyć utratę wagi i zdrowy metabolizm. Niektóre popularne opcje to 12-lub 15-godzinne harmonogramy postu. Na przykład, jeśli jesteś na 12-godzinnym harmonogramie postu, będziesz jeść tylko przez 12 godzin w ciągu dnia. Więc jesz od pierwszej rzeczy, którą jesz na śniadanie do ostatniej rzeczy, czy to Kolacja, deser czy przekąska, powiedzmy od 8 rano do 8 rano, a następnie od 8 rano do następnego ranka o 8 rano, pościsz., Nie tylko post może pomóc w utracie wagi, ale może również pomóc w poprawie snu. Jeśli nie jesz po 20, Nie jesteś wypchany z wielkiego posiłku tuż przed wczołganiem się do łóżka. Twoje ciało już zaczęło rozkładać ostatni posiłek, więc nie masz zgagi ani niestrawności, gdy nadszedł czas na łóżko.
nadal możesz być trochę zdezorientowany, czy jedzenie przed snem jest dobre, czy złe.prawdopodobnie dlatego, że nie ma ostatecznej odpowiedzi. Musisz znaleźć harmonogram jedzenia, który jest odpowiedni dla Twojego stylu życia i ciała-każdy jest inny., To, co działa dla Twojego partnera, może nie działać dla Ciebie. Możesz być na inny harmonogram jedzenia niż twój najlepszy przyjaciel. Ale niezależnie od tego, czy korzystasz z późnych przekąsek, czy wolisz trzymać się zasady trzech godzin, staraj się dokonywać zdrowych wyborów i słuchać swojego ciała, aby zachować zdrowie i uzyskać najlepszy, najbardziej spokojny sen.